Det finns många faktorer som kan påverka våra axlar att bli spända. Oavsett om det är att arbeta på kontoret, bära barn på axlarna, träna med mera. Detta kan vara ganska irriterande och påverka vår vardag. Det är därför vi nedan kommer att lära dig några sträcker sig för att lindra spända axlar .
Kroppssträckor sträcker sig bara för att avlasta strama axlar
För att få våra spända axlar att slappna av räcker det inte att bara göra en typ av stretch. Det är nödvändigt att kunna utföra flera sträckor, detta för att sträcka ut alla våra muskler och därmed lindra spänningar på de flesta möjliga punkterna .
Först kan vi börja med en stående sträcka. Du kommer att vilja placera dina fötter så att de matchar bredden på dina höfter. Lägg sedan händerna bakom ryggen och föra ihop dem. På detta sätt bör du pressa knogarna mot marken medan du lyfter bröstet.
Du måste flytta axlarna fram och tillbaka samtidigt som du håller nacken rak. All denna sträcka ska hållas i 5 andetag. När du är klar, bara släpp och slappna av hela kroppen .
En annan utmärkt stretch för att avlasta ansträngda axlar är följande. Liksom i föregående sträckning måste du ha fötterna på samma avstånd som dina höfter. Därefter måste du lägga händerna på marken och göra din kropp bildar en triangel . Då måste du lyfta dina höfter och trycka bröstet mot marken.
Det är också viktigt att du håll sträckan i 5 andetag och slappna sedan av i kroppen . Dessutom kan du välja att gå på knä, gå med händerna tills du inte längre kan, alltid hålla höfterna på knäna. Sedan kan du trycka ner bröstet och bör hålla i 5 andetag också.
Yogablock stödda sträckor
Om du har yogablock kan du göra dessa fantastiska sträckor för trånga axlar. Placera två yogablock framför dig och knäböj. Se till att du kan placera armbågarna på varje block. Höfterna ska ligga på knäna , och du bör föra ihop dina handflator på nacken. Tryck ner bröstet och håll ned det i 5 andetag.
Ett annat bra sätt att lindra ansträngda axlar är att placera ett block mitt emellan dina axelblad. Detta block bör gå längden, medan ett annat block ska vara lågt, där du kommer att stödja ditt huvud. När du befinner dig i denna position bör du sträcka ut armbågarna så långt du kan och vidröra halsen med fingertopparna. Stanna så här i 5 andetag också.
Om du inte har yogablock kan du hitta en annan liknande yta för stöd. För att undvika att anstränga axlarna är det viktigt att när du måste spendera mycket tid på att sitta tar du pauser för att sträcka dig. Det här var bara några sträckor som kan hjälpa dig . Kom ihåg att variera sträckorna så ser du bra resultat .
