Kroppskraft är en aktivitet som har blivit väldigt på modet de senaste månaderna. Och det förvånar oss inte, eftersom det är en intensiv träning och med vilken vi startar hela kroppen och förbättrar hjärtsystemet.
Kroppskraft är en mycket komplett aktivitet som hjälper oss att tona våra muskler när vi tränar. Den består av att slå samman två sportmodaliteter och är full av fördelar för vår hälsa.
En aktivitet med låg effekt, men inte lämplig för alla. Genomgående i denna text kommer vi att förklara vad den består av, hur den utövas och vem som inte bör gå in i en body power-klass.
Vad är det?
Body power är även känt som powergym och är en intressant blandning mellan livets klassiska aerobics och vikter. En kraftfull konditionsaktivitet som inte varar mer än 45 minuter och som vi arbetar med alla muskelgrupper, och vi lyckas forma och tona vår kropp, öka styrkan, tappa fett och öka det fysiska motståndet.
Under body power klasserna vi kommer att använda skivor, stänger, steg, hantlar, band , och alla typer av tillbehör för att utföra kompletta övningar. I dessa body power-klasser finns oftast en instruktör som guidar rytmen, vilket sker i aerobicsklasser med bakgrundsmusik. Det är roliga klasser där man bara stannar några sekunder för att hämta andan och dricka vatten.
Det är ett frenetiskt tempo som ger oss resultat på några veckor, så länge vi blandar det med en hälsosam livsstil som innehåller en varierad och hälsosam kost.
Med varje övning vi gör kommer vi att kunna träna så viktiga och viktiga delar av vår kropp som ben, armar, rygg och mage. En fysisk ansträngning på höjden av väldigt få, eftersom vi senare kommer att säga att inte varje man eller kvinna kan komma åt dessa klasser.
Som övats
För att träna body power eller bodygym behöver vi bara gå till ett gym och fråga om dessa klasser. Det andra alternativet är att köpa de grundläggande tillbehören och använda YouTube-videor. De grundläggande tillbehören med steg i olika höjder, stänger, skivor av olika vikt, hantlar, motståndsband, etc.
Som en allmän regel är de gruppklasser och tar vanligtvis inte mer än 45 minuter med tanke på deras höga intensitet. De grundläggande och mest upprepade övningarna är knäböj, utfall, armhävningar, benförlängningar, styrkelyft, sit-ups, armhävningar i bålen, bäckenbottenövningar m.m.
Klassen börjar med en uppvärmning på ca 10 eller 15 minuter, fortsätter med en mycket intensiv träning av 25 eller 30 minuter och slutligen ett komplett stretchpass. Det rekommenderas, för bästa resultat, att vi gör body power minst 2 gånger i veckan och max 4 gånger . Det är bäst att varva denna intensiva träning med simning, löpning, fria vikter, flexibilitetsövningar osv.
Vinster
Några av fördelarna har vi redan avslöjat i tidigare avsnitt, men nu ska vi fördjupa oss i de viktigaste och de som alla lyfter fram när de tar body power eller body gym-lektioner i flera veckor.
Mer självkänsla och självförtroende
Att spela vilken sport som helst hjälper förbättra vårt humör och psykologiska tillstånd genom att minska nivåerna av ångest och depression och bränna all stress och nervositet som samlats under dagen.
Om vi lägger till musik, den frenetiska rytmen och att arbeta omgiven av andra människor till faktumet att idrotta, skjuter våra serotoninnivåer i höjden. Genom att förbättra vår personliga bild får vi dessutom mer självförtroende och kan hjälpa andra att må lika bra.
Viktminskning
I varje session vi förlorar i genomsnitt mellan 500 och 600 kalorier , dessutom, genom att arbeta med alla muskelgrupper lyckas vi förbättra vår figur. Med denna viktminskning förbättrar vi vårt fysiska tillstånd och tar oss bort från allvarliga problem som högt blodtryck, diabetes, kolesterol, etc.
Att gå ner i vikt förbättrar dessutom hälsan i våra leder och när vi ser oss själva uppnå vårt mål så förbättrar det också vårt humör och vår självkänsla, som vi sa tidigare.
Stärker ben och muskler
Kroppskraft är en aktivitet med låg påverkan eller nästan ingen som vi kan stärka våra ben med tack vare det intensiva arbetet med våra muskler, vi förbättra flexibiliteten och hälsan hos senor, leder och brosk.
Benen har en sköld och den skölden är muskler, brosk, senor etc. Om allt det där amalgamet är friskt och vi har bra muskelmassa så stärks våra ben och därmed undviker vi brott och skador som kan uppstå vid fall, fåniga knölar , halkar, knuffar osv.
Finns det en muskel som är viktigare än hjärtat? Med dessa måttliga och högintensiva övningar lyckas vi förbättra vårt motstånd, så att vi ökar kardiovaskulär hälsa.
Förbättrar koordinationen
Med utgångspunkt i att våra ben kommer att vara mer skyddade, om vi dessutom avsevärt förbättrar hand-fot-koordinationen som är så grundläggande för människor, vi undviker fall, stukningar, dåliga ställningar , förbättrar vi reflexer och hjärnaktivitet när vi tar snabba beslut vid fall och till och med är funktionella övningar, de kommer att förbättra vårt dagliga liv, som att böja sig ner för att plocka upp något eller hålla ut längre leker med syskonbarn.
Vem kan inte utöva det
Body power eller body gym passar inte alla, baserat på att en minimiålder på 16 eller 18 år rekommenderas för att börja , eftersom användningen av vikter kan påverka höjden hos ungdomar efter att ha orsakat atrofi av tillväxtplattorna.
Det är inte heller lämpligt för dem med högt blodtryck, mycket högt kolesterol, hjärtproblem eller som är det övervikt . Innan du går in i denna klass måste du förbättra dina fysiska och hälsotillstånd för att klara av denna hårda konditionsträning.
Om vi lider från livmoderhals- eller ländryggsproblem , oavsett vår ålder är det ingen bra idé att träna kroppskraft. Om ömheten är minimal eller obefintlig men det finns en lätt skada kan övningarna anpassas. Men i de fall där det finns smärta är det bäst att välja en annan typ av träning.
Gravida kvinnor , oavsett graviditetsstadiet, bör inte gå in på kroppsgym, med tanke på risken det utgör för dem och det framtida barnet.
