По мере того как новый коронавирус распространяется по всему миру, одним из способов подготовки является укрепление вашей иммунной системы. Многие люди предпочитают запасаться пищевыми добавками, которые обещают предотвратить инфекцию. Некоторые из тех, о которых вы, вероятно, слышали, включают эхинацею, бузину, коллоидное серебро, масло орегано, грибы чага и пробиотики в дополнение к традиционным запасам, таким как витамин С и цинк.
Но принимать таблетки не все, что кажется. В целом, утверждения о том, что добавки поддерживают иммунную функцию, были опровергнуты наукой или имеют нулевую научную основу, чтобы продемонстрировать их эффективность. Кроме того, они могут реально навредить вашему здоровью.
Почему добавки не улучшают иммунитет?
Проще говоря: они не имеют смысла. Для среднего здорового взрослого человека нет никаких доказательств того, что добавки работают. Мы получаем много витаминов и минералов в нашей обычной диете.
И, между прочим, это правда, независимо от того, готовим ли мы дома или собираем еду на вынос из McDonald's. Добавки часто продаются так, как будто нам не хватает витаминов, когда мы едим фаст-фуд, но даже обработанные продукты обогащены. Тем не менее, домашние блюда, конечно, самый здоровый вариант.
Если вы считаете, что витамин может заменить хороший ночной сон, здоровое питание или физические упражнения, значит, вы плохо обслуживаетесь. Кроме того, питательные вещества являются более мощными, когда они поступают из пищи по сравнению с таблетками.
Например, в экстремальных ситуациях, если кто-то серьезно дефицит определенного витамина, они могут быть более восприимчивы к инфекции, и добавки могут помочь. Но, если вы не живете в развивающейся стране, вы не должны бояться, что это случится с вами; если у человека нет серьезного заболевания или проблемы с абсорбцией. В этом случае ваш врач может посоветовать вам принять витамин или минерал.
7 добавок для «повышения иммунитета»
Давайте внимательнее посмотрим на некоторые из исследований или их отсутствие вокруг обычных добавок, которые обещают повысить иммунитет:
Эхинацея
Кокрановский обзор от февраля 2015 года показал, что эхинацея не дает пользы для лечения простуды, а обзор фармакогнозии в январе 2015 года отметил, что побочные эффекты препарата включают тошноту, боль в животе и сыпь.
Коллоидное серебро
Коллоидное серебро не имеет исследований в поддержку своих заявлений о вреде для здоровья, и оно может вызывать серьезные побочные эффекты, такие как изменение цвета кожи и плохое усвоение лекарственных препаратов, таких как антибиотики.
Старший
Люди, принимающие сироп бузины, испытали некоторое облегчение от симптомов гриппа в верхних дыхательных путях и симптомов гриппа, как отмечалось в анализе дополнительных методов лечения в медицине в феврале 2019 года, но крупномасштабных независимых исследований не проводилось. Таким образом, нет никакого способа узнать эффекты.
Масло орегано и чаги
На сегодняшний день нет исследований на людях с маслом орегано или грибами чага.
Пробиотики
Пробиотики продвигаются для поддержания иммунитета, но длительных клинических испытаний еще не доказано, что они приносят пользу людям, которые уже здоровы. Пробиотические добавки могут также представлять риск, такой как оппортунистические инфекции и аллергические реакции.
Витамин С
Витамин С не снижает риск развития простуды для населения в целом (за исключением курящих, пожилых людей и людей, подверженных воздействию очень холодной окружающей среды или экстремальных физических нагрузок, таких как марафонцы). Это может немного сократить продолжительность простуды.
Цинк
Добавки цинка только улучшают иммунную функцию у людей с серьезными недостатками, хотя таблетки цинка могут значительно уменьшить симптомы простуды, такие как кашель, насморк и мышечные боли.
Риски, связанные с добавками
Не гарантируется безопасность
Вы можете предположить, что продукты, которые вы видите в супермаркете и аптеке, были проверены на безопасность и эффективность, но это не так.
Хотя торговля добавками регулируется, требования для вывода продукта на рынок крайне невелики. Они не смотрят на доказательства того, что добавка работает на людях или что она безопасна до того, как она появится на прилавках магазинов.
И при этом они не гарантированы, чтобы быть эффективными
Чтобы сделать дополнение, компании должны иметь какие-то доказательства в архиве хотя бы одного ингредиента, независимо от того, насколько шаткой является наука. Например, скажем, четыре десятилетия назад ученые опрыскивали ингредиент в культуре клеток крысы и обнаружили, что он влияет на иммунитет. Компания может использовать это в качестве доказательства того, что добавка, содержащая этот ингредиент, будет стимулировать иммунную систему потребителей.
Даже если более недавние исследования показывают, что определенный ингредиент неэффективен для повышения иммунитета, вы все равно можете продать его таким образом, используя устаревшие данные.
Услуги обычно не проверяются, если что-то идет не так
Производители должны зарегистрировать свои объекты у специалистов в области здравоохранения. После этого они готовы к работе.
После этого эксперты участвуют только в том случае, если объект выбирается для нечастой выборочной проверки для обеспечения стерильности окружающей среды. Кроме того, они могут расследовать, если люди заболевают от определенной добавки, и звонить им, чтобы жаловаться.
Кроме того, компаниям запрещено выдвигать ложные заявления о вреде для здоровья, например, обещать, что их продукт будет избегать использования COVID-19. Тем не менее, закон о добавках позволяет компаниям рекламировать витамины, минералы или ботанику, как если бы они улучшали или поддерживали здоровую иммунную систему, даже если нет абсолютно никаких человеческих доказательств того, что это так.
Они могут не содержать ингредиенты, которые они требуют
Хотя производители должны избегать новых экспериментальных ингредиентов, FDA не проверяет продукты, чтобы подтвердить, что они содержат. Из-за этого отсутствия надзора добавки часто не содержат того, что указано на этикетке.
Вот почему вы должны быть особенно осторожны, когда речь идет о чем-то, что называется иммунным усилителем. Добавки, которые широко продаются для того, чтобы оказывать воздействие на здоровье, могут создать извращенный стимул для производителей добавлять настоящие лекарства или экспериментальные соединения, чтобы люди чувствовали, что они работают.
Хотя они не исследовали эту проблему, связанную с добавками, повышающими иммунитет, сами по себе, они видели, что происходит с теми, кто способствует похудению, физическим упражнениям и сексуальной функции.
Я мог бы дать вам передозировку
Другая проблема - это слишком много. Точно так же, как недостаток витамина может причинить вред, слишком большое потребление может причинить вред. Если вы принимаете добавку, используйте поливитамины, которые содержат небольшое количество различных витаминов, а не большую дозу отдельного витамина, если ваш врач не рекомендует иначе.
Например, мегадозы витамина С могут вызывать диарею, рвоту, головную боль и бессонницу. Употребление избытка цинка имеет аналогичные побочные эффекты, наряду с подавленным иммунитетом и низким уровнем холестерина ЛПВП («хорошего»).
Вы могли бы принять другие вредные привычки
Привычка к добавкам также может привести к неправильному выбору образа жизни, если вы выберете неправильный подход.
Лучшие способы укрепить свою оборону
Эти привычки помогают вам оставаться здоровыми:
Помой свои руки
Втирайте с мылом и водой в течение 20 секунд, особенно после того, как вы были на публике или высморкались, кашляли или чихали.
Не можете добраться до раковины? Если вы находитесь в общественном месте, принесите дезинфицирующее средство для рук и используйте немного каждый раз, когда вы что-то трогаете. Как только дезинфицирующее средство для рук высохнет на вашей коже, вы знаете, что это сработало.
Кроме того, чистите часто прикасающиеся предметы, такие как телефон, дверные ручки, выключатели, клавиатуры и ключи, с помощью дезинфицирующего средства на спиртовой основе.
Оставайся дома
Если вы рискуете, держитесь на расстоянии не менее полутора метров от других людей. FaceTime, Google Hangout, Marco Polo и What App - отличные способы связи с окружающими на расстоянии.
Управляйте своим стрессом
Многие люди испытывают тревогу, вызванную коронавирусом, а стресс подавляет иммунную функцию. Чтобы облегчить ваши заботы, Harvard Health Publishing предлагает оставаться на связи с друзьями и близкими практически без передозировки новостей и настройки только на надежные источники.
Другие проверенные обезболивающие средства включают йогу, медитацию, практику благодарности и контролируемое дыхание.
Выспаться
Правильное закрытие глаз помогает бороться с инфекцией, согласно исследованию, опубликованному в феврале 2019 года в Журнале экспериментальной медицины.
Советы для истинного спокойного сна:
- Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
- Выключите технические устройства за 90 минут до сна (серьезно!)
- Не смотрите новости перед сном.
- Регулярно делайте физические упражнения.
Разбивает пот
В апрельской статье 2018 года в Frontiers of Immunology было подтверждено, что упражнения могут помочь защитить вас от вирусов. Так что прыгайте на свой велотренажер или делайте тренировки дома, что заставит ваше сердце биться.
Здоровое питание
Хорошая диета связана с сильным иммунитетом, о чем свидетельствует статья в августе 2018 года в журнале Nutrients.
Хорошая новость: поскольку в наши дни многим из нас приходится готовить дома, мы надеемся потреблять меньше обработанных и быстрых блюд.
