Att sova gott är avgörande för att vårt system ska fungera korrekt. Faktum är att människor som sover lite kan ha skadliga effekter på deras hälsa. Om du inte är försiktig , sömnbrist kan bli en sjukdom.
För vuxna brukar det rekommenderas att sova mellan sju och nio timmar så att kroppen återhämtar sig efter en lång dag.
Det finns tillfällen då vi inte kan somna och det skadar vår hälsa och vårt humör, men med dessa enkla tips får du en bättre sömn.
De bästa tipsen för bättre sömn
1. Bli medveten om hur viktig sömn är
Att fördjupa din förståelse för vikten av sömn kan bidra till att stärka ditt engagemang för att sova bättre. Börja med att lära dig hur sömn är bra för din hälsa, varför sömnstörningar uppträda, och förhållandet mellan mat och sömn.
2. Gör sömnen till en rutin
Underhålla en regelbundet sömnschema kommer träna din kropp och själ att slappna av innan du somnar. Det finns studier som visar det du kan inte återställa förlorad sömn under en period av dagar på en enda natt, så tänk på detta råd, eftersom det är ett av de viktigaste som hjälper dig att somna utan problem.
3. Använd din säng endast för att sova
Få din hjärna att associera din säng med vila. Använd inte platsen där du ska vila för andra aktiviteter, som att titta på tv, äta eller arbeta eller ens läsa en bok, eftersom det stimulerar din hjärna innan du somnar.
4. Njut av en kopp te
Om ditt sinne är mycket upptagen med olika saker, a kamomillte är det bästa alternativet för att koppla av dig, som det har visat sig ha ångestdämpande egenskaper .
5. Undvik att dricka alkohol
Att dricka alkohol några timmar innan du ska sova kan störa din sömncykel . Om du vill dricka lite under dagen kan du göra det tidigt på eftermiddagen.
6. Ha sex
Det finns studier som visar att sex före sömn hjälper dig att somna på ett bättre sätt. Under och efter sex, hormoner som oxytocin hjälpa dig att somna.
7. Ta en tupplur
Att ta en tupplur rekommenderas, eftersom det är uppfriskande och föryngrande. Du bör komma ihåg att tupplur bör bara vara 10 till 20 minuter , och det bör göras minst 3 eller 4 timmar innan du sover på natten, på så sätt kommer det inte att störa din sömntid.
8. Ta promenader
Att njuta av en promenad bland växtligheten är ett bra alternativ för att koppla av. Det finns forskning som pekar på att skogspromenader är kopplade till bättre sömn.
9. Träna regelbundet
En studie visade att personer som tränar med måttlig intensitet upplever lindring av sömnlöshet symptom.
10. Eliminera höga larm
Väckarklockor orsakar förödelse på vår naturliga kroppsrytm. Så för att utveckla bättre sömnvanor, ställ in din egen takt och bestäm när din kropp vill somna och när den vaknar. Även om ditt arbete och träning. Gör sedan ett schema efter dina rytmer.
Hänvisning
- Sally Tamarkin, den ultimata guiden till att helt spika varenda en av dina resolutioner. For Greatist [Reviderad december 2015]
