Medan många använder vitaminer och kosttillskott för att förbättra sin hälsa, vet vissa inte hur man korrekt väljer och tar rätt.
Vitaminer är endast avsedda att ge dig näringsämnen som du inte kan få från mat ensam. Så hur vet du om du tar rätt?
Det finns många sorter av dem och det är svårt att avgöra om ett vitamin eller tillskott verkligen fungerar bra för dig . Därför visar vi dig några förslag som hjälper dig att välja de bästa för dina behov.
Hur avgör man om ett vitamin / tillskott fungerar bra?
1. Rådgör med din läkare
Om du är en relativt frisk person kan du bara behöva ett multivitamin av god kvalitet.
Din kropp och dina behov är unika, och endast en utbildad sjukvårdspersonal kan berätta vad som är säkert och vad som inte är baserat på din hälsohistoria, nuvarande tillstånd, receptbelagda läkemedel och andra viktiga faktorer.
Efter att din läkare har utfört dessa förtest för att kontrollera dina vitaminnivåer, kommer han eller hon sannolikt att rekommendera vanliga vitaminer som måste tillsättas i kosten, såsom B-komplexet av vitaminer, kalcium, magnesium och vitamin D.
Tänk på att din läkares mål är att hjälpa dig att vara så frisk som möjligt, så ingen fråga om ditt välbefinnande är för dumt eller litet.
2. Välj vitaminer för energi och vitalitet
B-komplex vitaminer, vitamin D och järn spelar en viktig roll i bekämpa trötthet .
2.1 D-vitamin
D-vitamin är ett viktigt vitamin som varje människa behöver . För många ger oss bara 30 minuter i solen om dagen allt D-vitamin vi behöver. Det är dock nästan omöjligt att få från matkällor ensam och i kombination med brist på sol exponering är tillskott vanligt.
D-vitamin hjälper din kropp att bearbeta och absorbera kalcium, minskar inflammation, ökar ditt immunförsvar och kan till och med förhindra skador på benen.
2.2 Vitaminer av komplex B
Å andra sidan är B-komplexet en uppsättning av 8 vitaminer som är viktiga för att strukturera och stärka DNA-funktionen, reglera kroppens prestanda och energianvändning, förbättra muskeltonen, ingripa positivt i nervsystemet och förhindra olika skador i hud och slemhinnor.
2.3 Iron
Sist men inte minst, järn är ett mineral som är nödvändigt för kroppens tillväxt och utveckling.
Kroppen använder järn för att framställa hemoglobin, ett protein i röda blodkroppar som transporterar syre från lungorna till olika delar av kroppen, och myoglobin, ett protein som ger syre till musklerna. Dessutom kräver vi också att det gör hormoner och bindväv.
3. Välj ett multivitamin
Dessa näringstillskott ger näringsämnen som vitaminer, mineraler, aminosyror eller fettsyror som vi ibland inte konsumerar i nödvändiga mängder naturligt.
Mängderna av vitaminer som A, C och D, liksom kalcium, järn och magnesium reduceras till en daglig dos som vanligtvis är ett piller, ett tydligt enkelt sätt att täcka våra näringsbrister.
Men användningen och effekten av multivitaminer är fortfarande kontroversiell eftersom många kritiska röster hävdar att allt vi behöver kan uppnås genom att äta en balanserad diet. Fortfarande, medan mat alltid bör vara din huvudsakliga källa till vitaminer, kan multivitaminer hjälpa till att fylla i luckorna och eventuellt hjälpa till rätta näringsbrister .
4. Ta hänsyn till vitamin A och C
4.1 A-vitamin
Vitamin A är en fettlösligt vitamin som hjälper till att upprätthålla syn, immunförsvar och förmåga att reproducera. Det ger också fördelar för hjärtat, lungorna och njurarna, bland andra organ.
Detta vitamin är tillgängligt via en mängd olika livsmedel, så du kommer sannolikt att få tillräckligt om du äter en hälsosam kost. Men de med vissa hälsoproblem löper risk för brist och kan dra nytta av att ta ett tillskott.
4.2 C-vitamin
C-vitamin är som energikällan som håller din kropps naturliga försvarssystem fungerande. Detta kraftfulla lilla näringsämne stöder ditt immunförsvar , hjälper det att bekämpa potentiellt skadliga bakterier och bakterier, och fungerar också som en antioxidant.
Men de flesta människor konsumerar vitamin C dagligen genom mat, vilket gör tillskott till slöseri med pengar och potentiellt skadligt i höga doser. Således, om du redan konsumerar stora mängder vitamin C från matintaget, kan tillskott vara onödigt.
5. Inkluderar antiaging-kosttillskott
Kollagen är ett viktigt protein i människokroppen som ingår i huden, benen och lederna. Men från 25 års ålder börjar vi förlora kollagen och vid 40 producerar vi hälften av det vid 20.
I vissa situationer (övervikt, överdriven sportaktivitet etc.) accelererar slitage, därför rekommenderas att komplettera kosten med kollagen.
Kosten innehåller vanligtvis inte kollagen, eftersom livsmedel som innehåller det ofta kasseras eller konsumeras i små mängder. Därför kan kollagentillskott rekommenderas från 30-35 år för att bibehålla sina regenereringsnivåer. Dessutom, när det gäller idrottare, kollagen gör det möjligt att ta hand om lederna , undvika skador, lindra smärta och till och med återhämta sig snabbare efter fysisk aktivitet.
slutsats
Bara för att de flesta vitaminer kan förvärvas genom mat betyder det inte att kosttillskott inte är nödvändiga för dig. Om du har brist på dessa vitaminer kan de förmodligen gynna dig.
Det är dock viktigt att du informerar din läkare om alla vitaminer eller kosttillskott du planerar att ta, särskilt om du har ett hälsotillstånd eller tar mediciner regelbundet. Inte alla produkter fungerar bra för alla, och vissa kan vara farliga.
Referensprojekt
- Ahern, K. Hur man bestämmer om ett vitamin eller tillskott egentligen är rätt för dig. For Livestrong [Recenserad februari 2020]
