Du känner till känslan: svettiga handflattor, rinnande hjärta, mage med en kullerbytta – du är stressad och det påverkar både din kropp och ditt sinne. Psykisk stress kanske inte alltid har en fysisk orsak, men den kan säkert visa sig fysiskt.
Stress kommer från ett upplevt hot. När din hjärna upptäcker något som kan skada den, mobiliserar den kroppen för att försvara sig.
Vissa hot är fysiska, som om du ser en björn när du går genom skogen, till exempel. Andra är mentala eller känslomässiga: Att bråka med en nära och kära, få orättvis behandling på jobbet eller vänta på resultatet av en större examen kan också vara stressfaktorer som äventyrar ditt välbefinnande, även utan hot om kroppsskada.
Tyvärr kan din kropp inte se skillnaden mellan hotet från en björn och hotet om dåliga testresultat, så den reagerar på samma sätt fysiologiskt sett. Intensiteten på svaret kan variera beroende på hotnivån, men själva svaret är detsamma.
Det svaret inkluderar olika organsystem och kroppsdelar. Det är faktiskt svårt att tänka på en del av kroppen som inte påverkas av stress på något sätt. Här är några av de anmärkningsvärda sätten som kroppen reagerar på stressiga situationer och hur du skyddar dig mot de skadliga biverkningarna av stress.
8 effekter av stress på kroppen
Dina sinnen
Stress utlöser frisättningen av hormoner och kemikalier i hjärnan som producerar vad som kallas en "fight or flight respons". Två av dessa hormoner är epinefrin (även känt som adrenalin) och kortisol.
När epinefrin släpps ut i blodomloppet vidgar det luftvägarna och ytterligare syre skickas till hjärnan. Detta ger en större känsla av vakenhet och kan skärpa sinnena som smak, lukt och hörsel.
Naturligtvis kan stress också vara en distraktion. Människor kan vara så stressade att de inte märker lukter, smaker eller utseende som de normalt skulle få. Och med tiden kan sinnen som synen skadas av högt blodtryck, vilket har kopplats till kronisk stress.
Dina muskler
Om du tenderar att knyta käken, knyta näven eller spänna dig när du är mycket stressad, är du inte ensam. Dessa beteenden kommer från verkan av adrenalin på våra muskler.
Dina muskler är redo för snabba åtgärder . Detta är kroppens lust att göra något för att undkomma det upplevda hotet. Men enligt American Psychological Association kan denna typ av muskelspänning leda till problem som huvudvärk, nack- och ryggsmärtor och till och med långvariga skador.
Det är mycket vanligt att människor gnisslar tänder när de sover, vilket kan slita på tänderna och orsaka huvudvärk, käksmärta och ansträngda ögon. Men det kan också finnas någon som gnisslar tänder eller knyter käken när han är vaken.
Din hjärna
När det kommer till tankesätt och produktivitet kan stress vara en motivator eller ett hinder.
Vissa människor trivs under stress och kan agera och få saker att hända, och andra blir förlamade av det.
Stress har också kopplats till klinisk depression och ångest samt kognitiva problem. I en studie av 2,000 2018 personer, publicerad i novembernumret XNUMX av Neurology, var unga och medelålders vuxna med högre nivåer av kortisol som cirkulerade i deras kroppar mer benägna att ha minnesproblem och lägre hjärnvolymer.
Och kanske mest uppenbart, stress kan påverka ditt humör . All den epinefrinen förbereder dig för handling, men om det inte finns något verkligt hot, och därför det svaret inte släpps, kan du ständigt känna dig nervös eller irriterad.
Din hud
Huden är det största organet i kroppen och vetenskapen visar att den kan påverkas på många sätt av psykisk stress.
Enligt en recension från juni 2014, publicerad i Inflammation & Allergy Drug Targets, kan stress utlösa eller förvärra inflammatoriska tillstånd som psoriasis, atopisk dermatit (eksem) och akne. Stress har också associerats med försenad sårläkning och, i vissa studier, för tidigt åldrande av huden.
Sedan finns det de mer omedelbara effekterna av stress på huden: ibland kan det orsaka rodnad och svett . Och för vissa människor kan stressiga perioder utlösa beteenden som nagelbitning eller repor.
Ditt hjärta
En ökad fight or flight-respons ökar blodtrycket och får hjärtat att arbeta övertid. För kortvariga flyktiga stressfaktorer, som att vara nervös i några timmar innan ett framträdande eller titta på en skräckfilm, är detta i allmänhet inte ett stort problem, så länge som saker och ting återgår till det normala strax efter.
Det har dock förekommit rapporter om plötsliga stressfaktorer som orsakar kardiovaskulära händelser: Brustet hjärtsyndrom , till exempel, är ett tillstånd som liknar en hjärtattack och uppstår när en känslomässig eller smärtsam händelse (som en älskads död) Det orsakar bröstsmärtor och andnöd.
På lång sikt kan stress vara mycket mer skadligt för hjärtat och blodkärlen. Höga nivåer av stresshormoner kan leda till kroniskt högt blodtryck , som, om den lämnas obehandlad, kan orsaka stela artärer, njursvikt och sexuell dysfunktion, bland andra komplikationer.
Ditt immunförsvar
Stress har också kopplats till andra typer av sjukdomar. En orsak? Kronisk förhöjning av kortisol påverkar immunsystemets funktion negativt, vilket gör kroppen mer sårbar för sjukdomar.
Din tarm
Många märker ett samband mellan hur din mage mår mentalt och hur din mage mår fysiskt. Faktum är att detta är så vanligt att tarmen ibland kallas "den andra hjärnan."
Vi vet att när du är stressad utsöndrar kroppen många hormoner, och att en del av dessa hormoner kan läcka ut i tarmen och störa den naturliga floran i matsmältningskanalen. Detta kan leda till förstoppning, illamående, diarré eller till och med irritabel tarm.
Din vikt
Förutom gastrointestinala problem kan stress också minska aptiten. Av dessa skäl kan det vara relaterat till viktminskning.
Å andra sidan, för vissa människor kan känslor av ångest och osäkerhet trigga igång att äta mer och suga på tröstmat och sockerrik skräpmat. Det är förmodligen inte så konstigt att stress också kan bidra till oönskad viktökning.
6 tips för att eliminera stress
Stress är oundvikligt, särskilt i tider av kris och osäkerhet. Men det betyder inte att du inte kan arbeta för att eliminera vissa stresspunkter i ditt liv och lära dig att hantera stressorer som du inte kan undvika bättre.
Här är några saker som kan hjälpa:
1. Träna regelbundet . Att svettas kan distrahera dig från det som stör dig, och det kan också motverka några av de negativa effekterna av stress. Att utöva yoga kan vara särskilt fördelaktigt.
2 . Tillbringa tid i naturen . Solljus och frisk luft kan vara en kraftfull stresslindring.
3. Ta inte till cigaretter eller överdriven alkoholanvändning . Många vänder sig till kontrollerade substanser för att lindra stress, men i längden kommer det bara att förvärra hälsoproblemen. Leta istället efter ett hälsosamt alternativ när du känner för att röka eller ta en drink.
4. Öva djup andning . När du är stressad kanske du inte märker om din andning blir snabb eller oregelbunden. Att fokusera på andningen kan hjälpa till att sakta ner ditt hjärtslag och lugna din kropps flykt eller kampsvar.
5. Säg "nej" när det behövs. Det är viktigt att verkligen tänka på vilken bandbredd man har och att inte ta på sig mer än man känslomässigt klarar av.
6. Prata med någon . Om stress stör din förmåga att vara lycklig och produktiv, prata med din läkare eller en mentalvårdspersonal om behandlingar som kan hjälpa dig.
