Att ha ischias är mycket vanligare än vi tror. Faktum är att vi passar på att rekommendera en ryggkontroll om vi någonsin har smärta i ländryggen och ischias. Denna smärta är karakteristisk eftersom den plötsligt går in och drar från ryggen till ett av benen och når smärtan till och med knäet eller mer, till foten. Som en allmän regel är det relaterat av en kotor utan kudde, det vill säga en skada eller diskbråck, men ibland beror det på andra orsaker.
Vi gillar att träna, och vi gillar mycket mer att våra läsare har ett hälsosamt liv och att de tränar, men inte varje dag är perfekt. När det finns muskel- eller benvärk är det bäst att stanna upp och vila. Kroppen behöver också en andning och vi måste ge den till den.
Ischias är en måttlig till intensiv smärta som korsar höften och kan till och med nå foten. En smärta som ibland inte försvinner även med inflammatoriska. Det beror på varje person, några knep eller andra fungerar, till exempel här, en tjänare, när hon led av ischias, var hon bättre att röra sig än fortfarande.
Jag började komma in i rutinen att gå varje dag mellan 5 och 10 kilometer och inte ett spår av ischias. Det måste sägas att det var länge sedan jag hade det, inte heller märker jag det, jag har inte lumbago eller något liknande. Jag har ändrat den vandringsrutinen för ett veckoträning på gymmet, men jag fortsätter att gå istället för att ta en bil eller buss.
Frågan är att vara aktiv och om smärtan bryter mot vår rutin, irriterar oss och gör det omöjligt för oss att göra vad vi har planerat, det är då vi ska konsultera en specialist. Eftersom, om det är en tillfällig smärta, kan det bero på dålig hållning när du sover, ett slag, många timmar sittande, ett drag i hundens koppel etc.
Med ischias är dessa övningar förbjudna
Ryggont, ischias eller lumbago är tecken på att något inte stämmer. Det är därför vi rekommenderar att besöka en ortoped och beställer en komplett rygg, axel och höftplatta . Stanna inte ensam i en ländryggen eller något liknande, vi säger det från erfarenhet av en ineffektiv diagnos där tydligen allt var perfekt tills 4 månader senare återvände jag för lumbago och ischias, och där upptäckte de infektionen.
Klassisk abs
Det värsta för en skadad rygg eller ischiasdagar är att anstränga ryggen, böja den, applicera tryck och ansträngning. Klassiska buk är nästan den värsta träningen vi kan göra , oavsett om vi är friska eller inte, men framför allt är de förbjudna om vi har eller lider av ischias.
Det bästa är att vila den dagen, gå, ligga, ta ett avkopplande bad, etc. Men ingen ansträngning, inga ben, inga armar, mycket mindre din rygg. Ischias och lumbago är smärta som kan vara mild eller måttlig, men kan snabbt bli komplicerad och hamna på sjukhus.
Sträck dig tills vi rör vid våra fötter
En mycket vanlig och populär sträcka som vi har sett hela vårt liv, men som få människor gör idag just för att det inte är helt lämpligt att sträcka och böja ryggen till den punkten. Flexibilitet är något som man jobbar på väldigt smått och som utvecklas, även om det finns de som tränar mycket och har liten flexibilitet, och ingenting händer. Ingen här är bättre än någon annan.
Därför öppnar benen och sänka bålen tills våra händer vidrör spetsarna på fötterna (utan att böja knäna) är en annan av de förbjudna övningarna om vi lider av ischias. Alternativet skulle vara att ligga på ryggen och föra knäna till bröstet i några sekunder.
Rygg
Dess namn är kanske inte särskilt vanligt för oss, men det består av en övning där vi sätter press på ryggen. Den består av att ligga med ansiktet nedåt med benen utsträckta och armarna utsträckta framför huvudet och försöka höja lemmarna. Det vi gör är välta ryggen med impulser som kan skada vår rygg , istället för att göra en slät och avslappnad båge.
En annan av de förbjudna övningarna om vi har ischias, smärta i ländryggen eller skivproblem. Kanske om vi gör dessa övningar kommer det inte att göra alls ont, men trycket bygger upp tills vi en dag säger "Varför gör det ont?" Tja, vi vet redan svaret.
Sträck ut hamstringsna
Som det egna ordet säger, hänvisar det till musklerna som finns i vaden, specifikt i skenbenet. Att sträcka ut dessa muskler är ibland svårt, eftersom vi inte ens vet vilken position vi ska ta för att göra det. Tja, vi vet redan att det är en av de förbjudna övningarna för dem som har ryggskador eller ischias.
Allt som är att utöva kraft på bäckenet och vrida ryggen är negativt om vi har ischias och skador i ländryggen. Det är därför vi har ett alternativ och vi behöver en handduk eller trasa. Vi ligger rakt på en plan yta, lyfter ett ben och för trasan eller handduken över fotsålen, drar ner och sträcker därmed hela benet utan att skada ryggen.
Högeffektövningar är förbjudna för skivskador
Det finns en rad övningar och sporter som vi inte rekommenderar om vi har en diskbråck, drabbas av ryggskador, vanligtvis har lumbago eller till och med idag. Vi kommer att säga några av dessa övningar med hög effekt och även några lågeffektövningar som kan bli alternativet om vi vill fortsätta träna.
Högeffektiva övningar är ganska uppenbara till att börja med, men vi kommer fortfarande att uppdatera dem. Till exempel hoppa, springa, rephoppning, CrossFit, brottning, burpees , plyometriska övningar (snabba och smidiga rörelser), fotboll, dans, tennis, basket, paddeltennis, skateboard, klättring, karate, ridning, terränglöpning, mountainbike, etc.
Å andra sidan och som alternativ har vi lågeffektövningar som dansar (med lätta rörelser), yoga, pilates, simning, promenader, elliptiska, cyklar (på platt terräng och utan gropar i långsamt tempo), etc .
