Träning betraktas av många som bara ett annat jobb, där du tillbringar mycket tid med fysiska aktiviteter istället för att göra någon annan aktivitet som du verkligen vill göra, som att gå ut med dina vänner, gå och handla eller till och med äta maten du verkligen vill göra. vilja.
Detta innovativa utbildningsplan som heter LIIFT4 , designades för att tillhandahålla ett träningsprogram utan att behöva spendera många timmar i veckan på träning och utan att följa en restriktiv diet.
Tanken med den här utbildningen var att skapa en flexibel träningsplan för att hjälpa människor som har väldigt lite tid att träna. Det anses också som ett träningspass som hjälper människor att minska stressnivåerna och fokusera mer på sig själva.
Ta reda på om LIIFT4-rutinen är effektiv för nybörjare , och ta reda på alla nyheter om denna nya fysiska träningsplan.
Vad är LIIFT4-rutinen baserad på?
LIIFT4 är ett träningsprogram som varar i åtta veckor, vilket inkluderar fyra korta pass i veckan där styrketräning och konditionsträning kombineras.
Denna rutin har inga komplicerade övningar och inte heller en restriktiv kostguide, men du måste definitivt göra ditt bästa. Skaparna av denna plan siktar på att inkludera gymövningar som varar i genomsnitt 90 minuter, i ett hanterbart träningspass på 30 till 40 minuter.
LIIFT4 rutinövningar
Träningspassen följer en typisk uppdelning på fyra dagar. Under varje dag kommer du att fokusera på en eller två delar av kroppen.
Övningarna har grundläggande rörelser fokuserade på den del av kroppen som du rör för att träna under den dagen. Om du till exempel ska arbeta med biceps kommer du att utföra 10 repetitioner av varje övning, följt av 30 sekunder, och sedan upprepa. I slutändan kommer du att arbeta med denna muskel under en tid på 20 minuter.
Efter det kommer ett kort högintensivt intervall, eller HIIT-träning. Den här delen är designad för att bränna fett från dina muskler och öka din puls.
Vilodagar från LIIFT4-rutinen
Om du undrar om det finns lediga dagar, om det finns. Du har tre lediga dagar per vecka, där du vill vila så länge som möjligt.
Under dessa tre vilodagar kommer du bara att hålla dig borta från viktövningar, men utanför det kan du göra vilken annan typ av träning eller sport som helst, som att spela fotboll, simma och springa, bland många andra aktiviteter.
LIIFT4 Nutrition Plan
Denna kostplan består av väldigt enkla steg, du måste helt enkelt äta så hälsosamt som möjligt.
Under 6 dagar i veckan uppmuntras deltagarna att äta hälsosamt och balansera kalorier och makron, konsumera 30 % protein, 40 % kolhydrater och 30 % fett.
Planen som tillhandahålls av instruktörerna talar om för dig hur många portioner du bör konsumera från varje livsmedelskategori enligt din vikt. Det är ingen exakt vetenskap, och du behöver inte räkna kalorier eller skära ut vissa livsmedel; du måste bara äta nyttigt. Det finns till och med en vegansk kostplan.
Under veckan finns en dag som kallas "cheat day" där deltagarna kan konsumera all mat de vill, som pizza, öl och glass med flera. Uppenbarligen, när det är gjort, rekommenderas det att konsumera dessa livsmedel i måttliga mängder.
LIIFT4 träning för nybörjare
Smakämnen grundläggande träning av LIIFT4 gör den idealisk för nybörjare. Även om hastighetsövningar utförs, ger skaparen av detta program, Freeman, många förklaringar och vägledning om korrekt teknik. Samtidigt som han uppmanar deltagarna att utmana sig själva, betonar han också vikten av god form.
Å andra sidan, om du redan har tränat ett tag kommer du inte att bli besviken. Du kommer att uppmuntras att öka vikten på din last och öka dess intensitet.
Fungerar LIIFT4-träning?
Frågan du kommer att ställa dig är om detta program verkligen ger synliga resultat. "Det rungande svaret är ja, absolut," säger Freeman. "Om du tränar och utmanar dig själv kommer du att bränna fett och bygga muskler."
Människor tittar alltid på hur många kalorier de har bränt, men de fokuserar aldrig på arbetet de gjorde med sina muskler. Dessutom kommer dessa övningar att hjälpa dig att förbättra din ämnesomsättning och din EPOC (Post-Workout Oxygen Consumption), vilket gör att din kropp fortsätter att bränna efter att du har avslutat träningsrutinen.
Vad behöver du för att göra LIIFT4-övningarna?
Allt du behöver är några par hantlar, tillgång till Beachbody on Demand och en streamingenhet (dator, surfplatta, telefon eller smart-TV).
I början rekommenderas det att börja med åtminstone ett par lätta, medelstora och tunga vikter. Det spelar ingen roll om du är man eller kvinna, men om du är ny inom tyngdlyftning är ett bra utbud att ha vikter mellan 2.5 och 10 kg. Om du har lyft vikter ett tag kan du börja med vilken vikt du är bekväm med.
Det viktigaste under träningen är att inte bli skrämd. Om du är ny inom tyngdlyftning kommer det att vara obehagligt i början, men med tiden kommer du att anpassa dig utan problem.
slutsats
FIIFT4-träning är en typ av utbildning speciellt utformad för personer som har liten erfarenhet när man tränar. Du kan börja med grundläggande rörelser och med en mycket enkel fysisk plan att följa, med en genomsnittlig tid på 40 minuter per vecka. Dessutom innehåller den en dietplan som består av att konsumera hälsosam mat och en dag där du kan äta den mat du verkligen vill.
Referensprojekt
- Jody, B. Är LIIFT4 ett bra nybörjarpass? För Livestrong [Recensat maj 2019].
