Smakämnen skivstångsrad är en mycket användbar och effektiv övning för att få styrka och arbeta alla ryggmuskler. Det är dock viktigt att känna till tekniken och utföra den korrekt för att få ut det mesta av det och undvika skador. I den här artikeln berättar vi hur du gör det.
Barbell Row-funktioner
Barbell rodd är inte en lätt övning. Eller snarare, det är svårt att göra det korrekt . Fitnessexperter hävdar att det är mer komplicerat än bänkpressen, men de medger också att det är det bästa sättet att stärka ryggen och förbereda den för en mer krävande träningsrutin .
Muskler som fungerar under träning
Det är främst ryggmusklerna som fungerar under denna övning , särskilt latissimus dorsi, teres major och posterior deltoid. Rhomboids och trapezius kommer också att fungera. På ett sekundärt sätt, armarnas flexormuskler (biceps brachii, brachialis anterior och supinator longus) kommer också att utsättas för en stam.
Hur man integrerar det i ett träningspass
Som vi redan har sagt används skivstångsraden framför allt musklerna i rygg, axlar och armar. Helst kombinera det med tryckövningar för att rikta musklerna mittemot rygg, rygg axlar och biceps. Dopparna eller dopparna parallellt och bänkpressen är ett bra alternativ eftersom de tränar bröstområdet, triceps och främre axlar.
Vinster
Denna övning stärker din övre rygg så att du kan lyfta mer vikt och hålla dina knäböj bättre när du går igenom din träning. När armarna drar upp vikten under träningen, muskler uppnås i bagageutrymmet, inklusive nedre delen av ryggen och höfterna .
Utför övningen korrekt
För att utföra övningen korrekt måste du stå med knäna något böjda . Både fötter och knän kan vändas mycket lite utåt. Stammen måste luta sig framåt och bilda en 45 graders vinkel med benen. Det är mycket viktigt att ryggen alltid är rak.
Från den här positionen måste du ta stapeln i pronation (med handflatorna nere och utan att tvinga handlederna, som måste vara i neutralt läge) och ta den från startpositionen, lite under knäna, till naveln och tvärtom. När du utför denna rörelse är det axlarna som rör sig fram och tillbaka, aldrig ryggen. Du behöver inte heller flytta dina höfter när som helst.
Ett mycket frekvent misstag är att få fart och att rörelserna är mycket plötsliga. Detta kan skada vissa leder, särskilt axeln och armbågen. Rörelsen måste vara flytande hela tiden. Det är också mycket viktigt att håll ryggen rak och knäna lite böjda hela tiden för att undvika smärta i nedre delen av ryggen.
Roddmaskiner, ett annat alternativ
Det finns människor som tycker att det är mycket obekvämt att arbeta med en bar och föredrar att använda maskinen. I det här fallet kommer det att finnas en lägre antal inblandade leder och muskler . Och därför kommer arbetet att fokusera på ett specifikt område, latissimus dorsi eller den övre delen av ryggen, beroende på armbågens position vid rodd. Naturligtvis kommer det att vara möjligt att spela med olika typer av grepp och handposition.
Allt detta betyder inte att rodd i maskin är sämre än skivstångsroing, för det beror alltid på målet. Om du har några frågor och väljer den lämpligaste metoden är det bäst att fråga en professionell.
