Метаболический синдром - это не болезнь сама по себе, а группа факторов, указывающих на нарушение обмена веществ , и это может привести к опасным для жизни заболеваниям. Чтобы знать, что такое метаболический синдром, важно знать, как он возникает в нашем организме.
Метаболический синдром повреждает кровеносные сосуды и значительно увеличивает риск диабета, сердечных приступов, инсультов, деменции, заболеваний почек, ожирения печени, проблем со зрением, и многие другие условия.
Симптомы метаболического синдрома
По мнению специалистов, человек страдает метаболическим синдромом, если происходит хотя бы 3 из следующих событий:
- Артериальное давление в состоянии покоя 130/85 или выше , или принимаете в настоящее время препараты для снижения артериального давления.
- Окружность талии более 89 см у женщин и более 101 см у мужчин. . Измерение обычно проводится на 2 см выше самой высокой части тазовой кости. Окружность вокруг пупка - хорошее приближение.
- Холестерин ЛПВП или хороший холестерин менее 40 мг / дл у мужчин и менее 50 мг / дл у женщин , или в настоящее время принимаете лекарства, повышающие уровень ЛПВП.
- Уровень триглицеридов натощак 150 мг / дл или выше , или в настоящее время принимаете лекарства, снижающие уровень триглицеридов.
- Уровень глюкозы в крови (сахара в крови) натощак 100 мг / дл или более .
Как начинается метаболический синдром?
Чтобы лучше понять, что такое метаболический синдром, важно знать факторы риска что его вызывает и когда оно начинает развиваться. Метаболический синдром в целом начинается с инсулинорезистентности , который происходит, когда клетки отклоняют его.
Вот что происходит в нашем организме. Обычно мы превращаем сахар и крахмал, которые мы едим, в форму сахара, называемую глюкоза . Кровоток переносит глюкозу в клетки тела. Инсулин, гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, «втягивает» глюкозу в клетки. , где он превращается в энергию. Вы инсулинорезистентны, если ваши клетки не хотят «принимать» инсулин, который поступает в организм. .
Следовательно, поджелудочная железа должна перекачивать больше инсулина, чтобы открыть эти «двери» клеток и предотвратить уровень сахара в крови от слишком высокого . По этой причине уровень инсулина у людей с метаболический синдром, предиабет или диабет часто выше, чем у других людей.
Примерно в половине случаев резистентность к уровню инсулина вызывает сахар в крови и продолжает расти. начало силы диабет 2 типа (который появляется при уровне глюкозы натощак 126 и более).
В конце концов, поджелудочная железа может быть повреждена, так как в течение многих лет она работала на полную мощность, превышая свои возможности, выкачивая много инсулина и пытаясь проникнуть через двери клетки. Когда вы не можете производить достаточно дополнительного инсулина для преодоления инсулинорезистентности, люди, страдающие диабетом 2 типа в течение многих лет, должны перейти к инъекциям инсулина .
Каковы причины инсулинорезистентности?
Подавляющее большинство людей с инсулинорезистентностью имеют избыточный вес , но ученые говорят, что генетическая предрасположенность также играет важную роль, потому что многие люди с идеальным весом обладают инсулинорезистентностью, в то время как другие очень страдают ожирением. нет.
Помимо лишнего веса и генетических склонностей, другие факторы, способствующие инсулинорезистентности следующие:
- Нездоровая диета : Даже у людей с нормальным весом диета с высоким содержанием жиров и обработанными продуктами высокой степени очистки, такими как сахар, белый хлеб и сухие хлопья, связана с повышенным риском развития инсулинорезистентности и всех других аспектов метаболического синдрома.
- сидячий .
- Курить
- старение
Как предотвратить метаболический синдром?
Специального лечения нет для лечения метаболического синдрома: фармацевтически, лечится самостоятельно. Люди принимают один вид лекарств, обычно статины, для контроля холестерина; другой для снижения артериального давления; другой для снижения уровня триглицеридов и другие для лечения гипергликемии. На сегодняшний день нет одобренных лекарств от инсулинорезистентности.
Более крутой подход к решению проблемы в целом - наиболее естественный путь: здоровое питание и регулярные упражнения . Это также наиболее эффективный способ, поскольку он направлен на корень проблемы: неправильное питание, недостаток физической активности и избыток жира в организме, особенно в области живота.
Избыточный жир на животе проблематично, потому что это не просто скрытый признак жира. Эти жировые клетки, окружающие такие органы, как печень и поджелудочная железа, очень активны. Они выкачивают гормоны и другие химические вещества, которые повышают кровяное давление, ухудшают уровень холестерина, замедляют наш метаболизм и повреждают тонкую систему, через которую работает инсулин, вызывая резистентность к инсулину.
Химические вещества, выделяемые жиром на животе, также вызывают воспаление во всем теле. Что-то действительно сложное, потому что высокий уровень воспаления все чаще связан с повышенным риском сердечных приступов, инсультов, остеоартрита, и даже болезнь Альцгеймера.
Советы по предотвращению метаболического синдрома
Изменение образа жизни может помочь контролировать метаболический синдром. Цель состоит в том, чтобы обратите внимание на факторы, которые подвергают риску сердечно-сосудистые заболевания . Если у вас избыточный вес или диабет, небольшие изменения могут иметь большое значение. Это включает в себя частые упражнения, потерю не менее 10% веса тела и изменение привычек питания.
Важно ставить разумные цели, которых вы можете достичь. Лучше всего начните с небольших изменений и постепенно продвигайтесь . Это самые важные:
Потерять лишний вес
- Следуйте за едой план, который правильный для вас.
- Вы худеете медленно и стабильно . Постарайтесь сбросить примерно 10% от вашего текущего веса в течение следующих 6–12 месяцев.
- Сохранить отслеживать свой вес .
- Примите оптимальные решения о своей диете:
- Сядьте за стол, чтобы поесть.
- Сосредоточьтесь на еде. Не занимайтесь другими делами, например, смотрите телевизор.
- Не ждите, пока вы полностью насытитесь, чтобы перестать есть.
- Не ешьте, потому что вам скучно, вы устали, испытываете стресс или грустите.
Ешьте здоровую диету
- Ешь больше фрукты и овощи .
- Питание постное мясо .
- Попробуйте избегайте фастфуда .
- Запекать или жарить пищу, избегайте жарки.
- Контролируйте соль .
- Сократите потребление насыщенных жиров .
- Пойти на все продукты .
- Ешь больше продукты, богатые клетчаткой , например, бобовые, фрукты и овощи.
- Ешьте меньше сахара .
- Ограничьте или исключите газировку и другие сладкие напитки из вашего рациона, включая соки.
Делайте больше упражнений
- Делайте упражнения каждый день .
- Совершать к большему количеству упражнений.
- Найдите способы больше заниматься спортом в течение дня:
- Припаркуйтесь подальше от пункта назначения.
- Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
- Выполняйте небольшие упражнения, например, поднимайте ноги или сжимайте живот, сидя или лежа в постели.
Посетите своего врача
- Получить регулярные медицинские осмотры .
- Спросите своего врача за советом по диете и плану упражнений, который подходит именно вам.
Бросьте курить и избегайте алкоголя
Спросите своего врача, есть ли программы или лекарства, которые помогут вам бросить курить . Отказ от курения поможет вам достичь ваших целей, поскольку это самый опасный фактор риска для большинства заболеваний.
