Kraven i det moderna livet skapar stress och ångest. Våra jobb och de materiella varor som vi värdesätter tar en stor del av vår tid och energi, vilket påverkar vårt känslomässiga tillstånd.
Eftersom de flesta människor upplever stress och ångest i en eller annan form, är det viktigt att lära sig hantera dessa känslor för att överleva och lyckas i den moderna världen.
En teoretisk modell som underlättar stress och ångestreducering är Acceptance and Commitment Therapy (ACT). Upptäck fem av dess komponenter till minska stress och ångest omedelbart .
5 strategier för att minska stress och ångest
1. Stoppa det du gör och ta kontakt med nuet
Det enda kraftmomentet är här och nu. Om vi vill fatta bra beslut i nuet och bygga en meningsfull framtid. Vi kan inte leva i det förflutna, bara i nuet.
Anslut dig till nuet genom att skriva ner fem saker du ser, fyra saker du hör och tre saker du känner.
2. Acceptera vad som händer genom att ge dina känslor en plats
Om varmvattnet har tagit slut och du måste duscha för att du måste gå till en viktig händelse, till exempel ett bröllop, ger du plats för obehaget att behöva bada i kallt vatten. Det är fruktansvärt, det finns ingen tvekan om det, och du överlevde fortfarande för att du hade något viktigare att göra.
Börja värdera din tid och ditt liv på samma sätt: ge plats för obehagliga känslor. När de kommer andas, ge dem utrymme och försök inte ändra dem. De är som en fälla: ju mer du försöker bli av med dem, desto mer obehagliga blir de. Istället för att slåss, acceptera dem och håll ögonen på de saker som betyder mest.
3. Observera dig själv varje dag
Tankar styr dig inte, för du är medveten om dem. Om du märker tankarna blir de en separat enhet från dig. Det är lite metafysiskt, men ”och eller observatör ” är den del av dig som observerar dina erfarenheter.
Tänk att ditt sinne har två delar: den som hela tiden tänker och den som är medveten om allt som händer. Den andra delen hjälper att vi blir medvetna om våra tankar .
Utveckla denna aspekt av ditt liv genom meditation.
4. Känn dig själv och vad som verkligen är viktigt för dig för att klargöra dina värderingar
Värden är de saker som du tycker är meningsfulla i livet. De är vad du bryr dig om och vad du anser vara viktigt.
Dina värderingar är som kompasser som hjälper dig att nå din destination, det är inte mål som du kan uppnå. Att tydliggöra dina värderingar om personlig tillväxt, arbete, fritid, andlighet, relationer, föräldraskap och fysiskt välbefinnande kan hjälpa dig att styra dig i rätt riktning för att fatta viktiga beslut.
5. Vidta åtgärder så att ditt beteende matchar dina värderingar
Om du kommer stressad hem från jobbet och en av dina värderingar är att vara en bra partner, fråga din partner hur deras dag var. Lyssna noga på din partner, utan att ändra samtalsämnet till dig eller din stressiga dag. Även om du måste göra plats för ytterligare en obehaglig känsla genom att göra detta, kommer du att upprätthålla dina värderingar och förbättra ditt förhållande.
Även om det är svårt eller obekvämt att vidta åtgärder som överensstämmer med våra värderingar är det det bästa sättet att göra det ha ett lyckligt och tillfredsställande liv.
slutsats
Det är nödvändigt att lära sig att komma bort från stress och ångest. Vi upplever det alla och det är dags att vidta åtgärder, lära känna oss själva och fokusera på det som verkligen betyder något.
Referensprojekt
- Jones, M. 6 enkla strategier för att omedelbart minska stress och ångest. För Inc. [Reviderad september 2017]
