7 yogaställningar för att förbättra matsmältningen

Kan yoga hjälpa till med matsmältningen?

En studie fann att ungdomar med colon irritabile som utövade yoga rapporterade betydligt färre gastrointestinala symtom än de som inte gjorde det. En annan studie fann också en signifikant minskning av symtomen för patienter med denna sjukdom och föreslog att ett 12-veckors yogaprogram för återhämtning kunde vara en effektiv behandling eller integrerande alternativ för patienter.

Yoga kan också vara ett otroligt användbart verktyg för att stödja tarmhälsa. Det kan hjälpa till att lindra matsmältningssymtom som gaser och uppblåsthet.

Diafragmatisk bukandning kan ha en markant inverkan på att minska stressnivåerna genom att aktivera det parasympatiska nervsystemet, vilket är en viktig del av att stödja tarmhälsa. Den meditativa delen av yoga sänker stressnivåerna, vilket positivt påverkar kontakten mellan tarm och hjärna, sänker kortisol och ökar den allmänna tarmhälsan.

Om vi ​​letar efter sätt att lindra matsmältningslidande tillsammans med optimal sömnhygien och en balanserad kost, rekommenderas att göra några yogaställningar för matsmältningen.

yogaställningar för matsmältningen

Denna yogasekvens för matsmältning använder en rad andningstekniker, vridande asanas och lugnande och återställande ställningar för att underlätta matsmältningen.

diafragmatisk andning

Diafragman är huvudmuskeln som ansvarar för andningen. Genom att använda diafragman för att andas fullt ut masseras tarmorganen och magen, vilket minskar smärta och främjar matsmältningen.

1. Vi kommer att sitta upprätt på en bekväm plats och placera båda händerna på magen.
2. Vi kommer att blunda och uppmärksamma vår andning.
3. Vi kommer att andas in djupt genom näsan, styra andningen till nedre delen av buken och märka att buken expanderar.
4. Vi kommer att andas ut och observera buken som försiktigt flyter mot ryggraden.
5. Vi fortsätter i 5-10 minuter och stödjer den naturliga rörelsen av membranet.

Ko – katt

Katt-ko-ställningen mobiliserar områden som stimulerar vagusnerven, som sedan aktiverar det parasympatiska läget i vårt nervsystem. Synkronisering av andning och rörelse lindrar också stress och främjar matsmältningen.

1. Vi börjar i bordsläge (på alla fyra), med handlederna staplade under axlarna och knäna under höfterna, och bibehåller en neutral ryggrad.
2. När du andas in, tryck försiktigt bröstet framåt och låt magen falla mot golvet när svanskotan reser sig. Vi kommer att höja våra huvuden för att öppna posen.
3. När du andas ut, tryck genom händerna, runda din ryggrad, för ner svanskotan och för försiktigt hakan mot bröstet.

krokodilhållning

Crocodile Pose sträcker och slappnar av de paraspinala musklerna, stärker andningsmembranet och stimulerar bindväven i magen, vilket aktiverar vagusnerven och saktar ner hjärtfrekvensen. Det rekommenderas inte att göra det under graviditet.

1. Vi viker en filt, lägger oss sedan på magen och lägger magen på filten med revbenen precis ovanför den övre kanten och höfterna under nederkanten.
2. Med fötterna höftbrett isär, vänd tårna in eller ut. Vi kommer att korsa armarna och vila pannan på dem.
3. Vi kommer att uppmärksamma andningen och märka att magen får en mild massage när vi andas in och andas ut.
4. Vi kommer att fördjupa andningen för att ytterligare stimulera vagusnerven och hjälpa till att slappna av.

Sväng stol

Vridningarna skapar rörelse runt musklerna i ryggraden och matsmältningsorganen, vilket sträcker ut musklerna i ryggen och stimulerar försiktigt mag-tarmorganen. Vridning stimulerar också blodcirkulationen och släpper spänningar från magmusklerna. Det skapar också intraabdominal kompression, vilket ger friskt blodflöde och syre till matsmältningsorganen.

1. Vi kommer att sitta upprätt i en stol, med fötterna höftbrett isär och planterade stadigt på golvet.
2. Vi kommer att trycka vänster hand på höger lår och höger hand bakom höger höft, på stolens säte.
3. Vi kommer att andas in och hålla kolonnen sträckt.
4. När vi andas ut kommer vi försiktigt att rotera bålen med magen framåt och titta bakom höger axel.
5. Vi håller i 3 till 5 andetag, vänder oss försiktigt mot mitten och upprepar på andra sidan.

Malasana

Denna yoga squat gör det lätt att bajsa. Det ökar blodflödet till njurar och tarmar, skapar utrymme i nedre delen av ryggen och sträcker ut och slappnar av bäckenbotten. Denna kombination minskar stagnation och uppblåsthet och stimulerar matsmältningsflödet.

1. Vi kommer att flytta fötterna lite bredare än höfterna, med tårna pekade i 45 grader.
2. Vi kommer att sitta på huk och placera handflatorna mot bröstet, sedan pressar vi armbågarna mot den inre delen av knäna.
3. Vi ser till att hälarna stannar på marken (om de inte gör det, skjuter vi något under dem eller lägger ett block eller böcker under rumpan). Knäna ska peka mot tårna utan att kollapsa inåt.
4. Vi kommer att mjuka upp magen och låta andningen flöda fritt, och märker hur vi trycker på låren.
5. För att släppa posen trycker vi händerna på låren och stödjer oss på fötterna när vi sakta kommer upp i posen.

vik framåt

Framåtvikningen masserar matsmältningsorganen som lever, mjälte, bukspottkörtel och tarmar. Detta förbättrar blodcirkulationen och förbättrar dessa organs funktionella kapacitet.

1. Vi kommer att sitta med benen utsträckta framåt och fotsulorna pressade mot ett block eller en vägg.
2. Medan vi andas in sträcker vi ut armarna ovanför huvudet.
3. När vi andas ut kommer vi att rulla framåt vid höfterna och böja oss.
4. Vi sträcker oss efter anklarna, fötterna eller blocket, eftersom detta kommer att lägga till intensiteten av en axelsträckning.
5. Vi kommer att hålla i 5-10 andetag.

knän till bröstet

Som namnet antyder släpper detta milda stimulerande tryck spänningar i magen och masserar tarmorganen. Detta ökar flödet av syre och blod till musklerna och matsmältningssystemet.

1. Vi kommer att ligga på rygg, böja ena knäet och krama det mot bröstet.
2. Vi kommer att trycka mot smalbenet på det böjda benet och pressa mot bröstet.
3. Vi kommer att andas jämnt och hålla i 5 till 10 andetag, sedan byter vi ben.
4. Vi kommer att lägga till en mjuk sten från sida till sida.
5. Vi kommer att släppa benen, sträcka på dem och slappna av.