Ibland kan dåliga nyheter, eller mycket goda nyheter som vi har väntat på länge, ett mejl från jobbet, ett uppbrott, ett misslyckande, ett misslyckande, något få oss att tappa vår stabilitet och vi börjar känna att världen öppnar sig under våra fötter. Det finns ångest, hyperventilering, takykardi, rädsla och allt. Det är här vi behöver slappna av och återta kontrollen. Vi kommer att förklara de bästa andningsövningarna för att återgå till vårt ursprungliga tillstånd.
Att kontrollera vår andning är mycket viktigare än vi kanske tror. Det handlar om att dominera vår kropp och bli avslappnad när en orsak dyker upp, eller inte, som gör oss upprörda.
Att tappa lugnet, känna sig plötsligt orolig, nervös inför ett framträdande, ilska från en spänning eller lusten att skrika över att ta emot den där nyheten som vi har väntat på så länge, det är stunder som stabiliserar oss och vårt sinne tar över oss. Att skrika av glädje är alltid bra, liksom gråt för att uttrycka det, men ibland tappar vi kontrollen och drabbas av konsekvenser som takykardi eller hyperventilering.
Att känna till de viktigaste andningsövningarna hjälper oss att känna oss mer kapabla och stabila efter att vi tappat kontrollen. Vi behöver inte skämmas, de är bara svar från vår kropp och andning är en lösning.
Om vi ser att våra känslor kör över oss, att vi känner mycket ångest och att vi inte kan kontrollera vår andning, att vi är en virvelvind eller berg-och dalbana av känslor och vi redan håller på att gå ur hand, är det bäst att sätta oss själva i händerna på en specialist.
Bättre andningsteknik
Vi kommer att lära oss att ta kvalitets andetag som kommer att minska vårt tillstånd av nervositet till ett minimum. Du måste göra det bra och långsamt, annars fungerar det inte, eller så går det inte så bra som förväntat.
Djupt andetag
Det är övningen som vi alla har gjort någon gång och den som vanligtvis löser de flesta situationer med stress, rädsla, ångest, barns raserianfall, hysteriska attacker , etc. En lätt, snabb och enkel metod för alla.
Det består av att andas genom näsan väldigt djupt tills våra lungor fylls och släpper ut genom munnen lite i taget. Vi måste fördela det cirka 3 eller 4 gånger för att ha en effekt på vår kropp. Vi kommer att börja känna oss lugnare och mer tillfreds med vårt sinne.
Diafragma och bukandning
En övning som passar alla och som hjälper oss kanalisera detta tillstånd av nervositet och bristen på kontroll som vi har just nu. Om vi väljer diafragma måste vi lägga märke till hur vår bröstkorg blåses upp.
För att göra det bra måste vi ligga eller sätta oss ner, frågan är att vara bekväm. Vi andas in genom näsan för att långsamt fylla lungorna, vi håller luften i några sekunder och släpper sakta genom munnen.
Om vi väljer buken är det samma sak, och vi måste lägga märke till hur vår mage blåser upp när luft kommer in och töms när den släpps ut. Med båda lyckas vi minska hjärtslag och sänka nivån av stress eller ångest.
Ta fulla andetag
Det handlar om att blanda de två tidigare teknikerna i en enda andningsövningar med att uppnå det mest absoluta lugnet . Denna teknik är också enkel och passar alla som behöver den.
Det krävs komfort, det vill säga vi måste känna oss bekväma. Till att börja med måste vi tömma lungorna maximalt och nu håller vi andan i några sekunder och börjar andas långsamt. Först måste vi fylla bukhålan och sedan brösthålan. Så att allt blåses upp med luft och vi sakta släpper genom munnen.
Vi håller andan i några sekunder och upprepar. Så tills vi lyckas lugna oss och fortsätta ca 3 gånger till.
Andas genom näsan
Det består av att alternera näsborrarna, det vill säga att täcka en och bara andas genom den som är ledig, och när vi ska driva ut luften, alternera näsborren. Denna teknik används mycket med barn och inom yoga. Med barn är det för att ta reda på om det finns någon typ av hälsoproblem som hindrar dem från att samla en stor mängd luft med en enda näsborre.
Det är oftast väldigt effektiv i tider av stress såsom som tentor, möten, personliga problem etc. Flera repetitioner måste göras och känner vi att lungorna inte fylls bra är det dags att besöka läkaren.
Eldandningsteknik
Nej, det finns ingen eld någonstans, det är helt enkelt namnet på övningen. Övningen börjar med att andas in långsamt och sedan andas ut mycket snabbt, vilket tvingar buken. Det bör göras max 10 gånger.
Med detta andetag kommer vi att känna energi, och det är det perfekt för stunder av sorg och depression där vi tror att vi inte längre kan hantera det ämnet, med idag eller med vad som än händer oss. Du måste göra det mycket försiktigt, eftersom det kan leda till hyperventilering och till och med smärta i underlivet.
Andningsövningar mot ilska
Andningsövningar lindrar till och med en del smärta, men när vi känner ilska kan vi också befria oss från den dåliga energin och fortsätta med våra uppgifter och vår dag och lämna allt det dåliga bakom sig.
De är mycket specifika andetag. Du måste andas långsamt och släppa snabbt och med kraft, tömma lungorna tills det inte finns något kvar och vi upprepar igen. Den liknar den förra, så var försiktig för det är en övning som ger energi och om den görs fel kan den orsaka smärta.
Mind blank
Vi lägger oss, vi slår oss ner, vi andas långsamt och djupt tills vi slappnar av maximalt . Vi tänker inte på någonting och vi ignorerar allt omkring oss. Normalt måste någon vägleda oss och placera oss mentalt på en trevlig plats som gör att vi kan nå den punkten av mental avslappning och visualisera oss själva i det landskapet.
Ibland används det för att visualisera att vi uppnår det vi vill så mycket och som vi kämpar så mycket för, som att avsluta en examen, bli botad från en sjukdom, ha ett nytt jobb osv.
Progressiv avslappning
En mycket komplex teknik som förenar kropp och själ. Vi måste lägga oss ner och genom djupa andetag, vi spänner och slappnar av alla muskler , från fötterna till nacken. Det är inte lätt, alls, och det kräver mycket övning, som den tidigare tekniken, men när det är uppnått når vi avslappningens himmel tack vare andningen och kontrollen av vårt sinne och kropp.
Det måste göras under ledning av en professionell, eftersom det kan orsaka hyperventilering, kramper, yrsel, stickningar etc. Denna teknik är inte ett spel, det är något allvarligare.
