Det är ingen hemlighet för någon att det blir allt svårare att vila på natten. Denna situation påverkar helt den prestation och energi som du bör ha varje morgon.
Om du vaknar trött kommer du förmodligen att tillskriva det att du har sovit dåligt natten innan eller att du inte fått tillräckligt med sömn; men dessa är inte de enda anledningarna till varför du kan vara trött på morgonen .
Känn 7 vanor som du bör undvika för att vara mer aktiv på morgonen och lyckas rätta till dem.
7 vanor att undvika på morgonen
1. Spendera tid med mobilen i sängen efter att ha vaknat
Det är vanligt att det första du gör när du vaknar är att kolla din mobila enhet. Lite sociala nätverk, eller kolla din e-postinkorg kan vara de mest vardagliga aktiviteterna för tillfället; Men detta kan bli en allvarligt misstag när du vaknar i sängen .
Sängen är till för att sova, så om du använder telefonen i sängen skickar du omedvetet ett meddelande till hjärnan att det är dags att sova och inte gå upp, eftersom du fortfarande ligger ner. Det händer ofta att du säger till dig själv "Jag ska sova 10 minuter till" och de 10 minuterna blir till en timme eller två. Har det hänt dig? Den andra timmens sömn kommer att få dig att vakna upp i en tung och inte en lätt sömn.
När du vaknar ur en djup sömn gör du helt enkelt att dina energier inte är desamma, du tillbringar hela dagen med att gäspar och sluter ögonen, och med en oändlig tyngd och sömn. Av denna anledning är det bättre att gå upp när du vaknar från lätt sömn omedelbart.
2. Lita på din fysiska aktivitetsmonitor
Användningen av monitorer för fysisk aktivitet ökar för varje dag, särskilt av dem som är oroade över sin fysiska kondition och prestation i allmänhet. Även om deras funktionalitet är otrolig, kan du göra ett allvarligt misstag om du också använder dem för att övervaka din sömn.
Det är inte så att aktivitetsmonitorn påverkar sömnen direkt, utan att du vaknar och det första du gör är att se om din sömnkontroll är bra eller dålig, men i båda fallen lägger det till ytterligare ett bekymmer för ditt sinne att vara uppmärksam på övervaka. Denna oro höjer dina stressnivåer, får ditt sinne att arbeta hårdare och vilonivån minskar.
Var fri och undvik att använda dessa enheter för att övervaka sömnen, använd dem bara för att mäta din fysiska aktivitet under dagen. I slutändan är det din kropp som kommer att säga om du fått tillräckligt med vila eller inte.
3. Dricker inte tillräckligt med vatten
Tänk dig att du spenderar 8 timmar om dagen utan att dricka vatten, är det svårt? För på natten fortsätter kroppen också att konsumera vatten, och om du inte har tillräckligt med nivåer kommer du att vakna uttorkad vilket gör att dina energinivåer blir låga.
Innan du går och lägger dig är det viktigt att dricka minst ett glas vatten , med vilken du kommer att återfukta din kropp under natten och höja energinivåerna när du vaknar.
4. Dusch på natten
Ett varmt bad på kvällen innan du lägger dig kan hjälpa till att slappna av dina muskler, släppa stress och känna dig lugnad. Men trots dessa fördelar, att ta en varm dusch på natten kan vara kontraproduktivt när det gäller att vara mer aktiv på morgonen, eftersom kroppen under natten ökar sin kroppstemperatur, så det tar längre tid. att svalna och vila.
Det är bäst att ta en dusch på morgonen, vilket får dina energinivåer att skjuta i höjden och du kan vara mer aktiv under resten av dina dagliga aktiviteter.
5. Träna när du lämnar jobbet
När det gäller träningstimmar föredrar folk ofta att träna efter avslutat arbete på jobbet. Det är dock bevisat att den bästa tiden att träna är på morgonen, strax före jobbet, på grund av den ökade nivån av endorfiner i kroppen som orsakas av fysisk träning.
Förutom ökningen av endorfiner förbättras också mängden syre i blodet och kroppsvävnaderna, vilket gör att du känner dig lättare och mer aktiv.
Om du inte har tillräckligt med tid att träna på morgonen räcker det med en promenad på 15 minuter för att aktivera din kropp.
6. Spendera mycket tid framför skärmar
Varje skärm, oavsett om det är din TV, surfplatta eller mobilenhet, avger blått ljus, vilket undertrycker funktionen av melatonin, hormonet som ansvarar för sömn. Så att använda skärmar kommer jag också att vakna mer aktiv? självklart inte!
Den verkliga personen som ansvarar för att ta bort sömnen för att vara aktiv är solen, eftersom den kommer från D-vitaminet som vi behöver för att upprätthålla energinivåerna. D-vitaminbrist främjar kronisk trötthet, så att gå ut kommer att hjälpa dessa nivåer när de är låga.
7. Att inte lyssna på rätt musik
Har det hänt dig att du ändrar humör när du lyssnar på en låt? När du går till gymmet regelbundet är det viktigt att ha en bra spellista. Musik har visat sig påverka hjärtfrekvensen positivt om din genre är "upbeat och energisk", vilket kommer att hjälpa till att öka energinivåerna.
Lägg låtar i ditt larm som stimulerar till ett gott humör och framför allt energi. Det kommer också att vara bra att ta med de sångerna vid träningstillfället.
Hänvisning
- Brabaw, K. "7 morgonvanor som gör dig redo för en dag av total utmattning." För cykling [Reviderad september 2016]
