Все формы езды на велосипеде хороши для вашего тела, будь то традиционный спорт или спортзал для занятия велоспортом.
Быть активным человеком и ежедневно ездить на велосипеде приносит много преимуществ, в том числе помогает нарастить мышцы и улучшить общую выносливость. Кроме того, это отличное занятие, особенно для тех, кто хочет тренировок с низким уровнем воздействия. Таким образом вы сможете укрепить и тонизировать мышцы ног и бедер, если будете использовать правильную технику.
Мы говорим вам части вашего тела, которые больше всего работают при езде на велосипеде .
Велоспорт - хорошая базовая тренировка?
На самом деле это зависит от того, как вы выполняете упражнение. Это правда, что для успешной езды на велосипеде требуется вся сила ваших основных мышц, так как наклон вперед на велосипеде требует больших усилий. Кроме того, вы можете использовать свои основные мышцы, чтобы контролировать велосипед и поддерживать лучшее доминирование. or на сложных дорогах.
Однако, если ваша цель - улучшить пресс, вам придется выполнять определенные упражнения вне велосипеда. Вам просто нужно добавить некоторые из этих упражнений после того, как вы закончите отличную поездку.
Некоторые из них, которые вы можете выполнить, - это планка, альпинизм и подъемы таза: они более эффективно укрепят ваши основные мышцы. Однако, если вам неудобно выполнять эти упражнения, вы можете выполнить базовый набор скручиваний, прежде чем сесть на велосипед.
Какие мышцы укрепляет езда на велосипеде?
1. Сухожилия и четырехглавые мышцы.
Оба работают вместе, чтобы дать вам возможность крутить педали, так что вам не нужно о них беспокоиться, поскольку они работают почти самостоятельно.
Хороший совет для тех, кто только начинает заниматься велоспортом, - реализовать полный ход педали, это означает, что вы должны думать о движении как о круговой последовательности. Когда вы это сделаете, ваши квадрицепсы будут прикладывать наибольшее усилие при нажатии на педаль, а сухожилия позволяют педали вернуться в исходное положение.
Лучшим способом тренируйте свои сухожилия на велосипеде - это выбрать маршрут, который оказывает некоторое сопротивление вашим ногам, например, подняться в гору. С помощью всех этих советов вы можете улучшить мышечный баланс, свои навыки езды на велосипеде и снизить вероятность травм.
2. Запонки.
Мышцы икр, икроножные и камбаловидные мышцы также очень помогают при педалировании.
Наличие сильных икры облегчит педалирование, а также поможет предотвратить некоторые травмы, такие как боль в голени.
Хороший пример укрепление икры без необходимости садиться на велосипед можно сгибать лодыжки и поднимать икры для растяжки.
3. Ягодицы.
Ваши ягодицы могут быть наиболее полезными при езде на велосипеде, поскольку они ответственны за то, чтобы вставать и снова садиться на велосипед. Кроме того, у вас есть возможность увеличить интенсивность, чтобы добиться максимального результата от упражнения.
Спортивные эксперты утверждают, что лучший способ убедитесь, что ваши ягодицы работают во время езды на велосипеде - начать с правильного сидения. Главное - изменить высоту сиденья в зависимости от ваших потребностей. Обычно он немного выше, чем вы думаете: это обеспечивает непрерывное движение бедер и дает больше места, чтобы придать ягодицам необходимую силу.
заключение
Велоспорт - это очень простой вид спорта, поскольку большинство из нас освоили этот вид спорта в детстве. Поэтому попробуйте новый распорядок дня, в котором преобладает езда на велосипеде, потому что со временем это принесет вам различные преимущества.
Не забудьте использовать правильную технику и проконсультироваться со специалистом, если вы чувствуете, что что-то не так.
Рекомендации
- Дебби, С. Все основные мышцы укрепляются во время езды на велосипеде. Для Livestrong. [Пересмотрено в октябре 2019 г.].
