Är holistisk kost bra för viktminskning?

Mirakeldieter kan få oss att gå ner i vikt för snabbt, men de är inte hållbara på lång sikt. Istället säkerställer holistisk näring att den kan bibehållas hela livet.

Vad är?

Holistisk näring är inte en standarddiet, utan ett tillvägagångssätt baserat på analysen av en enskild persons fullständiga fysiska och mentala hälsa. Denna diet är baserad på varje individs unika näringsbehov och allmänna hälsa.

De olika faktorerna som kan påverka utseendet på en persons hälsoplan är brister, allergier och intoleranser. Målet med holistisk kost är att skapa en balanserad kost och hälsosam livsstil som gynnar kroppen från topp till tå.

Till skillnad från vissa modedieter som kan bli ohållbara med tiden, är holistisk näring tänkt att vara en livsstilsförändring som ger ett hälsosamt liv och lång livslängd.

Dietriktlinjer för holistisk näring involverar vanligtvis att äta hel, rå, ekologisk mat, dricka den rekommenderade mängden vatten, minska ditt intag av socker, kolesterol och natrium och undvika bearbetade livsmedel. Samtidigt bör en näringsguide baserad på kroppens individuella behov implementeras.

Att leva en hälsosam livsstil kräver engagemang. Men när de otroliga fördelarna med att följa holistiska näringsriktlinjer är kända, säkerställer de att vi inte kommer att ändra vår kost.

Förmodade fördelaktiga effekter

Holistisk kost kan inte bara hjälpa oss att leva en hälsosammare livsstil, utan också må bättre fysiskt och mentalt. Att följa en holistisk kostplan kan ha ett antal positiva effekter, inklusive viktminskning, förbättrad matsmältningshälsa, förebyggande av sjukdomar och mer.

Stärker immunförsvaret

Kroppen och immunförsvaret kan bara köra på vad vi äter, så det är vettigt att tillhandahålla bränsle av hög kvalitet resulterar i större effektivitet. För ett starkare immunförsvar innehåller holistisk näring följande:

• Frukt och grönsaker. Antioxidanterna de innehåller kan hjälpa till att bekämpa fria radikaler (kemiska biprodukter som kan skada ditt DNA och undertrycka ditt immunförsvar).
• Omega-3 fettsyror. Dessa kan öka din kropps förmåga att producera immunreglerande föreningar.
• Mycket vatten. Vi vet alla att det är bra för oss att dricka mer vatten. Vi kommer att försöka dricka cirka två liter om dagen, vilket hjälper cellerna att eliminera avfall och arbeta mer effektivt.
• Vitlök. Vitlök är känt för att ha egenskaper som bekämpar virus och bakterier.
• Ingefära. Denna naturliga antiinflammatoriska bör förekomma regelbundet i måltider. Vi kan också lägga till det i varmt vatten för att göra ingefärste.

Upprätthåller en balanserad blodsockernivå

Att öka ditt intag av lösliga fibrer kan reglera blodsockret och hjälpa oss att bibehålla sunda insulinnivåer. Att upprätthålla normala blodsockernivåer är mycket viktigt för att undvika långvariga hälsoproblem, hantera din vikt och må bra i allmänhet.

Lösliga fibrer löses upp för att bilda en gelliknande konsistens som hjälper till att reglera matsmältningen och kan hjälpa till att hålla dig mätt längre. Vi är också mindre benägna att uppleva den där svackan mitt på eftermiddagen om vi äter mat under hela dagen som håller vårt blodsocker i balans.

Vi ska försöka öka konsumtionen av livsmedel som broccoli, brysselkål, blomkål, bönor, bär, chiafrön, ärtor och gröna bönor för att hålla blodsockret och energin reglerad under hela dagen.

Förbättrar matsmältningen

Dysfunktionell matsmältning är förmodligen ett av de vanligaste problemen vi stöter på som holistiska nutritionister. Att äta mycket bearbetad mat och inte få i sig tillräckligt med näringsämnen kommer att orsaka förödelse på din kropp och dess förmåga att fungera som bäst.

Fullkorn, gröna bladgrönsaker, avokado, magra proteiner och lågglykemiska frukter (som bär) är matsmältningsmat. Att införliva fler av dessa i din kost kan lindra symtom på tarmkänslighet, såsom gaser, förstoppning och diarré, för att främja hälsosammare matsmältningsfunktion och ett gladare sinne och kropp.

förbättra sömnen

Vi har alla upplevt sömnlöshet eller episoder av avbruten sömn. Även om det inte verkar vara ett stort hälsoproblem, kan inte få tillräckligt med sömn leda till allvarligare problem som fetma, högt blodtryck och ett svagare immunförsvar. Lyckligtvis kan maten vi äter spela en stor roll för att uppnå de allra viktiga åtta timmarna på natten.

Mandel, valnötter och fet fisk främjar en bättre nattsömn, liksom frukter som kiwi och körsbärsjuice.

Förbättrar humör

De senaste åren har sett en växande mängd forskning om kopplingen mellan vår kost och vår mentala hälsa. Eftersom tarmen och hjärnan finns i separata delar av kroppen, gör människor ingen koppling mellan de två. Men de är faktiskt sammanlänkade av vagusnerven, som överför signaler mellan dem, och många serotonin (lycka) receptorer finns i tarmen.

En studie undersökte sambandet mellan matvanor och depression, och fann att en kost rik på "grönsaker, frukt, fibrer, fisk, fullkorn, baljväxter" och med mindre tillsatt socker och bearbetad mat kan ha en betydande effekt på förebyggande och behandling av depression.

regler

Nyckeln till holistisk näring är att äta mat som inte bara ger näring åt kroppen utan också positivt påverkar kroppens funktion. Även om holistiska kostplaner kan skilja sig från person till person baserat på individuella behov, finns det några rekommendationer som vem som helst kan ansöka om för ett hälsosammare liv.

Ät hel, rå mat

Bearbetade livsmedel är fulla av socker, salt och tillsatser som kan få dem att smaka gott, men ger lite eller inget näringsvärde till kroppen.

Dessutom visar forskning att bearbetade livsmedel kan vara mycket beroendeframkallande, vilket leder till beteendeeffekter som överätande, hetsätning och förlust av kontroll. Istället för att fylla vagnen med praktiskt bearbetad mat kommer vi att köpa hela, råa ekologiska livsmedel som frukt och grönsaker. Dessa livsmedel är naturligt utformade för att ge näringsämnen till kroppen. Bearbetade livsmedel är det inte.

dricka tillräckligt med vatten

Att hålla sig hydrerad är oerhört viktigt för hälsan.

Vattenintag hjälper till att reglera kroppstemperaturen, hålla lederna smorda, förhindra infektioner, bibehålla organfunktionen, förbättra sömnkvaliteten och humöret. Åtta glas vatten om dagen rekommenderas i allmänhet för att hålla kroppen tillräckligt hydrerad.

Drycker som läsk, alkohol och koffeinhaltiga drycker kan leda till uttorkning, så det är bäst att undvika dessa drycker när du kan.

Minska natriumintaget

Natriumintag är en av nyckelfaktorerna i utvecklingen av högt blodtryck. En studie visar att de flesta människor konsumerar för mycket natrium, och mer än 70 % av det natriumet kommer från process- och restaurangmat.

Att minska ditt natriumintag förbättrar inte bara din hälsa, utan kan också bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar och stroke.

äta nyttiga fetter

Alla fetter är inte skapade lika och alla fetter är inte dåliga för oss. Hälsosamma fetter som enkelomättade och fleromättade fetter kan gynna hjärtat, sänka kolesterolet, förbättra insulinnivåerna och förbättra glukosnivåerna.

En måttlig mängd av dessa fetter kan ha stor inverkan på din allmänna hälsa.

Minska sockerintaget

Överdriven konsumtion av socker kan påverka hela kroppen negativt. Dessutom kan intag av för mycket socker leda till lägre energinivåer, dåligt humör eller uppblåsthet. Vi kommer att undvika raffinerade och konstgjorda sötningsmedel och processade livsmedel som innehåller mycket socker.

Istället ska vi försöka stilla suget med ekologisk frukt. Vi kan njuta av den söta smaken samtidigt som vi drar nytta av näringsvärdet av hela frukter.

kontrolldelar

För mycket av det goda kan också vara en dålig sak. Även om vi äter hälsosam mat är det viktigt att ha portioner i åtanke.

Portionskontroll är nyckeln till att utveckla en hälsosam och balanserad kost. Oavsett om vi äter hälsosam eller ohälsosam mat är det viktigt att inte äta för mycket. Att äta för mycket kan orsaka organstress, halsbränna/illamående, stress på matsmältningssystemet eller sömnstörningar.