Det finns inga fler ursäkter. Sommaren är precis runt hörnet och vi börjar se hur stormarknader fyller på med tusentals burkar med solskyddsmedel. Ska de vara hela året? Ja, men vi är inte vana vid att använda den uteslutande för att sola. Att gå och träna utomhus kräver också att vi skyddar oss ordentligt mot UV-strålar för att inte skada huden eller få onödiga brännskador.
Bara genom att exponera oss själva i 10 till 15 minuter om dagen, samlar vår hud på sig skador över tiden och gynnar tidig fotoåldring. Det är normalt att dina utomhusträningar (utan skydd) orsakar rynkor, fläckar eller slapphet, utan att glömma bort cancer. Så för att undvika skrämsel över tid löser vi de vanligaste frågorna relaterade till SPF. Hur används den? Vad händer om jag svettas?
Betyder ett högre SPF-tal bättre skydd?
Vi skulle kunna säga ja. Populär tro trodde att en SPF 15 var lika effektiv som ett större antal, men vetenskapen har visat att det inte är det. Ju högre siffra, desto större skydd. Höga solskyddsfaktorer, som 100, kan ha en märkbar effekt mot solskador, säger en studie publicerad i Journal of the American Academy of Dermatology. Frivilliga applicerade SPF 50-kräm på ena sidan av ansiktet och SPF 100 på den andra, vilket resulterade i att 55 % av deltagarna blev mer solbrända på den minst skyddade sidan.
Ändå behöver du inte stressa över att välja solkrämer över 50. När den siffran väl är förbi finns det väldigt lite extra skydd. Rent logiskt kommer det också att bero på om du använder det korrekt. Kom ihåg att du måste applicera tillräckligt mycket och applicera igen omedelbart efter simning eller svettning, och varannan till var tredje timme.
Vad är skillnaden mellan en fysisk och kemisk solkräm?
Solskyddsmedel har två sätt att fungera: de absorberar antingen UV-strålar eller reflekterar dem bort från huden . I fallet med kemikalier , fungerar de genom att absorbera den skadliga energin från UV-strålar. De är de mest traditionella solskydden och har ingredienser som oxybenzon, oktinoxat, oktisalat, oktokrylen, homosalat och avobenzon, eller en kombination av alla. Dessa kolbaserade ingredienser omvandlar UV-strålar till värme och släpper ut dem.
Å andra sidan finns det mineraliska solskyddsmedel som stannar på toppen av huden och avleder eller sprider UV-strålar. Ja, de där kända krämerna som lämnar vår hud vit. Dessa är normalt gjorda av zinkoxid eller titandioxid. Att välja mellan kemiskt eller fysiskt skydd är nästan ett personligt val.
Vanligtvis undvek många krämer på grund av deras tjocklek och ogenomskinliga vita täckning, men nya teknologier har förbättrat denna effekt och nästan alla känner sig nu lättare.
Vilka ingredienser får mina ögon att klia?
Vi har alla upplevt den där hemska känslan. Det är väl egentligen inte de aktiva ingredienserna i solskyddet som orsakar detta sveda, utan de ingredienser som fungerar som ett "fordon" för ingredienserna som skyddar solen, det vill säga krämen. Det är bäst att undvika kemiska solskyddsmedel som innehåller oktylmetoxicinnamat eller som innehåller parfym .
Vad kan jag göra när jag svettas när jag tränar?
Logiskt, när du börjar svettas, börjar solkrämen lossna från huden, så du måste applicera den igen. Leta efter oljefria, vattenbeständiga formler för att begränsa mängden solskyddsmedel som kommer från din hud (särskilt dina ögon). Du kan till och med få ett solskyddspulver. Detta kommer att absorbera svett under hela träningspasset och kommer att kännas som en klibbig barriär.
Du bör applicera solkräm en timme innan du åker, så att det ger dig tid att absorbera. Om din träning kommer att pågå i mer än 2 timmar bör du ta med ditt skydd för att applicera på nytt när du är på språng.
Jag lämnar dig här min favorit. Den är idealisk för sport, absorberar mycket snabbt och lämnar inga vita fläckar. Den är också väldigt lätt.
Om jag inte bränner mig, vad ska jag använda solkräm till?
Många människor gör detta misstag. Solbränna genereras av UVB-strålar, och hudcancer orsakas av UVA-strålar (som är majoriteten av UV-strålar). Bara för att du är bränd betyder det inte att du är skyddad mot hudcancer. Dessutom orsakar solskador också accelererad fotoåldring, och den ackumuleras trots att huden inte bränner.
Om det är molnigt eller om det är vinter, ska jag applicera det?
Vi sa det i början, det är ett misstag att stormarknader erbjuder solskydd endast i varmt väder. UVA-strålar som orsakar hudcancer finns året runt och hela dagen. Faktum är att på molniga dagar kan upp till 80 % av solens (skadliga) UV-strålar tränga igenom huden. Gör det till en vana, lägg på grädde inför varje utomhuslopp oavsett om det är vinter eller sommar.
Har idrottare en högre risk för hudcancer än icke-idrottare?
Det är sant att det inte finns någon omfattande forskning om idrottare, men det är vettigt att om de tillbringar mer tid utomhus är de mer sårbara. En studie , publicerad i tidskriften Dermatology, fann att Tour of Switzerland-ryttare var 30 gånger mer utsatta för UV-strålning än vad som rekommenderas.
Uppenbarligen har alla som tillbringar mer tid i solen en högre risk för hudcancer. Så i teorin tar någon som springer utomhus mer skada och har en högre risk för hudcancer än någon som inte är utomhus lika länge. Så skydda dig!
Vad händer om jag är benägen att få akne?
Det är ingen ursäkt att du inte använder solskyddsmedel eftersom du är benägen att få akne. Som med alla andra hudvårdsprodukter måste du köpa ett skydd som på etiketten tillkännager att det är tillverkat av vatten, utan oljor, indikerat för hud med akne eller fet, eller icke-komedogen. Det senare innebär att solskyddet skapades specifikt för att inte täppa till porerna.
