Найти перед походом в спортзал завтрак, отвечающий всем требованиям, - непростая задача. Найти тот, который быстро готовится, заряжает энергией и не наполняет вас, может быть непросто.
Идеальной пищей для спортсменов, которые рано встают, будет то, что дает топливо, необходимое для ускорения работы в течение первой тренировки. Кроме того, мы не можем тратить время на его приготовление, и это должно быть небольшое количество, если у нас ограниченный аппетит, как только мы просыпаемся.
Завтраки перед походом в спортзал
Ниже вы найдете лучшие варианты, чтобы набраться первоначальной энергии без необходимости готовить полноценный завтрак.
- 100% натуральный фруктовый сок . Хотя мы понимаем, что жареный сок - это не завтрак, этот быстрый источник сахара может быть отличным вариантом для тех, кто пытается поесть рано, но хочет немного подкрепиться. Небольшого количества углеводов может быть достаточно, чтобы компенсировать вялую усталость, которую вы можете почувствовать сразу после того, как встали с постели.
- Стакан молока с какао . Те же качества, которые делают этот напиток отличным перекусом после тренировки, также делают его отличным завтраком перед тренировкой. Богат углеводами и белками, чтобы улучшить ваши тренировки в тренажерном зале.
- Горсть хлопьев или мюсли . Мы можем съесть горсть хлопьев, мюсли или мюсли, если мы думаем, что одна миска - это много. Небольшая порция может обеспечить достаточно углеводов, клетчатки и белка.
- Банан. Это отлично подходит для тех, кто просыпается с легкой тошнотой, так как бананы легко переносятся желудком. В сочетании со столовой ложкой арахисового масла вы получите лишь небольшое количество белков и жиров.
- Тост с джемом . Это хороший завтрак перед посещением тренажерного зала, потому что он легко усваивается и даже легко готовится. Если хотите, вы можете добавить различные цельнозерновые продукты или утолить аппетит, добавив немного орехового масла.
- Фруктовый смузи . Коктейли идеальны перед тренировкой, потому что они богаты питательными веществами, но их легко и быстро пить. Вы можете сделать коктейль более или менее обильным, в зависимости от ингредиентов, которые мы используем.
- Чашка йогурта. Вкусный йогурт - еще один легко усваиваемый способ накормить организм углеводами и белками перед тренировкой без необходимости жевать. Если вы предпочитаете покупать продукты без сахара, вы можете добавить немного меда или варенья в виде сахара, чтобы получить дополнительную быструю энергию. (Горсть мюсли или нарезанный банан тоже были бы вкусными.) И хотя цельный жир всегда вкусен, его может быть слишком много для вашего желудка, поэтому попробуйте обезжиренные или обезжиренные продукты с пониженным содержанием жира.
- Печенье Приготовление их с мюсли, например овсянкой и другими злаками, фруктами, медом и орехами, может обеспечить необходимые питательные вещества для выработки дополнительной энергии перед тренировкой.
- Гранола или протеиновый батончик . Компактные батончики легко есть, они богаты питательными веществами и портативны. Протеиновые батончики - особенно отличный вариант перед тренировкой с отягощениями.
- Каша овсяная на молоке. Эта классическая комбинация богата сложными углеводами и белками. Его можно быстро персонализировать, добавив немного подсластителя, изюма, орехов или ягод.
- Мини-бублик со сливочным сыром . Мини-рогалики - это секрет утреннего удовлетворения, не перегружая желудок перед посещением тренажерного зала. Мы можем добавить немного сливочного сыра, чтобы получить небольшое количество жира и белка.
- Яйцо вкрутую и грецкие орехи . Сваренные вкрутую яйца - отличный способ получить порцию легкого для употребления белка перед тренировкой, и они достаточно мягкие для раннего утра. Грецкие орехи помогут получить немного быстрой энергии, если мы голодны.
- Пару ломтиков индейки . Кусочки нежирного мяса, например индейки, - еще один способ получить немного легкоусвояемого белка перед тренировкой в тренажерном зале. Если есть аппетит и есть время на переваривание, можно добавить ломтик сыра.
- Мини-яйцо и тостовая фриттата . Небольшие заранее приготовленные фриттаты, запеченные на сковороде для кексов, - еще один отличный способ съесть яйца без необходимости готовить их между пробуждением и тренировкой.
