Lever du för att träna? Om du inte är en toppidrottare är ditt svar troligt: nej. De flesta kan säga att träning är ett bra sätt att förbättra livskvaliteten i alla aspekter.
Detta är fokus och mål för funktionell träning. Dessa övningar är utformade för att träna och utveckla muskler så att det är lättare och säkrare att göra dagliga aktiviteter, som att bära mat eller spela basket med dina barn.
Vad är funktionell entreitenement?
Funktionell träning tränar kroppens muskler och förbereder dem för dagliga uppgifter genom att simulera vanliga rörelser som kan göras hemma, på jobbet eller till och med en sportaktivitet.
När man använder eller tränar olika muskler i över- och underkroppsområdet, betonar funktionell träning också att stärka och ge stabilitet till kroppens kärnområde .
Till exempel "squat" eller huk är en funktionell övning, eftersom den tränar musklerna som används när du reser dig från en stol, när du tar upp ett föremål från golvet etc. Genom att träna de olika musklerna förbereder detta träningspass din kropp för att prestera bra i en mängd olika vanliga situationer.
Detta träningspass kan göras utan problem hemma eller på gymmet. Gym erbjuder funktionella träningspass till allmänheten eller införliva det i boot camps eller andra klasser
Vilka är fördelarna med funktionell träning?
Funktionella övningar tenderar att vara en uppsättning av flera muskelövningar . Istället för att bara träna armbågarna, till exempel, kan en funktionell övning involvera armbågar, axlar, ryggrad, höfter, knän och vrister.
Denna typ av träning, korrekt utförd, kan göra vardagliga aktiviteter enklare, minska risken för skador och förbättra din livskvalitet.
Smakämnen övning av funktionell träning kan vara särskilt fördelaktigt som en del av ett omfattande program för äldre vuxna, att lyckas förbättra balans, smidighet, muskelstyrka och minska risken för fall.
Vilka är de funktionella träningsövningarna?
Ett bra exempel på dessa övningar är de mångfacetterade fysiska rörelserna som finns i aktiviteter som Tai Chi och pilates , eftersom de involverar olika kombinationer av motstånd och flexibilitetsträning som kan hjälpa till att bygga upp funktionell kondition.
Andra exempel på funktionella träningsövningar som använder flera leder och muskler inkluderar:
- Flerriktade utfall eller steg
- Bicep-lockar
- Stega upp med vikter
Till exempel förbereder utfall eller steg i flera riktningar kroppen för vanliga aktiviteter, som dammsugning och trädgårdsarbete.
För att ta ett utfall bör du hålla ett ben statiskt och gå ut med det andra benet (framtill, bakåt eller åt sidan) tills knät når en 90-graders vinkel och det andra knäet är parallellt med marken.
Är funktionell träning för alla?
Om du är över 40 år och inte har ägnat dig åt någon fysisk aktivitet på en tid, antingen på grund av hälsoproblem eller ett recept för vila, är det en bra idé att rådgöra med din läkare innan du påbörjar något nytt träningsprogram. På samma sätt bör kvinnor som är gravida rådgöra med sin läkare innan de påbörjar någon träningsrutin.
En annan bra idé om du är nybörjare inom fysisk aktivitet är att börja med övningar som bara använder din egen kroppsvikt för motstånd. När du blir vältränad och redo för mer än en månad kan du lägga till fler motståndsövningar genom att lägga till vikter, motståndsband eller rörelser som utförs i vattnet.
Conclution
I takt med att du gradvis lägger till fler funktionella övningar till din träning kommer du att göra det förbättra din förmåga att utföra dagliga aktiviteter , och därför kommer din livskvalitet att förbättras. Det är utan tvekan vad det handlar om, att leda en livsstil som gör att du känner dig bekväm med dig själv varje dag på året.
Tveka därför inte, och börja införliva funktionell träning i ditt liv, din hälsa kommer att uppskatta det mycket.
Referenser:
- Mayo Clinic personal. Funktionell konditionsträning: Är det rätt för dig? Till: mayoclinic [Reviderad december 2015]
