Vi har alla haft ett muntligt problem under våra liv, kanske bitar eller en paus från ett fall. Under åren har kronan använts mycket vanligt, men det är ganska obehagligt att tandläkaren måste extrahera lite tandkött och ben för att placera biten på rätt sätt. Att gå till tandläkaren är en av de mest fruktade sakerna för 90% av befolkningen. Det är överväldigande att ha munnen öppen under lång tid, oavsett smärta.
Du är inte ensam om du också har en oroande muntlig historia. Dessutom har studier under flera år genomförts som visar att uthållighetsidrottare har sämre tandhälsa än stillasittande människor. Nu, a ny studera publicerad i British Dental Journal ekar dessa fynd och tar dem ännu längre och tillägger att även om vi borstar två gånger om dagen och borstar våra tänder oftare än någon stillasittande person, har du troligtvis fler problem.
Specifikt undersökte forskarna tandregister från 352 olympiska idrottare och yrkesverksamma från 11 sporter, inklusive cykling, rodd, simning, fotboll, rugby och friidrott (springa, hoppa, kasta och gå), karieskontroll, tandköttshälsa och syraerosion . De fick också 344 av idrottare att genomföra en undersökning av munhygienvanor och svara på frågor om vad de gjorde för att hålla tänder och tandkött friska.
Nästan hälften (49%) av idrottare hade obehandlade karies ; De flesta av dem hade tidiga tecken på tandköttsinflammation, och ungefär en tredjedel (32%) sa att deras munhälsa hade en negativ inverkan på deras träning och prestanda. Och detta hände trots att de hade ganska noggrann tandhygien: 94% av dem sa att de borstar tänderna minst två gånger om dagen, och 44% sa att de flossar regelbundet. Det är bättre än den allmänna befolkningen, där endast 75% bekräftade borstning två gånger om dagen och endast 21% regelbundet tandtråd.
Vad kan vara problemet? Det verkar som att idrottare också integrerar kosttillskott som ofta äter tandemaljen. Studien fann också att 87% ofta dricker sportsdrycker; 70% äter geler och 59% äter energibar. Alla som tränar och tävlar som en del av sin livsstil kan utsätta sig för risk för munhälsa. Men om borstning och tandtråd inte verkar hjälpa, vad ska en motståndsträningsdunkare göra?
Gör munhälsa till en del av din prestationsplan
Vanligtvis kommenterar 20-30% av idrottare att deras orala hälsoproblem har en negativ inverkan på deras träning och prestanda. Därför bör tandhälsa planeras på samma sätt som du gör dina andra träningspass för att minimera dessa avbrott och optimera prestandan.
Idrottare måste träffa en tandläkare två gånger per år. Idealet skulle vara att gå en gång i lågsäsong och en gång under högsäsong. När du har sittat i stolen, behandla din tandläkare som din muntliga hälsa coach. Berätta för honom vilken sport du gör, hur din diet är och vad du använder för att borsta tänderna.
Få högpresterande tandkräm
De flesta tandkrämer utan disk innehåller vanligtvis mellan 1,100 1,450 och 2,800 5,000 ppm fluor. Detta är bra för de flesta, men högriskatleter behöver en tandkräm som innehåller mycket fluor. det vill säga mellan XNUMX XNUMX och XNUMX XNUMX ppm. Om du berätta för din tandläkare kan han förskriva det för dig utan problem.
Det är viktigt att notera att recept på tandkräm bör behandlas som alla recept och förvaras utom räckhåll för barn. Tandkräm med hög fluorid kan ha toxiska biverkningar om du sväljer den.
Borsta på rätt sätt
Borstning tar bort tandplack, en blandning av bakterier och syror och klibbiga biprodukter, såväl som matrester från tänderna innan de kan orsaka problem. Det täcker också dina tänder med fluor, vilket hjälper till att förhindra tandrott och ersätta förlorade mineraler för att stärka dem.
För att borsta ska fungera måste du göra det bra. De flesta av oss inte. Å ena sidan bör du borsta två gånger om dagen, en gång före sängen och en gång under de tidiga timmarna av dagen, i två minuter. Sätt en timer på telefonen och gnid noggrant alla tänderna.
När du är klar spottar du ut tandkremen, men skölj inte. Om du sköljer tar du bort fluor. Denna enkla teknikförändring kan göra en stor skillnad. Vetenskap visar att du kan minska tandröta med 25% .
Borsta, eller ännu bättre, borsta mellan tänderna
Rengör mellan tänderna en gång om dagen, åtminstone. Flossing är bra, men för ännu bättre resultat, använd små tandborstar som verkligen rengör de finartade utrymmena.
Var strategisk med idrottsnäring
Socker kan orsaka tänder, eftersom bakterier i munnen konsumerar söta saker och skapar syror som löser upp mineraler och lämnar mikroskopiska hål i tändernas ytor.
Din saliv hjälper till att remineralisera dina tänder och borsta med fluorandkräm. Men om du attackerar dina tänder med ett konstant flöde av socker, är dessa försvar mättade. Det är där idrottare ofta stöter på problem: att dricka sportdrycker och knapra på kosttillskott som ger upprepade sockerhud till tänderna under en längre tid.
Det finns fortfarande inget behov av att demonisera sporttillägg heller. När du spelar sport använder du den sportnäring du verkligen behöver. Men titta också på din näringsplan och var kritisk. Du behöver förmodligen inte mycket kolhydrater på en typisk dag med arbete och utbildning. Försök att undvika dem utanför träning och återhämtning och prioritera riktiga, proteinrika livsmedel för att skydda din munhälsa.
Bli av med munvatten
Din saliv fuktar och remineraliserar tänderna. Kvaliteten på saliv och oralt mikrobiom hjälper till att avgöra hur väl du kan förhindra oral sjukdom. Under intensiv träning har du en torrare mun och mindre skyddande saliv, så det är viktigt att göra allt för att hålla ditt orala mikrobiom friskt.
Det är bäst att undvika antimikrobiella munvatten. Dessa dödar de goda bakterierna du behöver, så det skadar inte bara dina tänder utan kan också skada din prestanda och till och med din hälsa. Detta beror på att bakterier i munnen reducerar nitrater till nitriter; och de blir kväveoxid, som utvidgar blodkärlen för att öka blodflödet och sänka blodtrycket.
Om du använder ett antiseptiskt munvatten, döda dessa insekter och eliminera den ergogena nyttan, särskilt om du använder ett nitrattillskott som rödbetasaft.
