Denna övning kommer att göra det lättare för oss som lider av smärta i ländryggen medan du tränar magen med klassiska övningar som "crunches" för att minska dessa obehag samtidigt som vi ger vår mage en ny stimulans att växa.
Vad är ett Ab Wheel?
Ett Ab Wheel är en anordning som består av ett litet hjul med ett handtag i mitten så att du enkelt kan vrida det på marken. Den går att köpa i de flesta sportbutiker och är väldigt billig.
Varför använda ett Ab Wheel?
Bygga en stark mittparti är avgörande för vår hälsa och atletisk prestanda , särskilt i hög- styrkeaktiviteter . Men de flesta av oss tenderar att göra övningar som helt isolera buken eller nedre delen av ryggen.
Å andra sidan kommer Ab Wheel inte bara att arbeta vår mage utan även nedre delen av ryggen, eftersom det är nödvändigt att ha en stark ländrygg att ge en naturlig krökning till vår rygg medan vi vrider på ratten.
Därför kommer bukhjulet att tillåta oss att ha en bättre hållning under vår dag till dag, eftersom vår nacke och vår rygg kommer att vara raka under rörelsen, och vi kommer att kunna undvika obalanser i vår kärna och möjligt problem med ryggsmärtor i framtiden.
Vad bör vi tänka på innan vi använder Ab Wheel?
Maghjulet är en mycket krävande övning och för att utföra den korrekt är det nödvändigt att vi har en stark rygg och flexibla höftböjare . Om så inte är fallet kommer vi att ha svårigheter i buken att motverka gravitationens inverkan och genom att den sakta sjunker ner mot marken, vilket kan leda till överdriven välvning av ryggen .
Därför måste vi först och främst försöka stärka vår rygg med övningar som rodd eller spakar. Det är också viktigt att du rådgör med din läkare innan du gör denna övning om du har problem med ländryggen.
Hur kör man Ab Wheel?
En lämplig teknik är avgörande för att undvika överdriven stress på våra muskler. Först, knäböja på marken och ta tag i handtaget på ab Wheel. Placera hjulet på marken bara under dina axlar och att behålla din armar och tillbaka rakt , rulla den långsamt framåt. Gör övningen långsamt , räkna i minst 4 sekunder innan du sänker axlarna och tar din överkropp parallell med marken .
Fokusera på att behålla din buken drog ihop sig och undvika att kröka ryggen . För hjulet så långt framåt du kan tills du inte kan hålla din bål rak. För att återgå till startpositionen, tryck dig själv bakåt använda din mage och undvika att involvera höfterna. Kom ihåg att andas ut när du återgår till startpositionen och andas in medan du går ner.
När du väl vet allt du behöver för att göra bukhjulet måste du helt enkelt skaffa dig en och utvecklas både på gymmet och hemma. Om du inte har den specifika apparaten kan du försöka göra det med hantlar eller med en bar med skivor , så länge de är helt cirkulära.
Försök först att göra så många reps som du kan tills du når 12 . När du har bemästrat det kan du prova mer utmanande varianter som att utföra rörelsen med att bara stödja dina fötter. På så sätt kommer du att förbättra din kropps kärna samtidigt som du visar upp din mage.
Vi lämnar dig de bästa Ab Wheel-erbjudandena
Referensprojekt
- Använda en Ab Roller: En väg till en platt mage
- Annigan, J. (2015). Hur effektivt är ett träningshjul?
