Vem är den person som är mest intresserad av ta hand om dig ? De vanliga svaren delas vanligtvis mellan din mamma, din partner och de människor som älskar dig. Även om det är sant att alla har en grupp nära vänner som de kan lita på och stödja sig på, är den som är mest intresserad av att se till att du mår helt bra bara en: dig själv.
Personlig omvårdnad , i huvudsak är handlingen att avsiktligt utföra någon handling som ger oss fysisk, mental och känslomässig njutning, såväl som att skapa ett utrymme för introspektion. Hur man gör det? Enkelt, leta efter saker som gör dig lycklig och gör dem till en vana.
Lär dig om de vanligaste exemplen på ritualer du bör följa för att ta bättre hand om dig själv.
6 ritualer du bör följa för att ta bättre hand om dig själv
1. Lämna hem
När gick du senast på en lugn promenad i parken? Behovet av frisk luft låter kanske lite självklart, men vi förbiser det nästan alltid.
Olika studier har visat att kontakt med naturen kan bidra till att minska blodtrycket och muskelspänningar, samt minska produktionen av hormoner som orsakar stress och till och med dödlighet.
Att uppleva naturen är också fördelaktigt för mental hälsa. Ljudet av cikadorna och fåglarnas sång låter dig göra det känna sig mer avslappnad, i utöver att stabilisera känslorna: du kan säga adjö till den obehagliga rädslan, stressen och den irrationella ilskan.
Dessutom, genom att ansluta till naturen kan du känna resten av de levande varelserna omkring dig, att känna dig som en del av en helhet. En enkel promenad runt kvarteret, eller att klättra utomhus en stund är en kraftfull handling av själv- vilken .
2. Håll en journal
Känn dig inte som en 16-årig amerikansk tonåring som bekänner sina mörkaste hemligheter på papper. Journalföring är något som inte borde sluta i grundskolan. Att uttrycka vardagliga känslor, tankar och stämningar är en givande upplevelse för alla, oavsett ålder eller kön.
Genom att föra en dagbok kan du klargöra dina tankar och känslor, identifiera möjliga lösningar på mellanmänskliga problem eller interna konflikter och i allmänhet hålla kontakten med dig själv. Dessutom kan du alltid ta små resor bakåt i tiden för att hålla ett öga på ditt tidigare jag. Det är alltid glädjande att inse hur tid och erfarenheter får dig att växa som person.
Om du inte är en av dem som gillar bläck och papper kan du alltid välja det alltid pålitliga och tillgängliga anteckningsblocket på din mobiltelefon eller dator.
3. Färgläggning
Målarböcker för vuxna handlar inte om en regression till barndomen. Att ta fram dina färger, markörer och penslar och gå till jobbet vid en disk kan säkert påminna dig om dagis, men fördelarna med konstterapi är verkliga och påtagliga.
Konstterapi har visat sig hjälpa människor att klargöra sina känslor, lösa känslomässiga konflikter, minska ångest och förbättra självmedvetenhet. Dessutom är det också ett fantastiskt kreativt uttryck. Det finns till och med en del forskning som tyder på att färgning kan ha en meditativ effekt.
4. Öva yoga
Du behöver inte betala för ett studiomedlemskap eller vara en yogi på expertnivå för att skörda fördelarna. Tack vare billiga yogaappar och gratis onlinekurser kan du ta sessionerna på egen hand. Bara lite tid varje vecka kan hjälpa dig minska stress , släpp fysisk spänning, förbättra ditt psykologiska välbefinnande, självmedvetenhet och avslappning i allmänhet.
Det finns många meditationstekniker, men de fokuserar alla på en gemensam idé: att koncentrera sig på din inre närvaro och stillhet samtidigt som du låter sinnet lugna ner sig. Oavsett om du tränar i tio minuter eller en timme, ger meditation imponerande fördelar som att minska mental och fysisk stress, förbättra koncentrationen och immunsystemets funktion.
5. Umgås med djur
Våra lurviga, kallnäsade vänner kan vara bedårande, men de är inte människans enda vänner. Att spendera tid med djur av alla slag har visat sig förbättra den mentala och fysiska hälsan, samt bidra till att förbättra sociala färdigheter.
Om du inte har en hund kan du leka med hästar, ta hand om din kompis katt eller vara volontär på ett djurhem. Att ha en lurvig vän vid din sida kan hjälpa dig att slappna av, sänka ditt blodtryck och ge dig mycket glädje i ditt liv.
6. Ta ett bad
Vänta inte på att flugorna ska landa på dig för att ta ett dopp i badkaret: vattenbad renar inte bara kroppen utan också själen.
Att ta ett bad eller dusch har visat sig minska stress, förbättra humöret och hjälpa till att släppa fysiska och känslomässiga spänningar. Faktum är att de lugnande elementen i vatten har varit kända för att hjälpa till att behandla ångest och smärta.
Om du vill få ut det mesta av dessa minuter, tillsätt färska eteriska oljor till vattnet för att kombinera fördelarna med att bada med aromaterapins fördelar.
Hur startar man en process för personlig egenvård?
När du börjar ett jag -vårdpraktik , förutse en process av försök och misstag när du upptäcker vad som känns mest njutbart och avkopplande för dig. När du har identifierat dina favoritaktiviteter för egenvård, förvandla dem till en serie dagliga, veckovisa och månatliga vanor.
Det kan också hjälpa att upprätta en stödplan för dina ritualer. Så om du inte kan göra en timmes meditation eller ta en promenad i en närliggande park, vet att det är okej att träna dem i minst 20 minuter på en hektisk dag. Det viktiga är att du håller fast vid det och inte slutar ta hand om dig själv när livet blir hektiskt. Det är trots allt när du behöver det som mest!
Referensprojekt
- Nykomling, Laura. 7 självvårdsritualer att utöva varje dag. För daglig bränning. [Reviderad januari 2017].
