Friska höftböjarmuskler är viktiga för alla idrottare. Medan hamstrings och glutes är ansvariga för det mesta av kraften i farten vid löpning eller hoppning, bestämmer höftböjarna hur långt bakom kroppen benet kan gå. Ett minskat rörelseomfång i höfterna gör att du saktar ner. Därför kan Thomas-testet få oss ur tvivel.
Tighta höftböjare kommer att begränsa mängden kraft och framdrivande rörelse vi kan använda för att gå framåt. Dessa flexorer ansluter också till nedre delen av ryggen, så om de är tighta kommer de att äventyra ryggradens position, vilket påverkar hållningen. Dålig hållning minskar effektiviteten och ökar också risken för skador.
Lyckligtvis finns det ett enkelt rörelsetest för att avgöra om vi lider av trånga höftböjare eller inte. Detta är Thomas-testet.
Vad är?
Thomas-testet är ett fysiskt undersökningstest, som först beskrevs 1875 av den walesiske ortopedkirurgen Hugh Owen Thomas. Testet användes för att diagnostisera höftböjningskontraktur och bestämma sjukdomsprocessens varaktighet.
Det modifierade Thomas-testet används oftast för att bedöma och bedöma flexibiliteten hos höftböjarna, inklusive muskelgrupperna iliopsoas, quadriceps, pectineus, gracilis, tensor fasciae latae och sartorius. Det är lätt att reproducera mellan läkare och patienter och ger bra information som indirekt kan påverka inte bara den idrottsliga prestationen, utan också kan hjälpa oss att veta vad som händer om vi har ont i olika områden.
Detta test mäter:
- Iliopsoas längd (höftböjningsvinkel)
- Quadriceps passiv längd (knäflexionsvinkel)
- Tensor fasciae latae/iliotibial bandflexibilitet (höftabduktionsvinkel i förhållande till lårbens- och bäckenvinkel)
involverade muskler
Thomas-testet undersöker iliopsoas, den grupp av muskler som förbinder ryggraden med benen, genom bäckenet; rectus femoris, quad-musklerna som sträcker sig från höften till knät; och tensor fasciae latae, den laterala muskeln på låret som ligger under IT-bandet. Tillsammans bildar de höftböjarmusklerna.
iliopsoas muskel
Iliopsoas-muskeln, som består av iliacus- och psoas major-musklerna, är den mest kraftfulla höftböjaren, samtidigt som den fungerar som en svag höftadduktor och extern rotator.
Iliopsoas fäster vid höftledens kapsel, vilket ger den ett visst stöd. Eftersom muskeln sträcker sig över skelettets axiella och appendikulära komponenter, fungerar den också som en böjare av bålen och ger ett viktigt element för vertikal stabilitet i ländryggen, speciellt när höften är i full utsträckning och den passiva spänningen är störst på muskel.
En tillräckligt stark och isolerad bilateral sammandragning av någon höftböjarmuskel kommer att rotera lårbenet mot bäckenet, bäckenet (och eventuellt bålen) mot lårbenet, eller båda åtgärderna samtidigt.
rectus femoris muskel
Detta är en av fyra quadriceps-muskler och är en tvåledsmuskel som härrör från två senor: en, den främre eller rektus, från den främre nedre höftryggraden; den andra, den bakre eller reflekterade, från ett spår ovanför kanten av acetabulum.
Rectus femoris kombinerar rörelser av höftböjning och knäförlängning. Den fungerar mest effektivt som en höftböjare när knäet är böjt, till exempel när en person sparkar en boll.
pectineus och gracilis muskel
Pectineus är en adduktor, flexor och inre rotator av höften. Liksom iliopsoas fäster pectineus vid och stödjer höftledskapseln.
Gracilis, den längsta av höftadduktorerna, är också den mest ytliga och mediala av höftadduktormusklerna. Detta fungerar för att addera och flexa låret och flexa och internt rotera benet.
tensor fascial nervmuskel
Denna muskel sveper sig runt lårmusklerna. Den är ansvarig för att motverka bakåtdragningen av gluteus maximus på IT-bandet. Den böjer, abducerar och roterar även höften externt.
Den trochanteriska bursa ligger djupt intill denna muskel, när den passerar över den större trochanter. Fästningen av tensornervsmuskeln genom det iliotibiala bandet till den anterolaterala tibia ger ett böjmoment i knäflexion och ett extensionsmoment i knäextension.
sartorius muskel
Sartoriusmuskeln är den längsta muskeln i kroppen. Sartorius är ansvarig för böjning, abduktion och extern rotation av höften och en viss grad av böjning av knät.
Hur är det gjort?
Det enklaste sättet att utföra Thomas-testet är att ligga på rygg på sängkanten eller på ett stadigt bord, så att benen hänger ner. Vi kommer att föra båda knäna mot bröstet så att ryggen ligger platt mot sängen. Medan du håller ett knä nära bröstet, sträck långsamt ut det andra benet och låt det hänga från kanten.
- Vi kommer att sitta i slutet av ett bord med mitten av låret i linje med kanten. Vi kommer att sitta upprätt och höja våra huvuden mot taket. Vi drar åt magmusklerna för att stärka ryggraden, sänker och drar sedan tillbaka skulderbladen (dra axlarna nedåt och bakåt) utan att kröka nedre delen av ryggen.
- Håll magen spänd, luta dig lite bakåt, för ditt vänstra knä från bordet mot bröstet och korsa händerna under ditt vänstra lår utan att flytta överkroppen. Vi kommer att fortsätta luta oss bakåt och hålla huvudet i linje med ryggraden och magen sammandragna. Vi kommer att höja höger knä mot taket och lyfta höger lår från bordet.
- Vi kommer att börja runda ryggen, sänka den till bordet och notera en kota i taget. Genom att behålla vänster lår kommer vi att låta det högra knäet förbli pekat mot taket. När vi för ned våra huvuden och till en liggande position (uppåt), kommer vi att stödja vårt vänstra ben och sänka vårt högra lår mot bordet och bibehålla en böjd knäposition för att låta underbenet hänga från bordet och sträcka oss genom bordet. höger höftböjare.
- Vi kommer att hålla stretchpositionen i 15 till 30 sekunder åt gången för totalt 2 till 4 repetitioner.
Testet kommer att godkännas om den sänkta ryggen och underlåret ligger platt mot sängen och det hängande knäet böjs i 90 graders vinkel mot ytan. Det finns dock några saker att tänka på när det gäller att misslyckas på testet:
- Om det sänkta benet sträcks rakt istället för att böjas i knät, är rectus femoris tätt. I händelse av att det nedre knät är böjt, men baksidan av låret höjs från sängen, är det iliopsoas.
- Om underbenet är böjt i knät och låret vilar på sängen, men benet hänger något åt sidan, så är tensor fasciae latae tätt.
Distanslöpare upplever sannolikt en tight iliopsoas.
Hur korrigerar man ett negativt resultat?
En av de fina sakerna med detta är att Thomas-testet kan bli samma behandling. Tänk på att musklerna tar ett tag att bygga om med stretching. Det rekommenderas i allmänhet att göra dessa sträckor fem till sju dagar i veckan i totalt tre minuter om dagen. Med bara statisk stretching kan vi behöva 8-10 veckor, så det rekommenderas att lägga till lacrossebollarbete för att påskynda processen.
thomas stretch
För att göra denna sträckning:
- Vi kommer att dra ett knä mot bröstet medan vi ligger på rygg på en förhöjd yta, vilket vi redan har gjort under testet.
- Vi ser bara till att hålla din rygg och lår platt och hålla ditt knä böjt i 90 graders vinkel.
- Vi håller den sträckan i 30 sekunder till en minut.
utfallssträcka
- Vi kommer in i en utfallsposition på våra knän, med en fot framåt.
- Vi kommer att luta oss framåt samtidigt som vi klämmer rumpan, drar ihop magen och rätar ut ryggraden. Vi kommer att hålla sträckan i 30 sekunder till en minut.
Eftersom höftböjarna är så djupt inbäddade under muskellagren, kommer det att göra underverk att använda en lacrosseboll för att sträcka ut området. Om en lacrosseboll är för intensiv kan vi börja med en tennisboll.
