Kort sagt kan träning förvärra statusen för coronavirus. För idrottare och andra aktiva människor som i allmänhet vänder sig till fysisk aktivitet för att stimulera cirkulationen och må bättre när de är lite sjuka är detta brådskande nya nyheter. Detta strider mot min filosofi att burpees botar nästan allt och att det är okej att träna trots symtom på mindre sjukdomar. Men COVID-19 spelar efter olika regler när det gäller sport och motion.
Var uppmärksam på dina kroppssignaler
Träning är fortfarande mycket viktigt för din hälsa. Inte bara håller måttlig och regelbunden aktivitet ditt immunförsvar starkt, det hjälper också till att förhindra underliggande tillstånd som kan öka din risk för allvarligare komplikationer från coronavirus, såsom fetma, högt blodtryck och diabetes.
Specifikt finner vetenskapen det regelbunden träning kan minska risken för akut andningsbesvärssyndrom , en livshotande komplikation som drabbar mellan 3 och 17 procent av människor som får COVID-19.
Så definitivt fortsätta flytta, men var uppmärksam på hur du mår. Som idrottare har vi alla mycket erfarenhet av att anpassa oss till de signaler som vår kropp skickar till oss. Avvisa inte ihållande trötthet som en dålig dag. Du måste vara en bra kroppslig lyssnare just nu.
Se en läkare om du har andnöd, bröstsmärta, hjärtklappning or snabb hjärtslag, yrsel, svullnad i benen, muskelvärk och / eller oförklarlig trötthet. Även om du plötsligt känner att du inte kan följa dina vanliga träningspass, är det en röd flagga att stoppa och testas.
Vilka är symptomen på COVID-19?
Enligt experter kan personer med dessa symtom ha koronavirus. Om du misstänker att du kan vara positiv, sluta träna och testa dig.
- Feber eller frossa
- Hosta
- Andfåddhet eller andningsbesvär
- Trötthet
- Muskel eller kroppssmärta
- Huvudvärk
- Ny förlust av smak eller lukt
- Öm hals
- Fyllt eller rinnande näsa
- Illamående eller kräkningar
- Diarré
Milda COVID-19 fall kan skada ditt hjärta
Att vara frisk, fit och stark kan hjälpa dig att undvika några av de allvarligare symtomen på coronavirus, till exempel akut andningsbesvärssyndrom, men det gör dig inte immun mot några av de mer lumvande effekterna av sjukdomen. Och även om du bara har milda eller måttliga fall riskerar du myokardit, inflammation i hjärtväggens mittlager, vilket kan försvaga hjärtat och leda till hjärtsvikt, onormala hjärtslag eller till och med plötslig död.
Denna kan hända även om du inte har några symtom . I en ny studie publicerad i JAMA Cardiology utförde tyska forskare hjärt-MRI-test på 100 vuxna som hade återhämtat sig från COVID-19. Cirka hälften av dem hade milda till måttliga symtom och 18 procent hade aldrig några symtom. Även om testet utfördes två till tre månader efter deras diagnos och ingen av dem hade upplevt hjärtsymtom relaterade till det nya koronaviruset, hade 78 av dem strukturella förändringar i hjärtat och 60 hade myokardit.
Ironiskt, idrottare kan vara särskilt utsatta för denna komplikation eftersom ansträngande aktivitet under aktiv infektion, även utan symptom, kan få viruset att replikera snabbare.
Under träningen ökar du din hjärtaffekt. Om du är smittad kan detta öka viral replikation i din hjärta. Om det händer kan den högre virala belastningen öka din risk för hjärtskador i form av myokardit, arytmier och hjärtsvikt .
Sluta träna helt under minst två veckor
Om du har testat positivt för coronavirus, oavsett om du har symtom eller inte, bör du inte träna i minst två veckor efter att du fått din diagnos. Om du har symtom bör du undvika träning i två veckor efter att de försvunnit.
Den verkliga oro är att människor kan ha en bifasiskt svar . Du kan ha symtom och efter några dagar känner du att du har återhämtat dig. Men då har många människor en uppblomstring av symtom, och det är den andra episoden som kan vara riktigt besvärande. Det är då de blir betydligt sämre. Eftersom vi vill undvika den andra kampen, rekommenderas två veckors vila.
Efter den två veckors perioden kan du behöva ytterligare tester medan du försöker återuppta din normala aktivitet.
Återkommer långsamt till företag efter coronavirus
Ingen vill att människor ska sluta träna för alltid. Alla vill att människor som har gått igenom COVID-19 ska återgå till träning på ett säkert sätt.
Som en allmän regel bör personer som har haft coronavirus noga övervakas, särskilt under de första tre till sex månaderna när de återvänder till träningsrutiner.
Om du har haft en milt fall , det är bäst att följa a gradvis guidad aktivitetsmodifieringsplan . Till exempel, återuppta aktiviteten på en nivå som reduceras med minst 50 procent av din normala träningsbelastning. Om du vanligtvis gjorde 10 timmar i veckan, bör du nu justera till bara 5 timmar i veckan, fördelat jämnt över sju dagar. Följande vecka, om allt går bra, kan du återuppta på en nivå som är 30 procent lägre än den vanliga veckototalen, följt av 20 procent följande vecka och 10 procent följande vecka.
Fortsätt som alltid att följa de säkerhetsriktlinjer som rekommenderas av experter för aktiviteten, som inkluderar gå ensam, fysisk distansera och planera rutter som inte är tätbefolkade , bibehålla en lätt till måttlig intensitet, tvätta händerna regelbundet och bära en mask när du inte kan upprätthålla korrekt avstånd.
