Om du är en av dem som väntar på att vara törstig efter att dricka vätskor kommer du att vara inblandad i ett allvarligt problem. Enligt forskning, kroppens törstmekanism är mycket dåligt reglerad. Törsten börjar kännas efter att kroppen redan har tappat 2% av sin totala volym vatten, så kroppens prestanda reduceras med upp till 10%.
Det säger sig självt att en minskning av prestanda bara är början på uttorkning . Om tillståndet förvärras kan du drabbas av svår muskeltrötthet och till och med kognitiva förseningar.
Lär dig hur du kan undvik uttorkning speciellt om du planerar att cykla länge.
När blir uttorkning farlig?
När din kroppstemperatur stiger under träning producerar din kropp svett för att hålla dig sval. Till en början orsakar din kropp att vattnet i blodet ändrar blodplasmas volym, men det finns en gräns för mängden vatten som kommer in i blodomloppet, eftersom detta vatten används av kroppen för kardiovaskulär funktion, hjärna och lungor . På detta sätt, om du blir uttorkad, börjar din kropp att ta ut vatten från muskelcellerna att behålla de väsentliga organen och på detta sätt. Det är därför många cyklister börjar känna kramper.
Om du kommer till den grad att du är väldigt törstig kommer du nästan inte att kunna lindra dina krampssymtom direkt. Detta beror på att det tar tid innan vattnet kommer ut ur magen och blandas i blodomloppet, så du kommer sannolikt att bli ännu mer uttorkad innan vattnet börjar träda i kraft.
Att nå den punkt där din kropp har tappat 10 procent av sin volym vatten är mycket farligt eftersom du inte får vätska snabbt, din träning är snart över och det är mycket troligt att du inte kommer att kunna fortsätta träna nästa dag .
Hur mycket ska du dricka när du cyklar?
Det kan vara svårt att definiera den exakta mätningen, eftersom hydreringsexperter delar sina idéer. Vissa rekommenderar tar natrium innan du cyklar , på detta sätt kommer de att dricka sportdrycken under hela resan. Andra rekommenderar att man dricker ett glas vatten var 20: e minut, eftersom proteinerna i tarmkanalen rör sig snabbare och kan nå blodomloppet tidigare.
De bästa hydreringstipsen för cykling
Till förhindra för-uttorkning du bör dricka regelbundet. Innan din resa påbörjas är det lämpligt att dricka minst två glas vätska 15 minuter innan du lämnar. Oroa dig inte för att behöva kissa när du börjar trampa, denna känsla är ett binjurssvar som vanligtvis uppstår oavsett om du dricker vätskor eller inte, säger experter, men detta kommer bara att hända när blåsan redan är full.
I slutet av resan är idealet att väga dig före och efter varje träningspass för att veta hur många gram som har gått förlorade. I förhållande till detta bör du drick en halv liter vatten för varje 500 gram viktminskning . Men eftersom det är mycket troligt att du kommer in i ett tillstånd av natriumbrist, var noga med att konsumera något med salt, vare sig det är en salt måltid eller en elektrolytrik dryck.
slutsats
Innan du cyklar, drick tillräckligt med vatten för att inte skada kroppen och, förutom att ta hand om din hälsa, kommer du att främja bättre resultat i de sportliga mål som du sätter upp för dig själv.
Referensprojekt
- Ac Shilton, "Hur uttorkning påverkar din ridning - och tips för att undvika det." För cykling. [Reviderad juni 2016]
