Det finns många myter om proteintillskott , vilket kan göra att människor har problem med att avgöra om de ska inkludera dem i sina dieter.
I andra fall kan människor ta kosttillskott av en önskan, eller till och med en besatthet, för att få rippade muskler eller en anmärkningsvärt tonad figur på en kort tid. Detta är ett misstag, eftersom att uppnå dessa typer av mål inte är så enkelt som att bara lägga till proteintillskott.
För att få ut det mesta av kosttillskott måste du veta på djupet vad de är, vad de är till för och vad de är för effekter de har på kroppen.
På samma sätt är det viktigt att innan man börjar konsumera dem optimal mängd som ska konsumeras definieras. Eftersom inte alla kosttillskott är lika, är det också viktigt att veta vilka näringsämnen som finns i kosttillskotten du väljer.
Å andra sidan måste man ta hänsyn till att syftet med kosttillskott är att tillgodose ett näringsunderskott. Innan du bestämmer vilka kosttillskott som kommer att konsumeras är det nödvändigt att identifiera de näringsbrister som ska tillfredsställas.
Vad är proteintillskott?
Proteintillskott, även känd som proteinshakes, är en serie livsmedelsprodukter utformade med syfte att komplettera mat i situationer där av någon anledning de makronäringsämnen som behövs för att uppnå vissa muskelstärkande eller viktminskningsmål kan inte levereras till kroppen. Fysisk hälsa.
Situationerna där det är nödvändigt att ta proteinshakes är väldigt varierande. Till exempel kan du i vissa fall ha en kost som inte är tillräckligt balanserad för att främja utvecklingen av muskelmassa. Detta är mer sannolikt att inträffa hos personer på vegan dieter .
Det gäller dock alla omständigheter där maten en person äter ger inte tillräckligt med näringsämnen och kosttillskott presenteras som ett bra alternativ för att få den näringsboost som krävs för att uppfylla de uppsatta målen.
Typer av kosttillskott
De olika typerna av befintliga smoothies är anpassade efter personlig smak och livsstil. De av " Vassleprotein" typ är de mest populära och består av vassle . Men som noteras nedan finns det andra typer av proteintillskott som har dykt upp på marknaden på grund av uppkomsten av veganism.
vassleprotein
Det är förmodligen den mest konsumerade typen i världen. De finns i ett stort antal smaker och har fördelen att de snabbt absorberas .
kaseinprotein
De är inte lika populära som vassletillskott, eftersom kaseinprotein har nackdelen att dess absorptionsperiod är mycket längre, eftersom frisättningen av aminosyror kunde vara upp till sju timmar .
Men i situationer där många livsmedel inte kommer att konsumeras, de kan vara det bästa alternativet på grund av deras långsamma absorption.
äggprotein
Det är ett av de mest balanserade alternativen. Tänk på att albumin från ägg anses vara ett av de bästa proteinerna både näringsmässigt och biologiskt, eftersom det är mycket komplett och frisk . Den har en medium absorptionshastighet.
köttprotein
Det är inte så stor skillnad mellan köttproteiner och vassleproteiner, så de är båda mycket effektiva. Köttproteintillskott har dock den extra fördelen att denna källa är laktosfri. Därför är det ett bra alternativ till vassleproteiner för personer som är laktosintoleranta .
Vegetabiliskt protein
Detta är den typ av protein som har blomstrat under de senaste åren med framväxten av veganrörelsen. Grönsakerna från vilka proteinerna för dessa kosttillskott utvinns är varierande, men i de flesta fall kommer de från ärtor eller sojabönor .
Vilka är fördelarna med proteintillskott?
Innan vi nämner fördelarna med proteintillskott är det viktigt att klargöra att de inte är magiska produkter som kan erbjuda en balanserad kost på egen hand, utan snarare kompletterande produkter för en balanserad kost .
Därför bör konsumtionen av kosttillskott aldrig vara överdriven, eftersom att ta för många inte hjälper till att förbättra resultaten och kan till och med orsaka negativa hälsoeffekter.
Ju mer anpassad konsumtionen av proteinshakes, desto bättre resultat kan uppnås . Inga fler kosttillskott bör konsumeras än nödvändigt för att möta kostunderskott.
För att ha en ansvarsfull konsumtion om du tränar regelbundet, rekommenderas att du konsumerar mellan 2 och 1.8 gram protein för varje kilo av vikt. Att konsumera mer än denna rekommendation ökar risken för muskelkatabolism.
Denna rekommendation gäller dock inte personer som inte tränar ofta. De som inte tränar regelbundet bör konsumera 0.8 gram protein för varje kilo vikt .
Om proteintillskott konsumeras på detta sätt, det är möjligt att få följande förmåner:
snabbare metabolism
Proteiner har förmågan att påskynda ämnesomsättningen. Detta kan vara särskilt fördelaktigt för människor som försöker gå ner i vikt, eftersom det ökar antalet kalorier som kroppen förbränner . På samma sätt är det effektivt om du vill få större muskeldefinition.
Främjar ökad muskelmassa
Detta är förmodligen den mest välkända fördelen med proteintillskott och den främsta anledningen till att motionärer tenderar att ta dem. Denna fördel är en följd av det faktum att kosttillskottens näringstillskott ger kroppen en del av essentiella aminosyror för muskelhypertrofi.
reglera aptiten
Som om det inte vore nog att de hjälper dig att gå ner i vikt genom att påskynda din ämnesomsättning, har proteintillskott också den extra fördelen att hjälper till att reglera din aptit .
Därför kan denna typ av shake vara mycket användbar för dem som brukar äta mellan måltiderna eller har många fuska måltider.
De är en god aptitretare
Eftersom de är kosttillskott för en balanserad kost, är ett av de bästa sätten att njuta av fördelarna med proteinshakes i form av snacks. Eftersom de finns i en mängd olika smaker och lätta att förbereda, de är ett välsmakande och bekvämt alternativ.
De stärker immunförsvaret
Proteiner är oerhört viktiga för ett starkt immunförsvar. Detta översätts till en lägre risk att drabbas av vissa sjukdomar som förkylningar . Av samma anledning kan de också hjälpa till att återhämta sig på kortare tid när vissa sjukdomar uppstår.
De hjälper till att minska ångest
Proteinkonsumtion hjälper till att minska ångestnivåerna. Det betyder inte att kosttillskott kan betraktas som en behandling för ångestsyndrom, men det betyder att de kan minska effekten av denna patologi hos människor som lider av den.
Referensprojekt
- Mengual, E., & Lizarzábal, M. Kosttillskott: fördelar kontra risker.
- Weaver Astudillo, CA, & Vazquez Herrera, MA (2021). Effekter av användningen av proteintillskott hos kroppsbyggare (Kandidatuppsats, Universidad del Azuay).
