Det finns en rad sporter, övningar och dåliga ställningar som vi inte känner till som leder till att vi får ont och skador i höften. Höfterna är en mycket känslig del av vår kropp, de bär all vår tyngd och låter oss röra oss lika bra som när vi dansar och sportar.
Få människor vet att höfterna är väldigt känsliga och vi måste ta väl hand om dem. Även om vi bara har hört ordet stukning för att syfta på anklarna, kan det också vara i höfterna. Eventuell övervikt, ryckiga rörelser, stötar, vridningar etc. Det kan orsaka mer eller mindre allvarliga skador på höften.
En dåligt utförd knäböj, med vikt och dålig hållning, kan leda till lumbal whiplash, höftsmärta och knäsvikt. Idag ska vi fokusera på de där övningarna, sporterna och dåliga ställningarna som vi gör nästan dagligen och har korta eller långa konsekvenser på våra höfter.
Bulor och dåliga ställningar
Om vi går och blir sparkade, om vi slår ett bord, ramlar vi av en gunga, stol eller häst, om vi blir träffade av en boll eller spark kan det bara göra ont i det ögonblicket, men alla de slagen resulterar i smärta. och problem i framtiden.
Höfterna är väl skyddade av musklerna, men dessa muskler, liksom benen och själva lederna måste vara i gott skick och ha starka, aktiva och motståndskraftiga muskler, annars kan skadan bli värre.
Höfterna tål inte långtidspåverkan, det är därför du måste vara mycket försiktig och om det efter några månader efter en olycka eller fall börjar göra ont måste vi ta hand om läkaren och berätta att X gång sedan hände det oss X-grejen.
När det gäller dålig hållning påverkar det inte bara ryggen, som är huvudaxeln för vår fysiska hälsa, utan även höfterna. Till exempel, sover på sidan utan en kudde mellan benen , försvagar leden, skapar onödiga spänningar, smärta och till och med dysplasi.
Att sitta långa timmar med benen i kors är också en väldigt dålig hållning och att gå i klackar lite av samma sak. Att utföra oövervakade övningar, överskrida vikten eller inte utföra dem korrekt och skapa dålig hållning kan skada musklerna och lederna i höfterna.
Träningar och sport
Med det föregående klart vet vi redan att det finns vissa sporter och övningar som kan orsaka höftskador på lång sikt, men även på kort sikt, lika kort som när man tränar.
En av övningarna som vi alla gör eller har gjort med total normalitet är att sträcka ut och röra vid fotspetsarna med händerna. Vi har gjort det stående och sittande på golvet, båda alternativen kan orsaka någon typ av smärtskada i ländryggen och höftlederna.
Allt som är en överansträngning Även om vi är överviktiga utsätter vi vår hälsa och våra höfter på spel. Även kost också, men vi berörde den frågan några dagar eftersom kalcium och D-vitamin är avgörande för skelett.
Överbelastning kan göra att brosket inte håller, vilket orsakar friktion mellan ben och ben och till och med en fraktur. Drag och spänningar är också vanliga inom sporter med mycket fysiskt engagemang.
Det finns sporter som äventyrar höfternas hälsa som fotboll, boxning, löpning och trailrunning, klättring, hoppning (alla typer, inklusive skidåkning, ridning eller hinderbana, bland andra exempel), danser med plötsliga rörelser, knäböj och viktökning vid en lutning större än 90 grader vid höfterna, rugby, motocross, etc.
Vad rekommenderas
OM vi inte har någon tidigare höftskada är det viktigt att utföra måttlig träning guidad av proffs för att stärka våra höfter och muskler, till exempel marklyft ett ben, sidobenslyft, ett ben höftbroar, bencykler med motståndsband, plankhöjning höfterna osv.
Simning är en av de bästa sporterna för att undvika höftskador och för att stärka dessa muskler. Det är också viktigt att ägna lite tid åt att sitta, att inte tappa muskelmassa och att träna böjarna. Att lära sig att böja höften och inte ryggen är nyckeln, liksom att ta med nya övningar så att detta område inte alltid vänjer sig vid samma rörelse.
Pilates och yoga är bra alternativ om vi lider av höftvärk, eller om vi inte lider av dem eller har någon skada. Cykeln också, så länge den inte är i terräng med sladdar, gropar och andra situationer som riskerar höftlederna.
Att gå är bra träning, och till och med att göra någon fysisk aktivitet som inte har någon effekt. Det är väldigt viktigt att hålla sig aktiv, så vi kan fråga en personlig tränare och förklara vilka skador vi har och andra fysiska begränsningar vi kan ha.
Är knarrarna och knarrarna seriösa?
A priori nej, de är inte farliga, men om vi ser att de upprepas dagligen och ibland till och med andra kan höra dem och det gör oss ont, är det dags att besöka en traumatolog och begära grundläggande tester som resonans eller röntgen. för att utesluta eller kontrollera eventuella skador i höften.
Dessa knäppande och knäckande ljud kan bero på en dålig led, en liten deformation, problem i brosket eller lårbenshuvudet, böjarna är skadade, eventuellt slitage osv.
Att knäcka ett ben eller rygg är nästan normalt, även om det inte är synonymt med gott. Till exempel att en sprucken rygg kan leda till ryggskador, överrörlighet främjas också, vi sliter på brosket, vi spänner ligamenten osv.
Något liknande händer i höften, att tvinga den att knarra kan skada den , så om vi märker att det knarrar när vi sportar och de där cruncherna orsakar oss obehag, är det bäst att lägga oss i händerna på ett proffs. Det kan bero på brist på brosk, skadade flexorer, dålig kost, övervikt, dålig hållning, tidigare skador, överansträngning m.m.
