Ett av de mest upprepade syftena när sommarsäsongen kommer är att eliminera fett . Med dessa övningar för att tappa magfett kan du se ut som palmhjärtan på stranden i sommar.
Bukens anatomi
Musklerna som utgör det vi alla vet som Mage eller buken kan klassificeras i fem anatomiska områden : baksida, sida, framsida, topp och botten; vart och ett av dessa områden består av en serie muskler.
Även om det är mycket svårt att bara isolera ett område under träning, är det sant att det finns övningar som kan fokusera stimulansen till en av specifika områden.
Bakre
Denna del består av musklerna i:
Ländryggen
Det är en platt och fyrkantig muskel som ligger mellan det sista revbenet och höftbenet och vars Huvudfunktionen är att producera ländryggens lutning mot samma sida , förutom att utöva funktion på revbenen.
psoas
Det är en av de mest kända och viktiga musklerna i vår kropp, eftersom den är involverad från att gå, springa eller när vi hoppar till när vi sätter oss ner eller vill ligga. Det är också en grundläggande muskler när det gäller att upprätthålla det goda kroppshygien
Psoas är en av de djupaste musklerna i vår kropp . Den rinner ner på båda sidor av ryggraden från den 12: e bröstkotan till toppen av lårbenet.
iliopsoas
Denna muskel verkar i mycket viktiga funktioner och i de flesta fall är det orsaken till ländryggssmärta. Huvudfunktionen för denna muskelvävnad är höftböjning .
Sida
De är musklerna som finns på sidoväggarna i vår bagageutrymme . Det är den yttersta vävnaden i vår buk.
Denna del består av musklerna:
Stora sneda
Ju större sned eller yttre sned är största muskeln i buken . Den är placerad på bagageutrymmets laterala och yttre del.
Funktionen för denna muskel är lutningen till samma sida och rotationen.
Mindre sneda
Det är på ett djupare plan än det föregående. Det hjälper till rotera och böj bagageutrymmet Dessutom är den ansvarig för att producera några av de rörelser som behövs under andningen.
tvär~~POS=TRUNC
Transversus abdominis är en del av uppsättningen av flera lager av muskler som utgör bukbältet . Denna muskel är den djupaste av magmusklerna och, precis som snedställningarna, ligger dess muskelfibrer på den laterala delen av kroppen och sammanfogar en stor tvärgående fascia tills de når linea alba.
Främre del
Vi talar om den del som är främre till de mest främre musklerna i buken. Den består av musklerna:
Riktning i buken
En långsträckt och tjock muskel som sträcker sig från den främre delen av bröstkorgen till pubis , längs mittlinjen eller linea alba.
När det gäller abs gör du misstaget att bara tänka på denna muskel, eftersom det är den som formar din midsektion. Dess huvudsakliga funktion är att böja och förlänga bagageutrymmet.
Pyramidalt
Det är ett liten, triangulär muskel finns i nedre ändtarmen i buken .
Dess ursprung börjar i pubis och skär i linea alba, under naveln.
Övre del
Den övre delen av buken är den del som är glömd och okänd av de flesta. Denna del avser området under bröstbenet.
Membran
Det är en platt, tunn muskel som delar brösthålan från bukhålan. Det är en muskel som är i konstant rörelse, eftersom den har ett direkt ingripande i andningsprocessen .
Botten
Den nedre delen av buken kallas den nedre delen. Musklerna finns i den:
perineal
När vi pratar om perineum, perineum eller bäckenbotten, vi hänvisar till den del av kroppen som motsvarar bäckenbotten. Det är en muskelbandsstruktur som stänger bukgolvet, hålla livmodern, urinblåsan och ändtarmen i rätt läge och i suspension .
8 övningar för att förlora magefett
1. Järn
Smakämnen planka eller någon av dess varianter , anpassad till nivån och fysiska konditionen för varje ämne, är en övning som bör vara närvarande i varje persons träningsrutin, både för att hjälpa dig eliminera överflödigt fett och för att upprätthålla ett område som är starkt och friskt.
Det är en isometrisk övning som inte kräver flexion eller förlängning av din ryggraden, vilket gör det till ett av de säkraste sätten att arbeta din mage.
- Lägg dig på en matta.
- Fotspetsarna stöds på marken och benen är raka.
- Underarmar på marken.
- Höj din bagageutrymme tills du når horisontalitet i förhållande till marken.
- Håll din mage och glute i sammandragning och håll posen.
2. Död bugg
The dead bug är en klassisk Pilates-övning . Det är en rörelse som kräver viss styrka i mittzonen och koordination av dina extremiteter.
Följ följande indikationer för korrekt utförande:
- Ligg med ryggen på golvet eller på en matta eller matta.
- Armarna sträckta ut i en nittio graders vinkel mellan din armhåla och bålen.
- Sträck en arm och motsatt ben medan du klämmer på magen.
- Återgå till ursprungsläget och upprepa med motsatta extremiteter.
3. Banankräm
Det isometriska arbetet med denna övning påverkar direkt rectus abdominis och transversus område. Detta är en ganska krävande övning.
För att köra det:
- Ligg på en matta med benen upphöjda tills din ländryggen är helt stödd på mattan.
- Pressa din mage när du lyfter huvudet för att dra ihop det.
- Sträck dina armar över huvudet.
- Håll den hållningen statiskt.
4. Jumping jacks: en dynamisk övning för att lägga till extra kaloriintag
Det är ett rekommenderas starkt för att påskynda ämnesomsättningen och öka kaloriutgifterna, så det är vår bästa allierade när det gäller att eliminera magefett utan att lämna hemmet.
För att köra det korrekt:
- Stå med benen stängda och armarna vid sidorna av höfterna och gör ett hopp medan du öppnar dina armar och ben.
- Hoppa igen för att återgå till startpositionen växelvis.
5. Plank med en arm
Det är en av bästa övningarna för att stärka kärnan och tappar magfett.
- Ligga på din sida och stödja underarmen.
- Lyft dina höfter från marken och håll dem upphöjda genom att stödja utsidan av foten.
- Få ryggraden rak och håll positionen.
6. Spiderman-armhävningar
Det är en variant av de typiska push-ups. Med denna övning kommer vi ut ur komfortzonen och förutom att arbeta med magen kommer vi att få styrka i överkroppen.
Spiderman armhävningar är en av de bästa övningarna för att tappa bukfett.
- Gå in i uppskjutningsläget.
- Armarna är helt utsträckta i utgångsläget och handflatorna vilar på golvet.
- Böj armbågarna och sänk bröstet till marken medan du tar ett knä till armbågen på samma sida.
- Gå tillbaka till startpositionen och upprepa med knäet på andra sidan.
Referensprojekt
- Valverde, A. (15 juni 2021). Hur man gör sit-ups korrekt: det här är tricket. training.com https://www.entrenamiento.com/musculacion/abdominales/como-hacer-abdominales/
