Что есть перед тренировкой? Самые рекомендуемые продукты

Если вы хотите безопасно заниматься спортом, то, что вам нужно есть перед тренировкой, имеет решающее значение. Кроме того, продукты, которые вы решите съесть за мгновение до того, как физическая активность может определить вашу работоспособность . Таким образом, вам интересно узнать, какие альтернативы лучше всего принимать перед тренировкой.

Макронутриенты

Макронутриенты являются веществами, которые обеспечивают организм большей частью энергии, необходимой для функционирования и поддержания здоровья.

Существует три типа:

Углеводы

Углеводы , Которая также называется углеводы или сахара , имеют основную функцию обеспечение необходимой энергии к телу для решения повседневных физических и метаболических задач.

Когда вы энергично тренируетесь, тело использует углеводы для работы мышц участвует в движении или деятельности .

Можно сказать, что этот тип макроэлементов является наиболее эффективным. первый источник энергии что наше тело использует для движения.

Белкове продукты

Это молекулы, состоящие из аминокислоты которые связаны пептидными связями.

Белки составляют примерно половина веса тканей тела , и присутствуют во всех клетках тела, помимо участия практически во всех биологических процессах нашего метаболизма. Кроме того, они важное значение для рост и строительство мышц, а также синтез и поддержание различных тканей или компонентов тела.

Жиры или липиды

Жиры - это молекулы, которые организм использует для производства нервной ткани и гормонов, а также в конечном итоге использует их в качестве топлива. Если жир, который попадает в организм, не используется для получения энергии или для построения компонентов тела, он сохраняется в форме жировых клеток (жира).

Почему необходим хороший предтренировочный прием?

Перед тренировкой настоятельно рекомендуется съесть обычную пищу, чтобы наше тело может иметь все минералы, воду и энергию, которые понадобятся ему во время занятий спортом, в в дополнение к попыткам помочь восстановить и нарастить мышечную ткань после ее завершения. физическое упражнение.

Эта еда может быть простой закуски, легкие закуски или основные и более сильное питание в зависимости от факторов, связанных с привычками человека, условиями приема пищи (количество ежедневных приемов пищи, энергетические потребности и т. д.), самой тренировкой (интенсивность упражнения, продолжительность, цель тренировки и т. д.) или момент, в который оно проводится, так как поесть за 30 минут до мероприятия будет совсем не так, как за 2 часа до него.

Что есть перед тренировкой?

Чтобы описать лучшие продукты, которые стоит включить перед тренировкой, мы разделим их во время тренировки, так как это напрямую повлияет на ощущения нашего тела, как только мы начнем тренировку.

Что есть за 2–3 часа до физических упражнений?

Пища, приготовленная с учетом этого промежутка времени между упражнениями может быть больше по калорийности и количеству .

Лучшими продуктами в этой ситуации будут:

Картофель

Вареный или запеченный картофель содержат калий и клетчатку и являются отличным топливом перед тренировкой. Сложные углеводы может дать вам достаточно энергии, чтобы ваше тело могло использовать ее во время тренировки.

¿Se pueden comer patatas para adelgazar?

яйца

An омлет из 4 или 5 яиц в сочетании с хорошим источником углеводов (коричневый рис, овсянка…) - отличная идея перед тренировкой.

Яйца имеют высокую биологическую ценность белка, каротиноиды, фосфор, цинк, селен, омега-3 и множество витаминов.

Лосось

Эта синяя рыба - идеальный источник белка за несколько часов до тренировки. Белок лосося вместе с его вкладом в здоровые липиды может замедлить скорость пищеварения, позволяя вашему телу дольше сохранять эту энергию. Кроме того, это рыба богат омега-3 жирными кислотами, необходим для здоровья сердечно-сосудистой системы и помогает уменьшить воспаление.

Рис

Желательно цельнозерновой. Коричневый рис и белый рис имеют очень схожую энергетическую ценность (у них одинаковое количество калорий, около 360 ккал), их отличает содержание клетчатки и определенных витаминов и минералов. Перед тренировкой мы заинтересованы в приеме углеводов с низким гликемическим индексом. которые обеспечивают нас устойчивой энергией на протяжении всей тренировки.

За 1-2 часа до тренировки

Примерно за пару часов до тренировки, потребление пищи следует контролировать особенно если вы собираетесь интенсивно тренироваться и не хотите, чтобы ваша пищеварительная система сказывалась на вас.

йогурт

Йогурт - источник белков высокой биологической ценности, легко усваиваемого кальция, калия и фосфора. . Но мы должны избегать его употребления перед физическими упражнениями, если у нас непереносимость лактозы.

Йогурт - один из продуктов, который помогает нам поддерживать хорошая кишечная микробиота из-за его пребиотических компонентов, поэтому он помогает нам обеспечить здоровье пищеварительной системы нашего кишечника. Микробиота важна для хорошее пищеварительное здоровье поскольку наш организм может усваивать необходимые ему питательные вещества до, во время и после тренировки.

Alimentos que previenen los calambres Muscles perfectos para comer antes de entrenar

Тунец

Если ваша цель - улучшить работоспособность и увеличить мышечную массу, вам необходимо добавить в свой рацион достаточное количество белка. Вот почему тунец - очень хорошая альтернатива для включения в этот период времени, так как его легко и быстро съесть. Тунец дает нам полезные жирные кислоты и белок. Хотя это может быть очень полезно для нашего организма, мы не должны злоупотреблять приемом, поскольку он может вызвать эндокринные нарушения.

Что есть перед тренировкой, если на тренировку осталось менее 1 часа

Кофе

Кофеин - это стимулятор, который в течение многих лет использовался в мире спорта для улучшения результатов физических упражнений. Кофе помогает поднять уровень энергии и помогает снизить усталость , потому что кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, которые заставляют наше тело чувствовать усталость, и способствует синтезу адреналина, гормона, который держит нас в напряжении.

Миндаль

Миндаль очень калорийен, поэтому он поможет обеспечить энергию, не требуя очень тяжелого пищеварения. Кроме того, он довольно интересен спортсменам благодаря своему высокое содержание фосфора и магния, что помогает поддерживать прочность костей. Они также заботятся о наших мышцах и способствуют полноценному отдыху и восстановлению.

Conclution

Обучение это фантастический инструмент для поддержания здоровья нашего тела, но если он не сопровождается хорошая диета, мы не сможем извлечь выгоду из физические и физиологические изменения что спортивная практика может принести нам. Кроме того, физическая активность без хорошей предыдущей диеты сделает наш организм неспособным поддерживать активность в течение желаемого времени, это может даже вызвать известные липотимии из-за нехватки питательных веществ и / или энергии.

знание что есть перед тренировкой и правильно питаться после тренировки должны быть необходимы, если мы не хотим страдать от дисбаланса в нашем теле.