Smakämnen bukhjul or krafthjul är ett cirkulärt element med en stång som löper genom den och tjänar till att stärka den centrala delen av kroppen. Fler och fler människor anser att det är viktigt i sin rutin att göra magövningar mer underhållande och vill utvecklas i sin träning. Men gör övningar i bukhjulet är inte lätt, även om du kan välja mellan några mer eller mindre komplexa. För att de ska fylla sin funktion och få bra resultat är det viktigt att göra dem korrekt, dessutom kan skador undvikas endast på detta sätt.
5 övningar för maghjul
ABS
Det är den mest grundläggande övningen att börja använda hjulet. Med knäna och fötterna på marken, placera hjulet framför dig och utan att böja höfterna, använd bara armarna, som alltid ska vara raka, vrid hjulet framåt . För din kropp så nära marken som möjligt , utan att faktiskt röra den, och återgå till startpositionen genom att skjuta hjulet bakåt.
Planka på bukhjul
Det är samma som förra men utan att vila knäna på marken . Att göra denna övning fungerar också på balansera och stabilitet . Rörelsen, den här gången, kommer att vara mer komplex men kärnmusklerna kommer att arbetas mycket mer .
Knä till bröstet
Den här gången är det fötter som placeras på bukhjulet. För att förhindra att hjulet glider iväg kan du använda någon typ av fasthållning. Från en planka position, du måste föra upp knäna mot bröstet , då måste du återgå till startpositionen .
Gädda
Denna övning tjänar till intensifiera bukområdet . Med din fötter på bukhjulet , placera din händerna på golvet och sträck ut armarna att lyfta din kropp. Nu böj benen medan du skjuter bukhjulet och höj dina höfter för att bilda ett inverterat V med din kropp.
Planka med offset
placera händerna på bukhjulet och från en plankläge , skjut långsamt hjulet och flytta med små steg med fötterna . Denna övning kan också göras genom att placera din fötterna på bukhjulet och ta steg med händerna . I båda fallen är det mycket viktigt att du tappa inte anpassningen av dina fötter och huvud under rörelsen.
Tips för att använda bukhjulet på rätt sätt
Böj inte ryggen
När vi tar vår kropp framåt vi tenderar att kröka ryggen och detta kan orsaka smärta eller skada , några av dem allvarliga när vi tränar en högintensiv träning eller när vi inte har så mycket förberedelser. För bra resultat, försök att inte kröka ryggen när du tränar maghjul.
Använd den lite i taget
Börja med magen , som är den mest grundläggande och enkla övningen, och när du har bemästrat den, öka svårighetsgraden successivt . Gör några repetitioner i början och tvinga inte din kropp om du precis har börjat.
Spänner buken
Fokusera spänningen eller trycket på dina magmuskler när du gör en övning som syftar till att träna din mage. Först då får du bra resultat.
Be om hjälp
Om du precis har börjat och tror att du inte gör övningarna korrekt, fråga en personlig tränare för hjälp. Han kommer att guida dig och sätta några rutiner, han kommer också att rätta till dina dåliga ställningar. Du behöver inte skämmas om du behöver hjälp i början, och bli inte upprörd om han rättar dig för mycket eller om du tycker att han kräver för mycket av dig. Och om du inte vill använda en personlig tränare, använd en spegel eller spela in dig själv medan du gör övningen , så att du själv kan se om hållningen är korrekt.
Att träna regelbundet är nyckeln till att leva ett hälsosamt liv, släppa stress och koppla bort. Det är inte nödvändigt att gå med i ett gym för att utöva sport, maghjulsövningar kan till exempel tränas hemma och när som helst på dygnet. Du behöver bara bukhjulet, bekväma kläder och viljan att komma i form. Kom ihåg att du måste komplettera din fysiska aktivitet med en balanserad och varierad kost.
