Päron är inte bara läckra, men de är också laddade med näringsämnen som är bra för kroppen . Från att förbättra matsmältningen, sänka blodtrycket och förbättra hjärthälsa till att öka kognitiv förmåga, det finns många hälsotillstånd fördelarna med päron .
Förebygg cancer
Forskning om fördelarna med päron visar att antioxidanter hjälper till cancerförebyggande , samt skador på fria radikaler som tillskrivs olika typer av cancer.
Päron är en riklig källa till antioxidanter, vitamin C, vitamin E och fibrer, som alla är välkända för att spela en skyddande roll vid olika typer av cancer allt från tjocktarmscancer, bröstcancer till lungcancer.
Antioxidanter, C-vitamin, fibrer och andra viktiga näringsämnen som finns i päron har också visat sig hjälp med en hälsosam kost som är avgörande för att bekämpa olika typer av cancer. Därför kan att konsumera mer frukt som päron hjälpa till att skydda mot cancer och även avsevärt minska risken att utveckla den.
Hjälper till att påskynda sårläkning.
En av de främsta fördelarna med päron är att det är ett livsmedel rikt på vitamin C (askorbinsyra) , som är kliniskt bevisat att hjälpa till med sårläkning och vävnadsreparation.
Dessutom är detta viktiga vitamin en avgörande del för syntetisera vävnadstillväxt i olika cellstrukturer och organ i kroppen . Allt detta är väsentligt för att kroppens ämnesomsättning ska fungera smidigt, samt för att säkerställa att alla kroppsfunktioner utförs korrekt.
Forskning har visat det sårläkning sker mycket snabbare när det finns höga nivåer av vitamin C i kroppen. I den meningen kan du höja nivåerna av askorbinsyra i din kost genom att konsumera fler päron på en regelbunden basis.
Med tiden, dessa små skärsår och skadorna tillsammans med skadorna de orsakar tenderar att läka mycket snabbare som ett resultat av ökat intag av askorbinsyra genom näringsrika livsmedel som päron.
De höga nivåerna av askorbinsyra i päron hjälper också reparera skadade blodkärl . Detta kan avsevärt minska onödiga påfrestningar på det kardiovaskulära systemet och ytterligare förhindra uppkomsten av hjärtsjukdomar.
Riklig källa till kostfiber
Andra fördelar med päron är att det innehåller högre mängder fibrer än de flesta frukter. Fiber har många hälsofördelar, och därför kan inkorporering av päron i din dagliga kost öka ditt dagliga fiberintag dramatiskt.
Fiber kan hjälpa dig att nå en hälsosam vikt, tack vare det faktum att fiberrik mat är mer mättande och lägre i kalorier än andra .
Dessutom den rikliga mängden fiber i päron underlättar matsmältningen och hjälper till att få ett starkare immunförsvar .
I en studie rapporterade äldre personer med förstoppningsproblem att de upplevde förstoppningslindring efter att ha ätit en kost med fibertillskott.
Hjälper till att förbättra immunförsvaret
Päron är rika på vitamin C och andra viktiga näringsämnen som hjälper till att stärka immunförsvaret, därmed avsevärt minska risken för olika kroniska sjukdomar .
När flera tester utfördes i djurstudier för att fastställa effekten av vitamin C i levande organismer, drogs slutsatsen att djur med högre nivåer av vitamin C i kroppen hade en starkare immunförsvar än gruppen med minimala mängder av det viktiga vitaminer.
Av denna anledning kan levande organismer, inklusive människor, dra nytta av ett bättre immunförsvar genom att öka nivåerna av detta vitamin.
C-vitamin är avgörande för ett hälsosamt immunförsvar. Detta vitamin kan ge kroppen allt den behöver skydda sig mot bakterier, virus och mikrober som potentiellt kan skada dig om den invaderas.
Förbättrad blodcirkulation och ökat antal röda blodkroppar
En annan av de stora fördelarna med päron är att det är en starkt rekommenderad frukt för människor som lider av anemi och andra sjukdomar associerade med mineralbrister , tack vare det rika innehållet av järn och koppar som finns i dessa frukter.
Dietkoppar, som kan erhållas från päron, är känt för att vara fördelaktigt för kardiovaskulär homeostas . Det är också känt för att hjälpa till att förbättra normal kardiovaskulär funktion hos både djur och människor.
Å andra sidan visar kliniska prövningar på personer som lider av järnbrist och hjärtsvikt att livsmedel som är rika på järn kan förbättra symtomen på hjärtsvikt och anemi avsevärt .
En diet som innehåller höga nivåer av kostfiber kan gå långt mot att bekämpa de potentiella effekterna av järnbrist och ytterligare minska risken för hjärtsvikt .
Dessutom är järn känt för att vara ett avgörande element för blodproduktion. Öka järnnivåerna genom regelbunden konsumtion av livsmedel som päron ökar kraftigt mängden hemoglobin i blodet .
Viktigast av allt, koppar hjälper till att förbättra järnupptaget, och därför kan kopparbrist avsevärt minska järnupptaget i kroppen. I det här sammanhanget, att konsumera mer päron hjälper till att höja nivåerna av koppar som kroppen behöver för att ta upp järn effektivt, vilket kommer att leda till en ökning av antalet röda blodkroppar över tiden.
På samma sätt hjälper mer koppar i kosten förbättra cirkulationen och det övergripande kardiovaskulära systemet .
Hjälper till att minska inflammation
Grönsaker och frukter som päron innehåller höga halter av flavonoider och antioxidanter , som har vetenskapligt visat sig hjälpa till att stävja inflammation och även minska smärta relaterade till inflammatoriska sjukdomar.
Antioxidanter är särskilt viktiga för att bekämpa inflammation orsakad av oxidation och aktivitet av fria radikaler.
I en studie utförd för att fastställa antioxidantaktiviteten hos 12 frukter tillsammans med 5 kommersiella fruktjuicer, visade sig päron vara bland frukter med de högsta nivåerna av antioxidanter . Det betyder att de är ganska effektiva för att neutralisera inflammationsorsakande fria radikaler.
Päron är också rika på flavonoider , några speciella föreningar som finns i de flesta växter som är allmänt kända för att ha otroligt kraftfulla antioxidanter som ger en mängd hälsofördelar .
Att äta päron kan vara ett fantastiskt gott sätt att förse kroppen med essentiella antioxidanter och flavonoider det måste bekämpa inflammation.
Rik på kalium
En annan fördel med päron är att de är rika på kalium , ett viktigt näringsämne som kan gynna den allmänna hälsan på många sätt. Det finns konkreta bevis för att kalium hjälper förbättra kardiovaskulär hälsa genom att sänka blodtrycket när det konsumeras i mat eller som kosttillskott.
Till exempel visar forskning att det finns ett samband mellan ökat kaliumintag och sänkt blodtryck , vilket avsevärt minskar risken för kranskärlssjukdom och stroke. Detta näringsämne kan också sänka blodtrycket genom att vara en vasodilator och genom dess förmåga att balansera saltets biverkningar på njurarna.
Dessutom kalium förbättrar blodflödet genom att skapa en vasodilaterande effekt på blodkärlen , vilket får blodet att flöda mycket snabbare i hela kroppen.
Kalium fungerar också som en vätskeregulator av kroppen och hjälper därför till att hålla kroppens delar väl hydrerade och ser till att det finns en bra vätskebalans i både cellerna och kroppens organ. Enkelt uttryckt finns det flera processer som kroppen inte kan utföra ordentligt utan kalium.
Kalium, oavsett om det konsumeras eller används som kosttillskott, har definitivt flera hälsofördelar som inte kan förbises. Regelbunden konsumtion av päron kan bidra till att säkerställa en konstant tillförsel av detta näringsämne till kroppen.
Referensprojekt
- Kostfiber för förstoppning hos äldre vuxna: en systematisk översikt . (2001, 1 september). ScienceDirect. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1361900401902250.
- Verlhac, V. (1994, 1 januari). C-vitamins inverkan på laxfiskarnas immunförsvar . Wiley onlinebibliotek. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2109.1994.tb00663.x.
- Förhållandet mellan oxidation, fria radikaler och inflammation . (2015, 24 november). Dr Alfred Plechner. http://drplechner.com/relationship-oxidation-free-radicals-inflammation/.
- Connie M. Weaver, kalium och hälsa, Framsteg inom näring , volym 4, nummer 3, maj 2013, sidorna 368S – 377S, https://doi.org/10.3945/an.112.003533.
