Gymmet är inte alltid den renaste eller mest hygieniska platsen i världen, särskilt inte under kall- och influensasäsongen. Med bakterier som lurar i nästan alla maskinhål är det lätt att få en obehaglig förkylning, magvirus eller hudinfektion. Men låt inte de hotfulla mikroberna hindra dig från att krossa dina träningspass eller hålla dig frisk.
Förutom att du får vaccineras mot influensan, som kan skydda dig mot de vanligaste stammarna av viruset varje år, finns det andra förebyggande åtgärder du bör vidta för att hålla gymkimar i fjärd. Idag ger vi dig sex tips för att undvika att avsluta din träning med onödigt obehag.
Rengör träningsmaterialet
Har du någonsin övervägt hur många grova fingrar de elliptiska handtagen har rört eller antalet smutsiga händer som hantlarna har tagit tag i? Det är därför du bör rengöra utrustningen innan du använder den.
Under kall- och influensasäsong, när bakterier finns överallt, är desinficering av ytor nyckeln till att minska kontakten med olägenheter. I själva verket fann en studie från januari 2013 av forskare vid University of Arizona att rengöring av vanliga ytor kan minska risken för att drabbas av löss med 80%.
Rör inte ditt ansikte
Eftersom du inte kan desinficera alla träningsytor kommer du troligtvis att stöta på bakterier när du rör vid en hantel eller en dörrknopp. Men du kan fortfarande förhindra att irriterande patogener blir sjuka. Hur? Håll händerna borta från ansiktet och munnen. På det här sättet kommer allt som finns på dina fingrar inte att kunna tränga igenom din kropp och göra dig sjuk.
Se sedan till att tvätta händerna så snart som möjligt eller spruta lite desinfektionsmedel (vissa gym har till och med dispensrar på väggen). Tänk dock på att alkoholbaserade desinfektionsmedel kan ta upp till fyra minuter för att döda influensavirus.
Bli av med dina våta kläder
Vill du fly undan för att komma hem efter gymmet? Innan detta, ta dig tid att byta din svettiga sportkläder för en torr förändring. Våta kläder kyler snabbt kroppens yta, vilket gör att blodkärlen i näsan och de övre luftvägarna blockeras, vilket minskar blodflödet till dessa områden.
Detta gynnar oss att bli sjuka, eftersom det minskar immunförsvaret i näsan och halsen, vilket gör att kalla virus kan blomstra.
Dusch så snart som möjligt
Om du använder träningsmattor är det troligt att du badar din kropp i bakterier och andra obehagliga saker, så att tvätta händerna räcker inte för att helt gå sönder. Med andra ord bör du gå in i duschen omedelbart.
Dusch tar också bort svett, som kan fungera som bärare för bakterier. Dessutom utsöndrar vi gifter genom svett, inklusive kemiska föroreningar och tungmetaller som bly, kadmium och kvicksilver. En bra skrubba kan ta bort dessa potentiellt skadliga ämnen, vilket kan påverka ditt immunsystem.
Hydrat
Dehydrering sätter på kroppen, vilket kan minska immunsvaret. För att hålla din kropps sjukdomsbekämpande försvar starkt, ta mycket H2O hela dagen, inklusive under träning.
Vissa experter rekommenderar i genomsnitt två till tre liter filtrerat vatten per dag, även om mängden kommer att variera för varje person beroende på kroppstyp och aktivitetsnivå. Dricka tillräckligt med vatten för att göra urinen ljusgul.
Var försiktig med badrummet
I gymmet är det mest troligt att du stöter på läskiga infektioner, inklusive kontaktinfektioner som plantarvårtor och fotsvamp. Detta beror på att fuktiga miljöer, såsom ångduschar och poolområden, i grunden är groddar.
För att undvika smutsiga ytor, gå aldrig barfota i badrummet (eller någon annanstans i gymmet!). Använd alltid sportsandaler eller flip-flops vart du än går. Och naturligtvis tvätta alltid händerna med engångsdukar för att stänga av kranen och öppna dörren på väg ut. Du vill inte återkontaminera dig själv!
Ett annat sätt att skydda dig själv? Täck eventuella öppna snitt eller repor. Din hud är den första försvarslinjen mot infektion, så även en förvärrad spik eller det minsta rakningsåret kan skapa en väg för bakterier att komma in i kroppen.
