Yoga och sand verkar ha mycket gemensamt. Förutom det känslomässiga välbefinnande som fysisk träning utomhus kan ge, har yoga på stranden många fördelar.
Nybörjare och mer erfarna kan njuta av yogapass på sanden. Dessutom finns det många ställningar och asanas som kan visas upp på bilder med en solnedgång i bakgrunden.
Fördelarna med yoga på stranden
Yoga på stranden låter inte bara idylliskt och får dig att känna att du är på semester, utan det har också visat sig förbättra det fysiska och mentala välbefinnandet. Att ta träningen till stranden kan hjälpa oss att möta en ny utmaning, skydda kroppen, få kontakt med naturen och må bättre av livet.
Några av fördelarna med att utöva yoga på stranden är:
- Fördjupa avslappningen . Att träna utomhus kan ha extremt positiva effekter på nervsystemet. De sensoriska upplevelserna av havsljud, lugnande havsbrisar och kvittrandet från några fridfulla fåglar kan hjälpa till att slappna av och fördjupa poser som Child's Pose eller Warrior's Pose. Dessutom hjälper havsbrisen till att kyla ner oss efter ett kraftfullt pass.
- Få kontakt med naturen . Ibland glömmer vi detta för att vi hellre myser under en filt framför tv:n än mot ett fint stadigt träd i skogen. Att känna gräs under tårna, sand på fötterna och frisk luft på huden för oss tillbaka till våra evolutionära rötter och kan hjälpa dig att känna dig grundad i din yogaövning.
- Andas havsluft . Kroppen kan lättare ta upp syre tack vare de negativa joner som finns i havsluften. Dessa negativa joner kan hjälpa till att naturligt öka serotonin, vilket kan hjälpa oss att känna oss mer avslappnade och glada. Salt har också antibakteriella egenskaper. Det betyder att det kommer att hjälpa oss att återhämta oss snabbare från alla infektioner eller bakterier som vi kan ha fått.
- Vitamin D. All träning vi gör utomhus kommer att ge oss en enorm boost av D-vitamin, även på en molnig dag. D-vitamin är viktigt för att reglera kalcium och fosfat i kroppen. Vi behöver mycket av detta vitamin för att känna oss lyckliga och friska. Brist på vitamin D är förknippat med autoimmuna sjukdomar. D-vitamin kan hjälpa till att upprätthålla friska skelett och muskler, vilket är en viktig del av alla yogiers träningsrutiner.
- Lutar sig mot sand . Även om att luta sig mot sanden kan lägga till lite av en utmaning till träningen, kommer vi också att få den avslappnade fördelen av att ha en mjuk stödkudde under oss. Detta kommer också att hjälpa till att stödja dina höfter och rumpa. Vi kanske vill prova lite mer utmanande poser på stranden eftersom vi inte behöver oroa oss för att falla på ett trägolv.
tips
- Val av tid . För att utöva yoga på stranden är det lämpligt att göra det tidigt eller sent på dagen. Det är ögonblicket då det finns ett större lugn och du kan enkelt koncentrera dig. Dessutom kommer du sannolikt att finna miljön mer stilla och sanden mer regelbunden. Om du har turen att kunna bevittna soluppgången eller solnedgången, betrakta dig själv som privilegierad och väck tacksamhet.
- Val av plats . Försök att hitta en avlägsen, lugn strand som låter dig upptäcka omgivningarna. Ju vildare platsen är, desto mer kommer du att känna dig som en del av naturen. Om du befinner dig på en plats du redan känner till är det möjligt att du tappar koncentrationen med tankar, minnen eller tidigare erfarenheter. Tillåt dig själv att upptäcka nya platser.
- platt sand . Innan du börjar träna, jämna ut sanden för att göra det lättare att utföra asanas. På så sätt blir du mer stabil och hindrar inte balansställningarna.
- Mast? Om man ska ha matta eller inte är ett personligt val. Vi råder dig att ta av dig skorna och känna sanden under fötterna. Det är ett sätt att stimulera växternas nervändar och njuta av behagliga förnimmelser.
- Bekväma kläder . Bär bekväma kläder och om vädret tillåter det, gå så avtäckt som möjligt. På så sätt kommer du inte att tänka på andra saker bortom bekvämligheten för stunden, hur naturlig kontakt med sanden är och hur vild upplevelsen är.
Yogaställningar på stranden
Några av dessa yogaställningar gynnar inte bara din kropp, utan kan också se fantastiska ut på bilder.
Appose (Hanumanasana)
Om vi verkligen är öppna för denna hållning är sand en bra yta för att öva på att glida fötterna framåt och bakåt samtidigt. Normalt övar de som uppnår splittringen det med en eller två fötter på filtar.
Sandytan kan också byggas in i en kulle för att stödja hamstrings och ben om hela hållningen inte är helt uppnåelig.
Hero Pose (Virasana)
Sand är särskilt bra för att ge dina knän lite filtliknande mjukhet i denna ställning. Sand kan också byggas in i en liten kulle under dina sitsben för att lyfta dina höfter, precis som ett block eller filt skulle göra.
För sputa Virasana (eller den liggande versionen av denna ställning) kan vi också bygga en kulle av sand för att stödja ryggen.
Huvudstående (Sirsasana)
Den mjuka sanden är så förlåtande på hjässan. Vi ska bara bygga en liten kulle, sätta upp huvudet och skinkorna. Synen av en upp och nervänd strandscen är ännu vackrare.
Vi måste dock vara säkra på att ytan är ganska platt och inte lutar, som till exempel sluttningen nära vattenbrynet. Det kan vara blött, så det ska vi ha i åtanke när vi lägger ner huvudet.
Extended Side Angle Pose (Utthita Parsvakonasana)
Sand är ett bra stöd för att förankra dina fötter, liksom en halkfri yogamatta, och det är också en lätt yta för att låta den främre foten sträcka sig eller gå framåt, om posen skulle behöva gräva lite djupare.
Dessutom ska vi försöka att isometriskt dra fötterna mot varandra på sanden; vi kommer att lägga till ytterligare en dimension av motstånd. Om vi vanligtvis föredrar ett block för att stödja den nedre handen på marken, kan vi bygga en sandhög på den höjd vi föredrar: vi tar bara sanden och staplar upp den tills den når rätt höjd.
Corpse Pose (Savasana)
Med denna yogaställning på stranden kommer vi att helt kunna fördjupa vårt medvetande i strandens mjuka och avkopplande ljud. Vi kommer att blunda och skanna kroppen för att hjälpa till att släppa kvardröjande spänningar som vi håller fast vid. Vi kommer att låta det kristallklara vattnet uppmuntra oss att rensa våra sinnen från tjatande prat och tillåta oss själva att falla in i nuet, fria från oro för vad framtiden kan komma att erbjuda.
Vi kommer att andas djupt genom näsan och behålla den övre delen av inandningen. Sedan andas vi ut långsamt, suckar genom munnen och kopplar av i sanden.
Lågt utfall (Anjaneyasana)
Om vi normalt använder block för att lyfta våra armar och bröst, kommer vi att använda sandhögarna igen och ställa in dem till vilken höjd vi än föredrar. Och oavsett om vi föredrar ett lågt steg (med knät på marken) eller att flytta in i Anjanaya asana, är sand ett underbart stöd för att lätta på trycket på knäet.
Vi kommer att tillåta bröstet att vara öppet i ett lågt steg samtidigt som styrkan i underkroppen bibehålls. Vi kommer att ta ett djupt andetag och sitta bekvämt.
Kamelställning (Ustrasana)
Camel Pose är en annan asana som är idealisk för stranden eftersom alla obehag vi normalt känner i våra knän här tas om hand av det milda stödet från sanden under dig.
De djupt hjärtöppnande egenskaperna hos ustrasana kan väcka råa känslor när vi sjunker in i denna bakåtböjning. Vi kommer att tillåta solens utstrålning, havets oändliga medkänsla och det eviga stödet från sanden nedanför att upprätthålla oss när vi tillåter dessa känslor att dyka upp genom hjärtat.
