Det finns inget bättre än att vara medveten om att din favoritmat är lika hälsosam som den är utsökt. Dock, några av de hälsosammaste matarna är bara goda i måttliga mängder och kan faktiskt vara ohälsosamt när det äts i överskott. Upptäck sedan vilka hälsosamma livsmedel som blir feta om du går överbord med mängderna.
Hälsosam mat som gör dig tjock om du inte äter dem med måtta
Avokado
Avokadokonsumtionen har ökat de senaste åren eftersom denna mat är en rik källa till hälsosamma enkelomättade fetter, som hjälper till att förbättra hälsan hos hår, hud och naglar och sänka kolesterolet. Dock, att konsumera för mycket fett av något slag är aldrig en bra idé , och många människor är omedvetna om det höga antalet kalorier som avokado innehåller, ca 250:- per styck.
Mörk choklad
Mörk choklad är en söt, överseende godbit som är bra för din hälsa. Fullpackad med antioxidanter och hjärthälsosamma komponenter, mörk choklad har visat sig hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar över tid. Se till att du är kräsen när du väljer det bästa chokladkaka eftersom det mesta av den mörka chokladen på snabbköpshyllorna är packad med socker och kalorier.
Valnötter
Valnötter är en extraordinär källa till hälsosamma fetter, vilket kan vara fördelaktigt för att upprätthålla ett hälsosamt hjärta. Trots fördelarna är valnötter 80 % fett och innehåller mycket kalorier. Att ta en handfull dagligen i kosten för att ersätta ohälsosamma fetter är idealiskt, du kan lägga till dem i hälsosamma sallader eller huvudrätter, men att äta för mycket nötter kan lägga till onödiga kalorier och vara skadligt för din hälsa.
Tonfisk på burk
Konserverad tonfisk är en bekväm och välsmakande mat i en hälsosam kost. Denna konservering är rik på protein och hjärt-hälsosamma omega-3-fettsyror och kan ätas på egen hand eller i smörgåsar och sallader för en hälsosam måltid. Men när det äts i överskott, det innehåller höga halter av kvicksilver, vilket är särskilt farligt för gravida kvinnor på grund av de hälsorisker det utgör för det ofödda barnet.
Jordnötssmör
Även om jordnötssmör är en hälsosam källa till fett och hjälper till att skapa en känsla av mättnad, är det också högt i kalorier och kan innehålla mycket socker. Detta pålägg är packat med kraftfulla vitaminer och mineraler, men bör ätas med måtta. Leta efter ett alternativ till denna produkt utan tillsatt socker. På samma sätt, ta reda på om märket av jordnötssmör du vanligtvis äter är gjort med hälsosamma näringsämnen.
Soja
Soja är en av de mest kontroversiella hälsokostarna i stormarknader. Länge ansett som ett hälsosamt alternativ till kött och en favoritingrediens i smoothies, är soja rik på protein och fördelaktigt för människor som försöker följa en vegetarisk kost. Dock, att äta för mycket soja kan störa hormonerna och kan orsaka störningar i kroppen. Kvinnor som löper ökad risk för bröstcancer eller andra hormonkänsliga tillstånd bör rådgöra med sina läkare innan de tar med soja som en daglig kost.
Cheese
Ost (tillsammans med de flesta mejeriprodukter) är en bra källa till kalcium och protein, vilket kan främja en sund benutveckling och ett starkt hjärta. Dock, att äta smält eller smält ost i ett mellanmål är ohälsosamt och ger inga hälsofördelar. Se till att äta ost med måtta och välj sorter som är låga i natrium och fett.
rött kött
Rött kött är en läcker proteinkälla som kan hjälpa till att bygga upp friska ben och muskler. Men vissa studier säger att man äter för mycket rött kött, särskilt delar av djuret med mycket mättat fett, kan leda till hjärt- och kärlsjukdomar, cancer och ökad risk för dödlighet . För att få de bästa fördelarna av denna mat, ät med måtta och begränsa ditt intag till en eller två dagar i veckan.
Kyckling
Kyckling anses ofta vara det vanligaste köttet som äts av dietare och används för att göra måltider med lågt kaloriinnehåll. Denna mat är låg i mättat fett och ger en hälsosam källa till protein, vitaminer och mineraler, som alla är fördelaktiga för dem som försöker konsumera färre kalorier. Men den kycklingkött vi brukar äta kommer från fabriksuppfödda djur, ofta pumpade med antibiotika som kan vara farligt för människor. Överväg att leta efter lokala märken eller bönder som inte använder dessa läkemedel för att odla kyckling.
Dessa är de hälsosamma livsmedel som är gödande eller skadliga om de inte äts med måtta, så försök att begränsa dem till att äta en hälsosam kost.
