Frukost är dagens viktigaste måltid, den ger nödvändiga vitaminer och näringsämnen för att hålla dig aktiv och energisk hela dagen.
Numera har det blivit nödvändigt att äta frukostar som håller oss mättade längre, eftersom våra dagliga skyldigheter många gånger hindrar oss från att äta på morgonen. Dessutom är den nuvarande livstakten för de flesta mycket hektisk och kräver mycket energi för att klara alla skyldigheter som måste göras under dagen.
Av alla dessa skäl är det viktigt att känna till frukostar som hjälper dig att hålla dig mättad och energisk längre .
3 frukostar för att hålla dig nöjd i timmar
1. Fyllda ägg målade med rödbetor
Dessa ägg innehåller mycket slående egenskaper, eftersom tonaliteten i deras färg är vacker. Som om det inte räckte kommer du att se hur krämiga och smidiga de är när du förbereder och smakar dem.
Detta recept är perfekt för att förbereda dem på en fest eller för de små i huset, så att du får dem att äta all mat.
1.1 Ingredienser
- 6 stora ägg.
- 1 burk med inlagda rödbetor
- 1 kopp äppelcidervinäger.
- 1 tsk salt.
- 1 tsk senap.
- 1 msk grönsaker i tärning.
- 1/2 tsk currypulver.
- 1 matsked ättika.
- 2 msk olivolja.
- Salt och peppar efter smak.
- Färsk rosmarin för garnering.
1.2 Förberedelser
- Koka äggen tills de är genomkokta och ta sedan bort skalet.
- För att göra saltlaken, ta bort betorna från burken och lägg dem i en burk vinäger. Tillsätt cidervinäger, socker, pepparkorn och salt och rör om blandningen tills den är mycket homogeniserad.
- Placera de skalade äggen i saltlake, täck över och kyl dem i minst 12 timmar eller upp till 3 dagar. Om du inte gillar det så bittert eller så rosa kan du lämna det i cirka 16 timmar.
- När nödvändig tid har gått, skär varje ägg i hälften och skopa ut äggulorna. Lägg dem i en medelstor skål, tillsammans med senap, majonnäs, curry, vinäger och olivolja.
- Blanda och blanda tills det är jämnt. Tillsätt lite vatten till blandningen om den är för sur och salt och peppar efter smak.
- Soppa äggula blandningen i en rörpåse eller hörnklippt plastpåse och fyll sedan i de rosa äggen.
- Strö över den hackade rosmarinen och krydda med salt och peppar efter smak.
2. Bovetepannkakor
Dessa pannkakor är gjorda av valnötsbovetemjöl. Det är en vegetarisk frukost som du enkelt kan förbereda innan du går till jobbet; Du kan också förbereda den på en helg när du känner att du vill äta något snabbt, och det kommer att hålla dig nöjd längre.
Bland de mest framstående egenskaperna i detta recept är att du kan servera det med färsk frukt, nötsmör och lägga till lite lönnsirap för att göra det till en riktigt god maträtt.
Detta recept är utformat för att förbereda tillräckligt med pannkakor för 4-6 portioner.
Innehållsförteckning
- 1/2 kopp bovetemjöl.
- 1/4 kopp quinoamjöl (eller något annat glutenfritt mjöl).
- 1 msk linfrö.
- 1 matsked bakpulver.
- 1 paket Stevia eller något annat minimalt bearbetat sötningsmedel.
- 1 tesked kanel.
- 1 tsk vaniljextrakt.
- 1 kopp mandelmjölk.
FÖRBEREDNING
- Blanda alla torra ingredienser i en form och tillsätt mjölk, vanilj och mandelextrakt. Blanda dem väl tills det är mycket homogent.
- Om du vill kan du lägga till frukt eller nötter i mixen. Du kan också laga pannkakorna och sedan lägga till frukterna så att de känns mer skarpa när du tuggar dem.
- Tillsätt lite kokosnötolja till en stekpanna med medelhög värme med hjälp av en sked eller en mätkopp och tillsätt sedan blandningen. Det är bäst att använda ca ¼ kopp smeten per pannkaka.
- När pannans botten är gyllenbrun och fast, vänd den över och koka grundligt tills den är gyllenbrun på båda sidor. Varje pannkaka kan göras på cirka 1-2 minuter på varje sida.
3. Havregryn och fruktsmoothie
Om du är en av de människor som inte kan välja mellan en smoothie eller en kopp havregryn till frukost, tack och lov har vi skapat ett fantastiskt recept åt dig som kombinerar båda livsmedel.
Detta recept är utan tvekan mycket utsökt, näringsrikt och kommer också att hålla dig mättad i timmar , så du behöver inte någon annan extra mat under morgonen.
Bland de viktigaste egenskaperna i detta recept är att du kan laga det på några minuter och att du inte behöver ett stort antal ingredienser.
Innehållsförteckning
- 5 jordgubbar
- 8 mörkröda körsbär, gropar.
- ½ kopp havregryn.
- 1 kopp vatten.
- 1 stor ekologisk morot.
- En halv mogen banan.
- 2 stora torkade fikon.
- ½ kopp mandelmjölk.
- 2 skivor jordgubbar.
- 4 björnbär
- 4 valnötter, hackade
förberedelse:
- Koka havregryn i vatten på medium-låg värme tills det bara kokt. Detta kan göras på cirka 10 minuter, beroende på kök.
- När havregryn är väl kokt, blanda det med jordgubbarna och körsbäret, häll sedan havregryn i botten av burken eller tallriken du använder för att servera den.
- Blanda morötter, bananer, fikon, maca och mandelmjölk tills blandningen ser jämn ut. Det rekommenderas att du kontrollerar blandningens konsistens eftersom den ska vara slät och krämig. Om det är för krämigt kan du lägga till några isbitar.
- Häll smoothien över havregryn och, om du vill glädja din smak ytterligare, strö över smoothien med lite honung, några skivor jordgubbar, björnbär eller valnötter.
Hänvisning
- Den balanserade blondinen. 5 frukostrecept som håller dig full i timmar. For Greatist [Reviderad november 2016]
