Cirka 80% av de som springer lider normalt minst en skada per år (McDougall, 2011). De flesta av dem genereras av en plötslig ökning av träningsvolymen, men det finns också andra specifika orsaker beroende på skadan.
Ta reda på vilka som är de vanligaste och varför de uppstår:
1. Löparknä
Löparknä är ett tillstånd som många löpare lider av och är vetenskapligt känt som patellofemoral smärtsyndrom. Det orsakas av:
- Upprepade gånger applicerat för mycket styrka mot trottoaren.
- Körning utför ofta.
- Med muskelobalanser.
- Har svaga höfter , eftersom detta skapar större stress på knäskål .
2. Achilles tendinopati
Achilles tendinopati hänvisar till inflammation i Achilles sena , som är den som förenar hälen med benmusklerna och kan uppstå på grund av många faktorer:
- För snabb ökning av antalet km vi springer.
- Användning av olämpliga sportskor.
- Att ha tvillingar för spänd.
- Har plattfot .
3. Plantar fasciit
Denna smärtsamma skada beror på inflammation, irritation eller rivning plantar fascia , vävnaden som kantar botten av våra fötter (Warren, 1990). Ett överdrivet slag av vår fot mot asfalten eller att bära skor med lite dämpning är de viktigaste riskfaktorerna för dess utseende, eftersom de kan underlätta fotens båge till bli extremt stel.
4. Tibial periostit
Nästan varje löpare har upplevt detta dunkande shin smärta någon gång. Det uppträder vanligtvis när musklerna och senorna som ansvarar för att täcka det blir inflammerade.
5. Iliotibialt band syndrom
Denna skada är ganska vanlig bland medel- eller långdistanslöpare. Det verkar på grund av inflammation i iliotibialband , en tjock sena som löper från bäckenet till låret.
6. Stressfraktur
Tyvärr kan beröringsfri sport också leda till benfrakturer. Stressfrakturer är små pauser som uppstår i benen när de inte klarar av att slå fötterna mot marken under lång tid.
7. Patellar tendinopati
Smakämnen patellär sena är den som förenar knäskålen med skenbenet. Om små skador uppträder i det uppstår patellar eller patellar tendinopati. Det är en mer typisk skada hos hoppande idrottare, men det kan också förekomma bland löpare (Klucinec, 2011).
Det brukar visas när vi övertränar, om vi har ett uttalat gång stil eller om vi springer regelbundet kullar .
8. Ankel stukning
En vridning av fotleden uppstår när fotleden vänder våldsamt inåt eller utåt, vilket ger en sträckning av ligament och följaktligen en mycket intensiv smärta.
Dess utseende är vanligtvis mer plötsligt, till skillnad från tidigare sjukdomar, och orsakas vanligtvis av plötslig inbromsning, gropar eller helt enkelt genom att stampa illa någon gång i loppet.
9. Muskelbelastning
Muskelbelastning uppstår när en muskel stöder för mycket stress, vilket resulterar i små tårar i dess fibrer och senor. De förekommer vanligtvis i vaden och lårbensartären (Hoskins och Pollard, 2005) och dess främsta orsaker är:
- Överträning.
- Fordon problem
- Att inte ha gjort en uppvärmning.
10. Blåsor
Blåsor är en av löparnas vanligaste fiender. De visas när hälen gnuggningar överdrivet mot skon och huden reagerar genom att producera ett slags bubbla i epidermis .
11. Skav
Detta är en annan hud skada som gör att huden blir irriterad och inflammerad. Det produceras av ständig friktion av hud mot hud (för löpare, låren).
12. Flatus
Nästan alla av oss har någonsin känt denna dunkande smärta i sidan när vi spelar sport. Övergående buksmärta producerad genom träning är vetenskapligt känt och påverkar nästan 70% av löpare (McCrory, 2007).
Flatus visas när membran börjar krampa på grund av överansträngning eller felaktig körställning (Morton & Callister, 2010).
Referensprojekt
- Hoskins, W. och Pollard, H. (2005). Hantering av hamstringskada - Del 1: Frågor vid diagnos. Manuell terapi, 10 (2), 96-107.
- Klucinec, B. (2001). Recalcitrant Infrapatellar Tendinit och kirurgiskt resultat i en kollegial basketspelare: En fallrapport. Journal of Athletic Training, 36 (2), 174-181.
- McCrory, P. (2007). En söm i tid. Brittiska Journal of Sports Medicine, 41 (3),
- McDougall, C. (2011). En gång och framtida sätt att springa. För Nytimes.com [Reviderad september 2015].
- Morton, DP och Callister, R. (2010). Påverkan av hållning och kroppstyp på upplevelsen av träningsrelaterad övergående buksmärta. Journal of Science and Medicine in Sport, 13 (5), 485-488.
- Schwecherl, L. (2015). De vanligaste löpskadorna och hur man undviker dem. För Greatist.com [Reviderad september 2015].
- Warren, BL (1990). Plantar fasciit hos löpare. Behandling och förebyggande. Idrottsmedicin, 10 (5), 338-345.
