Периодизация силовых тренировок это один из самых обсуждаемых методов в тренажерных залах при разработке силовых упражнений. Если вы хотите добавить разнообразия, это хороший вариант.
Хотя многие и заявляют о преимуществах периодизации, правда в том, что очень немногие понимают ее так же. Это проблема для большинства новичков, поскольку сложно применить метод обучения, когда вы действительно не знаете, о чем он.
Периодизация тренировок - это вопрос времени или усилий? Речь идет о периодизации типов упражнений или количестве поднимаемого веса? Чтобы понять это, необходимо рассмотреть различные интерпретации, существующие по этому вопросу.
3 способа определить периодизацию тренировок
Есть три метода интерпретации, с помощью которых мы можем определить практически любое понятие: телеологический, нормативный или описательный.
- Телеологический метод определения фокусируется на конце вещей: для чего он нужен, каков его конец или что предлагается на будущее.
- Нормативные определения, в свою очередь, сосредоточены на том, что означает само слово («периодизация», в данном случае: деление чего-либо на периоды).
- В отличие от первых двух, описательное определение фокусируется на том, как этот термин фактически применяется на практике, то есть на том, как периодизация применяется в настоящее время.
Какое определение периодизации лучше всего?
Столкнувшись с тремя предложенными методами определения периодизации, мы отмечаем, что все они имеют определенные недостатки:
1. Телеологическое определение
Если говорить телеологически, то можно сказать, что периодизация в обучении направлена на то, чтобы помочь нам. набрать больше силы без слишком больших тренировок и добавление разнообразия в распорядок дня путем программирования обучения путем разделения его на простые части. Однако это можно сказать о многих типах силовых тренировок, поэтому такой подход не работает.
2. Нормативное определение
В нормативной области нам потребуется система отсчета, то есть знать, какое определение периодизации предложили ее создатели. Хотя есть классические методы периодизации , они не давали исходного определения, а текущих определений так много, что мы теряемся, как и в начале.
3. Описательное определение
Описательное определение периодизации тренировок требует, чтобы мы знали, как тренеры на самом деле применяют периодизацию при разработке тренировок, ища точки соприкосновения.
Хотя эти три подхода вызывают определенные трудности, описательный подход является наиболее практичным для определения периодизации и тот, который мы действительно можем знать приблизительно, поэтому мы сосредоточимся на определении периодизации в основном таким образом.
Что на самом деле такое периодизация тренировок?
Если мы перейдем к практическому уровню, мы должны еще раз подчеркнуть, что есть много способов, которыми тренеры разрабатывают свои тренировки с периодизацией. Однако исследователи этого предмета, такие как тренер Джон Кили, отметили, что хорошо выполненная периодизация должна соответствовать по крайней мере четырем основным аспектам:
1. разнообразие
Как и в большинстве хороших силовых тренировок, периодизация - ничто, если вы не стремитесь к разнообразию.
2. порядок
Несмотря на то, что многие считают, разновидность периодизации это не то же самое, что импровизация или случайное включение упражнений. Должен быть порядок, соответствующий целям, которые мы намереваемся достичь с помощью весов.
3. Долгосрочное планирование
Периодизация - это вопрос не дней или недель, а месяцев. Тренировки с отягощениями в периодизации должны вращаться вокруг планирования на будущее, как по-разному тренировать каждую мышцу, который включает в себя заблаговременное планирование изменений, которые будут вноситься каждый раз.
4. Постановка целей с течением времени
Наряду с типом тренинга, который будет выполняться, периодизация также требует установления крайних сроков в рамках тренинга: например, как долго будет выполняться упражнение.
Тем не менее, мы можем определить периодизацию обучения как введение разнообразия в тренинг , упорядоченным и хорошо спланированным способом в долгосрочной перспективе, который включает в себя постановку временных целей разного рода.
Как включить периодизацию в силовые тренировки?
Как видите, периодизация тренировок - это область, в которой спортсмен может свободно выбирать, что делать, при условии, что это соответствует определенным ключевым параметрам.
Правильное применение этой теории на практике требует самопознания, тщательного планирования и некоторого опыта. Что-то, что может сильно помочь новичку, - это знание более классических типов периодизации тренировок, разработанных экспертами.
Как только вы поймете различия и преимущества линейная периодизация (Российская подготовка Матвеева) и волнообразная периодизация моделей можно успешно приступить к конструированию собственных вариаций.
Справка
- Бердсли, К. Что мы называем периодизацией? Для среднего. [Отредактировано в мае 2018 г.].
