I allmänhet anser de flesta boxningsobservatörer, och till och med nybörjarboxare själva, att binda sina händer inte är något annat än slöseri med tid. Många tränare har dock påpekat att bandaget både hjälper till att slå och förebygga olika skador.
Faktiskt, boxare som är medvetna om fördelarna med att bandage kan förbinda sina händer innan träning och tävling för att skydda sina handleder, knogar och fingrar från skador.
Upptäck allt du behöver veta genom detta guide för nybörjarboxare att binda sina händer , och du kan hitta betydande förändringar när det kommer till din träning.
Varför binda händerna till boxen?
Den viktigaste resursen någon boxare har är sina egna händer. När du tränar det kan dina ben drabbas av allvarliga frakturer.
Bandagen stödjer handlederna och därmed fingrarna och knogarna. Många tror felaktigt att bandage är för att dämpa eller ge extra dämpning eller skydd till knogarna; Syftet med bandagen är dock inte att dämpa stöten, för det använder vi handskarna.
Bandaget säkerställer rörligheten i benen och förhindrar därmed att kraften från varje slags slag fördelas över hela handen. När vår hand får ett slag är handledslederna i rörelse, så när vi trycker på dessa och sammanför dem är vi mycket mindre benägna att drabbas av en fraktur, vilket är särskilt viktigt för nybörjare som fortfarande lär sig rätt form av träff.
Hur binder man händerna till boxen?
Du kommer att behöva ett par bandage först. Ett bra mått är 4.5 meter, men för mindre händer räcker det med 3 meter. Du bör undvika alla typer av styva, icke-elastiska bandage eller alla typer av bandagerade handskar, eftersom dessa inte ger samma nivå av stöd.
När du binder dina händer är målet att göra omslaget tillräckligt tätt för att hålla isär alla ben i händerna, men inte så hårt att det skapar obehag.
Om du vill vara säker på att du lindar dina händer för att framgångsrikt skydda dina knogar och handleder, här är ett effektivt sätt att göra det.
Steg för att binda händerna till boxen
- Rulla ut omslaget för att exponera tumöglan.
- Sätt in tummen i öglan och linda materialet runt baksidan av handen. Om du kör bandaget tvärs över handens framsida (över handflatan), kommer bandaget att lossna när du gör en knytnäve.
- Linda materialet runt knogarna tre gånger.
- Gå över till baksidan av handen och linda materialet runt handleden tre gånger. Detta stödjer handleden. Om du har korta bandage eller mycket stora händer kan du bara göra det 2 gånger. Vissa fighters föredrar att ha handlederna något lösa (för vinklade krokar och uppercuts).
- Gå tillbaka till handflatan och skjut materialet mellan tummen och pekfingret.
- Kom tillbaka till din handflata och ögla runt tummen i motsatt riktning. Detta stramar tummen och säkrar bandaget på plats så att det inte lossnar när du slåss.
- Linda materialet runt handleden och linda sedan varje finger, börja mellan pinky och ringfinger.
- Efter att fingrarna är lindade, linda dina knogar tre gånger till. Gå tillbaka till handleden och linda handleden tre gånger till.
- Fäst omslaget vid handleden med spännet. Bandaget ska sluta vid handleden. Mer erfarna boxare rekommenderar att du avslutar den längst upp på handleden, så att det är mycket lättare att kasta slag.
- Gör slutligen en knytnäve med handen och kontrollera att bandaget varken sitter för hårt eller för löst, så att du bekvämt kan röra fingrarna.
Rekommendationer för binda händerna i boxning
Bekvämlighet
Dina händer ska vara avslappnade när de inte gör en knytnäve och helt åtsittande när du gör det. Om det har gått cirka 30 minuter och dina fingrar känns ömma eller om de inte blir vita, är det mycket troligt att bandaget är för hårt.
Bandmått
Professionella boxare säljer olika, eftersom de använder bandage som är lite längre och dessutom lägger till en slags kudde i delen av knogarna. De gör detta för att de söker mer skydd mot slag och deras erfarenhet av boxning.
Handledsjustering
Det finns boxare som väljer att använda mer bandage runt handleden eftersom deras slag i allmänhet är raka och därför har de en större chans att skada sig i detta område.
Verktyget
Många tränare rekommenderar att använda bandaget både i en kamp och i enkel träning. Det är viktigt att du som boxare förebygger framtida olyckor.
Conclution
Att binda händerna är det dagliga brödet för en boxare. Gör det rätt så att du kan skydda dina händer in och ut ur ringen. Å andra sidan, kom ihåg att du inte vill ha en inpackning som är för lång med överflödigt material eller för kort så att den inte ger tillräckligt skydd för dina händer. Hitta rätt mått för dina händer och följ instruktionerna steg för steg för att binda händerna tills du lär dig hur du gör det effektivt.
Referensprojekt
- Huber, A. The Beginner's Guide to Boxing Wraps. För Livestrong. [Reviderad juli 2019].
