Fysisk tillväxt är en relativt enkel process för de flesta: kroppen producerar ett hormon genom hypofysen som är involverat i nästan alla aspekter av vår utveckling. Det handlar om det så kallade tillväxthormon .
När tillväxthormon är på kritiska nivåer visar vår kropp brister på många områden: viktökning, dålig återhämtning från muskelskador, ökad risk för sjukdom och naturligtvis höjdunderskott.
Den goda nyheten är att det finns sätt att göra det stimulera tillväxthormon naturligt . Enkla knep som att ta hand om vårt sätt att sova eller äta en hälsosam kost är inte bara enkla att tillämpa utan de är mycket avgörande för vår hälsa. Dessutom, tack vare ökningen, blir det lättare för dig att få muskelvolym .
10 sätt att öka tillväxthormonet
1. Förlora kroppsfett
Kroppsfettet som vi har spelar inte bara en visuell uppfattning när det gäller vår längd. Studier har visat att en stor mängd kroppsfett har en negativ inverkan på vår tillväxthormonnivåer .
En studie jämförde två grupper av människor, en av dem hade mycket magefett och den andra gruppen hade relativt lite fett. När man analyserade hur nivåerna av båda grupperna av tillväxthormon var, visade de som hade upp till tre gånger mer fett att ha två gånger mindre närvaro av tillväxthormon i sitt system.
Det är också ett faktum att när du börjar förlora fett stimulerar kroppen utseendet på detta hormon igen, så det skulle vara en bra idé att börja reglera din kost för detta ändamål.
2. Gör intermittent fasta
Det finns olika sätt att fasta intermittent: medan vissa gör det genom att ställa in en daglig tidsgräns för att äta alla sina måltider och sedan en annan tidsperiod för att inte äta alls, andra ställer in en period på två dagar i veckan för att äta mycket få kalorier.
Men fasta av denna typ utförs, vetenskapen verkar indikera att de är bra för att öka nivåerna av tillväxthormon i kroppen.
Hur detta fungerar har flera förklaringar. En är att fasta stimulerar fettförlust, vilket är fördelaktigt för detta hormon. Dessutom hjälper minskningen av insulin till följd av fasta också tillväxt, visar vissa studier.
I allmänhet, fasta mellan 12 och 16 timmar om dagen anses friska .
3. Tillägg med arginin
Arginin är en aminosyra i protein med fördelar för immunsystemet och för kontroll av sockernivåer.
Som ett komplement används arginin i stor utsträckning inom sport och kroppsbyggnad. En studie visade dock att användning av arginin för icke-idrottsändamål tillåter en signifikant ökning av tillväxthormon .
Men alla studier som har visat effektiviteten i detta tillägg krävde att volontärerna intog stora doser, varför vi inte kan tala om slutgiltiga resultat utan snarare en rekommendation med god sannolikhet att bära frukt.
4. Minska sockerförbrukningen
Ökat insulin i blodet har visat sig minska tillväxthormonproduktionen. Om vi anser att kolhydrater och vanligt socker är de som får våra insulinnivåer att stiga mest, är det uppenbart att det är ett bra första steg att minska deras intag. normalisera vår tillväxt .
5. Ät strax innan du somnar
Natten är den tid på dagen när vi är mest benägna att producera tillväxthormon . Det rekommenderas därför inte att äta för mycket just nu, speciellt om vi ska äta mat som ökar insulinnivåerna.
I allmänhet är det bäst att äta 2 eller 3 timmar före läggdags.
6. Träna med hög intensitet
Det är inte av en slump att de flesta idrottare utvecklar sin kroppsvikt och muskler bra: träning tillsammans med god sömn och en hälsosam kost är en av de faktorer som vi kan kontrollera som påverkar vår tillväxt mest.
Det är sant att allt detta beror på hur mycket träning vi gör, vilken typ och med vilken intensitet det görs, men idealet är att vi upprätthåller en konstant träningsaktivitet om vi vill växa normalt.
7. Ta beta alanin när du tränar
Kosttillskott som beta alanin tjänar inte bara till att förbättra fysisk prestanda, eftersom vissa studier också har kopplat den till en ökning av tillväxthormon .
En studie visade i detta avseende att intag av cirka 4.8 gram beta-alanin före träning inte bara hjälper till att öka prestanda med upp till 22%, men på medellång sikt stör det skapandet av mer tillväxthormon. Liknande kosttillskott har visat liknande resultat.
8. Skapa goda sömnvanor
Tillväxthormon frigörs normalt genom små "pulser" när vi sover. Detta sker naturligt och optimalt så länge det inte finns några externa faktorer som förstör vår sömn.
Här är några tips för att skapa goda sömnvanor förbättra vår fysiska tillväxt :
- Undvik exponering för artificiellt ljus, särskilt blått ljus, innan du somnar.
- Läs en bok på eftermiddagen.
- Se till att rummet där vi sover alltid har en behaglig temperatur.
- Drick inte koffein när det är för sent.
Förutom dessa tips, kom ihåg att hålla ett sömnintervall på 7-10 timmar beroende på din ålder, men aldrig mindre än så.
9. Ta melatonintillskott
Melatonin är ett hormon som har goda effekter på sömnen och blodcirkulationens rytm.
Som ett tillskott kan melatonin förbättra sömntiden för personer som lider av sömnighet. Dessutom har vissa studier visat att dess konsumtion direkt påverkar frisättning av tillväxthormon .
Smakämnen rekommenderat intag av melatonin är mellan 1 och 5 milligram, en halvtimme innan du lägger dig.
10. Använd andra naturliga tillskott
Det finns flera kosttillskott på marknaden som i måttliga doser kan utveckla mänsklig tillväxt, såsom följande:
- Glutamin
- Kreatin
- Ornitin.
- Blåregn
Dessa fördelar har dock bara effekter medan de konsumeras, och de kan inte i något fall ersätta en hälsosam kost och en god sömnvana.
Hänvisning
- Rudy Mawer. 11 sätt att öka mänskligt tillväxthormon (HGH) naturligt. För myndighetsnäring. [Reviderad augusti 2016]
