Utseendet på en idrottsskada kan vara ganska traumatiskt och orsaka allvarligt känslomässiga problem hos idrottaren. Depression från skada kan vara oundviklig, men det finns ett ljus i slutet av tunneln.
En skada kan hjälpa dig att inse att sport och dina träningspass inte är det enda som definierar dig, förutom att den öppnar dörren till nya möjligheter i ditt liv, nya passioner eller till och med nya sätt att träna.
Vi förstår vad du går igenom, det är därför vi presenterar dig den 7 bästa tipsen för att övervinna en skada positivt .
7 tips för att övervinna en skada
1. Identifiera roten till skadan
Det finns inga mysterier när det kommer till skador, det finns alltid en anledning. En bra diagnos är viktigt. Ta dig tid att ta reda på exakt varför du blev skadad , vilka beräknade återhämtningstider din skada har, hur du kan hjälpa till med en god återhämtning.
För att göra detta, lägg dig i händerna på experter inom idrottsutövning, både på medicinsk och sjukgymnastisk nivå; eftersom de är vana vid att se och behandla skador av alla slag och hjälper dig förhindra att skadan inträffar igen.
2. Ta på dig skadan
Många gånger, när vi är för vana vid att utöva idrott, är det svårt för oss att acceptera att vi måste vila eller följa en behandling som innebär att våra vanliga aktiviteter upphör. Om du går igenom en sådan här situation är det dags att göra det inse att ditt liv har förändrats.
Att förlika sig med att man är skadad hjälper dig att se framåt och fokusera på nya mål och din återhämtning. Lämna bakom dig alla dessa omedelbara planer som avbröts av skadan och sätt upp nya mål.
3. Kom ihåg att du inte bara är en idrottare
Även om det är helt okej att vara ledsen, arg och besviken ett tag, är det viktigt att komma ihåg att det finns mer i dig än bara din passion för sporten. Ibland, när vi slutar utöva vår sport av skyldighet, som i fallet med en skada, uppstår en känsla av identitetsförlust hos oss.
Utnyttja tiden när du är längre bort från idrotten för att göra andra saker som du kanske inte kunde förut eller som du saknade tid till. Det finns många andra aktiviteter där ute som kan göra dig glad. Utforska dina intressen och hobbyer – du har mer än bara sport.
4. Lita på processen
När vi är skadade blir vi otåliga, eftersom vi vill se förbättringar direkt, och ser vi att vi inte går så fort som vi skulle vilja så börjar vi leta och prova andra behandlingar.
Återhämtning från en skada borde ha sina tider och det kommer inte att vara bra för dig att pressa dig själv att förutse en sådan avkastning. Därför måste du följa specialisternas specifikationer noggrant, eftersom de kommer att vara mycket viktiga för en korrekt återhämtning.
Din coach eller läkare kommer att ge dig en definierad och tydlig rehabiliteringsplan. Det är viktigt att du anpassar dig till detta schema utan förbiseenden eller fusk.
5. Planera din retur
Prata med din läkare eller sjukgymnast för att definiera en realistisk tidslinje för när du kan förvänta dig att bli helt återställd och återgå till träningen. Sätt upp kortsiktiga mål och inte för ambitiöst: anmäl dig till ett lopp, eller planera en vandring: det viktiga är att du planerar din återkomst med hänsyn till varje detalj.
Kom ihåg att du kommer från en skada och att din kropp inte är i samma fysiska kondition som innan skadan, så att låtsas vara på den tidigare nivån borde inte finnas i dina planer.
Dina mål bör vara mycket kortsiktiga, det viktigaste är att du upprätthåller en helt och hållet positiv attityd och sätter upp dina mål för återhämtning.
6. Utmana din kropp på nya sätt
Människor som är mycket aktiva behöver göra något för att frigöra all sin energi. Att inte kunna göra din favorit fysiska aktivitet tvingar dig att vara kreativ. Det är inte så dåligt om du ser det i perspektiv, kom ihåg att det finns många sätt att hålla sig aktiv.
Istället för att bli deprimerad av de träningspass du missar och ladda ditt sinne med negativa tankar, är det viktigt att du fokuserar på vad du kan göra. Om din skada tillåter det, leta efter en annan fysisk aktivitet som du kan göra under detta skede. Vem vet, du kanske bara blir kär i en ny träningsform som du inte skulle ha provat om det inte vore för din skada.
7. Sök stöd från familj och vänner
Sök stöd från din familj och vänner. Gå ut och ha kul eller ta en semester och dela med dem. Socialt stöd kan hjälpa dig att ta dig igenom skadan.
Även om du inte kan träna som du brukade, kan det fortfarande finnas en roll för dig i ditt samhälle. Tar ett steg tillbaka från dina personliga ambitioner och att fokusera på att hjälpa andra är också en bra sätt att positivt övervinna en skada. Att hjälpa andra att nå sina mål kan också vara mycket givande.
Conclution
I varje sport där vi använder vår kropp, det finns alltid risk för skada. Idrottsskador i vilken del av kroppen som helst som uppstår kommer alltid att påverka både det fysiska och det känslomässiga hos idrottaren.
När det händer är allt vi kan göra att ha tålamod och försöka hantera situationen på bästa möjliga sätt. Att vara medveten om vår skada och behålla en optimistisk attityd är nyckelelement för en positiv återhämtning.
Referensprojekt
- Guro Ekrann. Råd för att hantera en skada (från personer som har varit där). For Greatist [Reviderad februari 2017]
