Förbättra ditt grepp i gymmet med Powerball

Fler och fler vårdpersonal undersöker möjliga användningsområden och fördelar med Powerball. Därefter kommer vi att upptäcka dess huvudsakliga funktioner och fördelar.

Vad är?

Powerball, även kallad synergetic, innehåller sfärer som är gjorda av polykarbonat och har ett gyroskop inuti. Det är en symmetrisk kropp som roterar på sin egen axel, i motsatt riktning som vi roterar bollen till. När hastigheten på den Powerball vi skapade ökar, kommer gyroskopet att nå ett högre antal varv. Följaktligen kommer motståndet som genereras att bli större och vi kommer att behöva mer kraft för att vända det.

Det finns olika modeller, som varierar i vikt och design. Vissa når en vikt på upp till 10 kilo, medan andra väger 20 eller 25 kilo. Alla Powerballs har samma storlek som en tennisboll. När det gäller designen kan vi köpa grundläggande eller avancerade versioner. De avancerade versionerna anger antalet varv per minut, med LED-siffror. Dess pris varierar mellan cirka 20 och 60 euro.

Typer

Det finns flera typer av Powerball, så det är bekvämt att känna till dem för att välja den som bäst passar våra behov.

Det matchar

Pull-Start Powerballs använder en sladd för att initiera gyroskopiska rörelser i bollen. De är lättare att använda än andra modeller, och du behöver inte använda mycket kraft för att få bollen att snurra. Det rekommenderas om vi vill träna handleden, eftersom den inte kommer att tvinga handledsmusklerna när vi startar den.

För att använda en Powerball med ett rep, är det lämpligt att följa dessa steg:

1. Vi kommer att hålla Powerball med rotorn exponerad mot oss. Vi kommer att hålla Powerball med den icke-dominanta handen med rotorn vänd uppåt. Inuti rotorn finns ett gyroskop som snurrar oavbrutet när vi vänder handleden efter att ha kastat bollen.
2. Flytta rotorn tills vi hittar den lilla öppningen för kabeln. Rotorn är på ett spår och kan bara röra sig i två riktningar: framåt och bakåt. Vi kommer att flytta rotorn i valfri riktning tills den hittar ett litet hål i mitten av rotorn. Det är här vi sätter in snöret för att linda upp Powerball.
3. Vi kommer att föra in kabeln i hålet och hålla den på plats med tummen. Vi tar kabeln och skjuter försiktigt in den i öppningen i rotorn. När vi har tryckt in spetsen 1 till 2 tum i hålet, placerar vi tummen över öppningen för att hålla den på plats. Det finns ingen låsmekanism för kabeln, så vi måste hålla den på plats med tummen för att förhindra att den glider ut ur hålet.
4. Vrid bort rotorn från oss för att linda upp bollen. Med tummen som håller i kabeln i hålet kommer vi att skjuta ut rotorn med vår fria hand tills kabeln glider under höljet. Vi kommer sedan att använda ena handen för att fortsätta vrida bort rotorn från dig samtidigt som vi håller kabeln stadigt med den andra handen.
5. Vi kommer att sluta linda bollen när du har 3 till 4 tum snöre kvar. När vi rullar bollen kommer sladden att lägga sig på sig själv längs det räfflade spåret. Vi slutar linda rotorn när vi har mellan 7.6 och 10.2 cm kvar. Därefter tar vi tag i snöret med vår icke-dominanta hand och håller bollen med vår andra hand.
6. Vi drar snabbt ut tråden för att börja snurra bollen. Vi kommer att rotera kulan så att rotorn är vänd nedåt. Vi kommer sedan att slita av spetsen från bollen med vår icke-dominanta hand tills vi helt har tagit bort den från bollen. Ju hårdare vi drar, desto snabbare snurrar bollen.

De flesta Powerballs har LED-lampor som låter oss veta när gyroskopet rör sig. Om gyroskopet fungerar förblir lamporna tända. När du saktar ner eller stannar släcks LED-lamporna.

trådlös

Den trådlösa Powerballen passar om vi vill styra hastigheten. Trådlösa Powerballs måste snurras för hand för att starta dem. De kräver mer ansträngning för att starta, men många tycker om att starta bollen manuellt och försöka få den att snurra så fort de kan.

1. Vi kommer att rotera Powerball med den icke-dominanta handen så att rotorn är vänd uppåt. Vi kommer att hålla bollen i den icke-dominanta handen. Vi kommer att rotera bollen tills rotorn, den exponerade delen av bollen inuti lådan, är vänd uppåt. Vi kommer att försöka flytta rotorn med fingret för att hitta riktningen i vilken den rör sig. Powerballens rotor rör sig bara fram och tillbaka, så vi måste leka lite med den för att hitta banans riktning.
2. Vi kommer att använda våra fingrar för att snurra rotorn och borsta den snabbt. Vi kommer att höja den dominerande handen och vi kommer att sticka ut de platta fingrarna som om vi skulle utföra en karate chop. Vi kommer sedan snabbt att köra fingrarna över toppen av rotorn som om vi skulle rengöra ytan på rotorn. Vi kommer att göra det så snabbt som möjligt för att börja snurra rotorn.
3. Vi kommer att rotera bollen i handen med rotorn uppåt för att starta den. När rotorn snurrar kommer vi att använda vår icke-dominanta hand för att flytta bollen i en cirkulär rörelse. Vi kommer att hålla rotorn uppe och en konstant hastighet. När vi väl hittar rätt kadens kommer gyroskopet inuti rotorn att börja snurra. När bollen börjar mullra eller röra sig snurrar gyroskopet och du kan sluta snurra bollen i din hand.

Automat

Vi kommer att köpa en automatisk Powerball om vi använder den för sjukgymnastik. Autostart Powerballs är den enklaste versionen att komma igång. Dessa bollar kräver ingen fysisk dragning eller vridning för att snurra, vilket gör dem idealiska om du behandlar karpaltunnelsyndrom eller stärker handleden efter en ansträngning.

Om vi ​​försöker hålla koll på rehabförloppet rekommenderas att du har en digital display. Dessa bollar kan ställas in för att löpa under en förutbestämd tidsperiod, vilket gör det enkelt att övervaka terapisessioner.

1. Vi hittar pilen tryckt på kulans exponerade rotor. Vi kommer att vända Powerball i vår hand tills vi hittar den exponerade delen av den inre bollen, som kallas rotorn. Vi kommer att vrida rotorn i den riktning som den rör sig fritt tills vi hittar pilen som är tryckt på kulan. Rotorn är på ett spår och kan endast flyttas i 2 riktningar. Pilen visar åt vilket håll kulan snurrar.
2. Vi kommer att dra tillbaka bollen i motsatt riktning av pilen för att linda upp den. När vi har hittat pilen kommer vi att ta tag i den med båda händerna. Vi använder tummarna för att dra den exponerade delen i motsatt riktning. När vi känner lite motstånd kommer bollen att börja rulla. Ju mer vi rullar bollen, desto snabbare snurrar den.
3. Vi kommer att släppa den exponerade delen av bollen för att starta den. När vi har rullat bollen släpper vi båda tummarna. Rotorn kommer att börja snurra i motsatt riktning, vilket kommer att snurra gyroskopet i mitten av kulan. När gyroskopet är påslaget kommer vi att känna bollen mullra och röra sig i handen.

Fördelar

Denna snurrande boll har många fördelar för att stärka handleden.

Sjukgymnastik Rehabilitering

Kinesiologer använder allt oftare Powerballs. Dess huvudsakliga funktion i detta sammanhang är att rehabilitera muskler och leder i hand, handled, underarm, armbåge och axel. Det är också mycket effektivt för att hjälpa till att återställa neuromuskulär effektivitet i dessa områden. Det vill säga att kombinera hjärnans olika kopplingar, med de olika musklerna för att producera nödvändiga rörelser, styrka och stabilitet.

De personer som aldrig har haft problem med sina handleder, armar, armbågar eller axlar kan använda dessa sfärer för att träna styrka, uthållighet och stabilitet. I alla fall rekommenderas kontrollerad användning. Det bör inte orsaka extrem smärta eller trötthet. Faktum är att många musiker, främst gitarrister och trummisar, använder dem för att stärka sina händer. Detsamma gäller många idrottare, artister och människor som arbetar med datorer; på grund av handledsslitage.

Dessutom och som vi nämnde tidigare, implementeras Powerballs ofta i kinesiologi. De vanligaste skadorna som rehabiliteras med detta verktyg är:

• Karpaltunnelsyndrom
• Skador i något av de områden som redan nämnts
• Kroniska patologier eller överanvändning
• Vrickningar, luxationer eller frakturer
• tennisarmbåge

Genererar inte mycket vibrationer

Dessa bollar kan nå en vibration på endast 250 kHz, så de påverkar inte ben och leder negativt. Även om det med en högre vibration, istället för att ge fördelar, kan leda till en belastningsskada. Det är dock viktigt att vara försiktig när du stoppar sfärens rörelse. Den inre strukturen roterar så snabbt att användaren kan brännas när han försöker stoppa den med sin hand.

Det rekommenderas inte heller att lämna det på en yta om det fortfarande rör sig. Energin den genererar kommer att flytta den och den kan falla och till och med skada närliggande föremål.

Ökar styrka

Det är ett mycket effektivt tillbehör eftersom det låter oss arbeta på vår muskelstyrka på några minuter. Med två eller tre uppsättningar korta dagliga övningar med Powerball kommer vi att träna våra händer, handleder och armar.

Dessa sfärer genererar krafter av olika intensitet och i slumpmässiga riktningar. Som svar på detta måste kroppen aktivera de muskler som gör att den kan kontrollera och fortsätta med önskad rörelse.