Kombinera HIIT med rodd är alltid en stor framgång om du vill gå ner i vikt, bränna kalorier som galna och bli av med det irriterande fettet. Båda är otroligt kompatibla discipliner. Vill du veta det bästa sättet att kombinera dem? Läs vår artikel noggrant, där vi presenterar en mycket komplett HIIT-rutin för en roddmaskin.
Varför gör en HIIT-rutin för en roddmaskin?
Fördelar med rodd
Kanske har du ännu inte vågat prova roddmaskinen - en mycket komplett övning, men inom hjärtövningarna, en av de minst potentierade-. Det är vanligare att springa, gå på elliptiska eller cykla, men bland dessa 3, rodd är mer komplett. Vi börjar med att berätta att roddmaskinen är en sammansatt övning som använder ett stort antal muskler i sitt utförande, ökar värmen i kroppen och bränner kalorier, förutom att det är mycket bra för att tona kroppen och få motstånd.
Men låt oss stanna ett ögonblick på alla muskler som fungerar när du tränar rodd. Till att börja med, du använd dina armar, en grundläggande motor för rodd. Då har vi magmuskler, som aktiveras och förstärks med varje utförande du utför; För att inte tala om muskler i rygg, axlar och bröst, inom den övre delen av bagageutrymmet. Om vi går till den nedre delen, kommer lår och kalvar används, nödvändigt för att få fart. En mycket komplett övning! Det är därför vi säger att det inte bara är idealiskt för att gå ner i vikt utan också för toning.
En annan fördel som vi anser vara väsentlig är liten påverkan det innebär på kroppen. Till skillnad från andra kardioövningar som tränas på gymmet, som löpband, stationär cykel eller elliptisk, rodd övas sittande. Det är en hög intensitet träning som driver hela kroppen, men har en låg påverkan på knä och leder. Så om du tillhör den stora gruppen människor som har smärta i knäna är det här en bra övning för att hålla sig i form.
Fördelar med HIIT-träning
HIIT (High Intensity Interval Training) fungerar bra som en kardiovaskulär träning och är otroligt effektiv för att bränna kroppsfett. Som namnet antyder, HIIT består av att öva starka / intensiva övningar under korta perioder : den tar kroppen maximalt (utan att själv skada dig självklart) och ger den ett återhämtningsintervall innan du återvänder till lasten.
En bra HIIT-rutin förbättrar kaloriförbränningen på kort tid och hjälper till att påskynda ämnesomsättningen, vilket uppenbarligen underlättar denna fettförlust från kroppen. Och med HIIT aktiveras ämnesomsättningen inte bara under träning utan den förblir aktiv även efter avslutad. HIIT är bra inte bara som ett konditionsträning, utan för att tona eller få muskler.
HIIT-rutin för roddmaskin
Den stora fördelen med en roddmaskin HIIT rutin, i Förutom fördelarna med att blanda två av de bästa metoderna i ett träningspass är att det kan slutföras på nolltid. Kanske har du inte nödvändiga timmar för att gå till gymmet eller träna hemma på grund av dina många yrken. De HIIT-rutinen för roddmaskinen kommer att inte ta många minuter ur dagen och det kommer inte heller att vara att spendera ett par timmar i gymmet: 15 eller 20 minuter om dagen är tillräckligt för att bränna fett och få muskler eller få muskler.
Denna typ av träning gör att du kan kontrollera din kropp helt: du styr intensiteten och motståndet och naturligtvis varaktigheten. Vi rekommenderar att du inte börjar helt i rutinen om du inte är van vid HIIT och om det är första gången du möter roddmaskinen. Även om det inte är en högeffektiv övning, det stressar kroppen och kan orsaka skador, främst i musklerna i överkroppen, särskilt i ryggen. Försök att behärska rutinen lite efter lite, en gång uppnådd, förbättra den så långt din kropp tillåter det.
Uppvärmning
Som alla övningar, glöm inte att ägna några minuter av rutinen för att värma upp; Det är viktigt om du inte vill skada dig själv. Utforma en uppvärmning där överkroppen aktiveras, eftersom det är det du kommer att arbeta mest på roddmaskinen. Av alla kroppsdelar, lägg mer vikt vid armar, axlar, rygg och nacke.
Tio minuter borde räcka för att göra dig redo innan du sitter vid maskinen. Vissa människor rekommenderar också att du perfekterar din roddteknik. Detta betyder inte att du ska träna för OS, men det betyder att du bör ta en titt på råd från idrottare inom denna disciplin, inte så att du lär dig att ta en rad och rad, utan att vet lite om den teknik de använder. så att du kan göra övningen korrekt och inte skada dig själv.
Efter den vanliga uppvärmningen går du vidare till rodduppvärmningen. Detta är rodd lite i ca 2 eller 3 minuter. Försiktigt, utan att försöka för hårt och ge allt i denna första del av rutinen. Det är bara en uppvärmning eller ett sätt på vilket din kropp kommer i kontakt med maskinen.
Första omgången
Som en del av den första omgången av detta HIIT-rutin för roddmaskinen, Vi rekommenderar att du börjar med 120 sekunders arbete, uppdelat i fyra delar på 4 sekunder var och en med en vila mellan exekveringsintervaller på 60 sekunder.
Andra rundan
För den andra omgången kommer du också att göra 120 sekunders arbete, uppdelat i fyra delar, på 4 sekunder vardera, men med 45 sekunders vila mellan dem.
Tredje omgången
Vi närmar oss slutet av träningen, arbetsnivån bibehålls, men vi minskar återhämtningstiden mellan avrättningar. Fortsätt med 4 uppsättningar övningar på 30 sekunder var och en, men med en återhämtningstid på 30 sekunder. Glöm inte att andas ordentligt och bibehålla hållningen hela tiden.
Fjärde omgången
Gör ett 250 meter sprint. Det mest tillrådliga är att ge den all den hastighet du kan, men utan att försumma, naturligtvis, hållning och rätt rörelse av musklerna i armar, rygg och buk. Det är bättre att du fullbordar 250 meter i bra takt, men väl arbetat, än att göra det i bråttom, men försummar kroppens position.
Avsluta din roddmaskin HIIT rutin genom rodd i ytterligare 2-3 minuter i bra takt.
