I intensiv träning finns det tre grundläggande komponenter för din framgång: tankning, träning och återhämtning. Härifrån börjar tusentals tvivel och frågor uppstå: vilka livsmedel hjälper till att prestera bättre? Hur kan jag optimera återhämtningen? Hur kan jag balansera utbildningsrutiner?
När vi vill återhämta oss, rekommenderar vissa experter att ta magnesiumsulfatbad. De tros minska muskelsmärta, inflammation och svullnad. Men är dessa fördelar verkliga eller står vi inför en populär tro?
Varför rekommenderar människor magnesiumsulfatbad?
Det finns människor som kallar det "Epsom saltbad", men de hänvisar i princip till magnesium- och sulfatbad. Magnesium har varit visat sig öka avslappningen, minska inflammation och hjälpa till att muskel- och nervfunktionen Dessutom, sulfat hjälper också till med återhämtning och avgiftning.
Ett magnesiumunderskott är känt för att vara kopplat till muskelkramper och smärta. Genom att utsätta huden för dessa salter (både i bad och grädde) verkar det som om magnesiumvärden ökar och muskelsmärta minskas.
Vad tror vetenskapen?
Ska vi ha verkligt hopp? Även om magnesiumsulfat nästan alltid har använts intravenöst för att behandla muskelspasmer och stelkramp, är frågan om miljoner dollar för idrottare: Kan de aktiva ingredienserna i magnesiumsulfat tränga in i slapiel och hjälpa till att återhämta musklerna?
Svaret vi kan säga är: mmmmmm. En studie av magnesium visar att hårsäckar kan hjälpa magnesium att penetrera huden. En annan liten studie fann en liten ökning av magnesiumnivåer när människor applicerade en kräm på elementet.
Men när forskarna grundligt granskade om det är så betydelsefullt som det låter, hittade de inga bevis. Mer forskning behövs fortfarande för att få ett fast svar.
Vilka är fördelarna med magnesiumsulfatbad?
Fortfarande har magnesiumsulfatbad potentiella fördelar, och det är en lågriskterapi du kan göra när du vill. Det första du bör göra är att blötlägga fötterna i ett Epsom saltbad för att hjälpa till lugna blåsorna. Magnesium hjälper till att minska inflammation i hudens endotelskikt, så det kan hjälpa till att läka blåsor.
Uppenbarligen är det viktigaste med denna terapi att det hjälper dig att slappna av för att förbättra återhämtningen. Även om det inte finns några vetenskapliga bevis, om ett bad (med eller utan salt) slappnar av dig efter en intensiv träning, kommer du att hjälpa till hastighet återhämtning . Detta beror på att kortisol främjar nedbrytning av muskler och uppstår när du är avslappnad.
Du måste ta hänsyn till att Epsom-salterna inte upplöses i kallt vatten (vattnet bör vara omkring 54 ° C). Du kan få dem till ett mycket överkomligt pris på Amazon.
