Что будет, если я выпью много воды в день?

Вода - необходимый товар, и сегодня мы можем получить ее разными способами, хотя в подавляющем большинстве есть цена. Не вдаваясь в стоимость или проблему одноразовых пластиковых бутылок и бутылок с водой, мы хотим подчеркнуть необходимость пить воду каждый день.

И дети, и подростки, и взрослые, и пожилые люди должны пить воду, некоторым больше, чем другим, но мы должны дать организму гидратацию, необходимую для того, чтобы встретить новый день.

Человеческое тело на 70% состоит из воды. и помимо слюны, слез и пота, эта вода исчезает из нашего тела тысячей различных способов. Жизненно важно постоянно увлажнять себя, даже если у нас нет этого характерного ощущения жажды.

Жажда - это реакция нашего тела, которая говорит нам, что уровень воды достигает минимума и что нам нужно восполнить воду, которую мы выпускаем. Поэтому, когда мы занимаемся спортом, мы должны увеличивать гидратацию.

Мы не только увлажняем себя питьевой водой, мы также делаем это, употребляя другие жидкости, такие как чай, молоко, соки и т. Д., И даже во время еды, как это происходит с фруктами и овощами.

Самый лучший вариант, без сомнения, - пить воду вместо того, чтобы пить сладкие безалкогольные напитки и тому подобное. Но не просто воду, а качественную фильтрованную воду. Это похоже на минеральную воду, без больших затрат, без образования пластиковых отходов, без такого веса и с удобством доставать ее домой прямо из крана. Есть вариант фильтровальных кувшинов или бутылок, а также есть специальные краны с фильтрами.

Сколько воды нужно пить ежедневно

У каждого человека есть свои потребности в гидратации, но мы собираемся дать некоторые основные понятия, чтобы знать, сколько воды следует пить для каждой возрастной группы. Позже мы объясним, что происходит в нашем организме, если мы превышаем эти количества.

Прежде чем узнать, что произойдет, если мы выпьем много воды, удобно знать, какой максимум мы можем выпить для каждого возраста.

• От 0 до 6 месяцев: вода поступает с грудным молоком или молочными смесями и должна составлять от 100 до 190 мл воды в день на каждый килограмм веса.
• От 6 месяцев до 1 года: в этом возрасте вы должны выпивать не более 1 литра воды в день, и ее можно получить с грудным молоком или молочными смесями, а также с пищей для прикорма.
• От 1 до 2 лет: максимум 1.2 литра воды в день.
• От 2 до 3 лет: 1.3 литра в сутки.
• От 4 до 8 лет: 1.6 литра в сутки.
• От 9 до 13 лет: максимум 2.1 литра в день (мужчины) и 1.9 литра в день (женщины).
• От 14 до совершеннолетия: 2.5 литра в сутки (мужчины) и 2 литра (женщины).
• От 19 до 70 лет: 2.5 литра в сутки (мужчины) и 2 литра (женщины).
• Беременная: 2.3 литра в сутки.
• Кормящая женщина: 2.7 литра в сутки.

Как мы видим, количество воды, которое мы должны выпить, зависит от возраста, пола и других особых условий. Это также зависит от того, есть ли у нас проблемы со здоровьем, например, почечная недостаточность, или мы много занимаемся спортом.

В этих случаях или в случае сомнений рекомендуем обратиться к специалисту. Только они, зная нашу историю болезни, смогут сказать нам, нужно ли нам больше или меньше воды в день. Например, при почечной недостаточности не рекомендуется пить много воды или употреблять фрукты и овощи, богатые водой, поскольку это создает дополнительную нагрузку на наши почки.

Каковы последствия избыточного увлажнения?

Понятно, что питьевая вода важна, но нельзя переусердствовать. Теперь мы узнаем причины, по которым лучше не пить слишком много воды.

Если мы выпьем много воды, это может привести к заболеванию, называемому гипонатремия (низкая концентрация натрия в крови). Его симптомы - дезориентация, тошнота, головная боль (воспаляется мозг), утомляемость и даже смерть. Это редкое заболевание, но оно может возникнуть в крайних случаях, когда мы выпиваем гораздо больше воды, чем организм потребляет за день.

Еще одна проблема с избытком воды заключается в том, что почки работают форсированным маршем и наступает момент, когда они не могут покрыть всю жидкость, которая достигает их, и отходы организма начинают накапливаться, вызывая у нас головокружение, тошноту, рвоту и диарею.

Наше сердце также пострадает от нескольких последствий, а именно от увеличения объема крови и чрезмерного давления на кровеносные сосуды и на само сердце.

Одна из самых «известных» последовательностей, к которой мы приходим, не осознавая, когда пьем много воды, - это поведение. Если мы пьем много воды, мы в конечном итоге «пьянеем», это правда, но не потому, что вода содержит алкоголь, а потому, что гипергидратация может стать ядом для организма и наступает водная интоксикация.

Как контролировать потребление воды

Если мы будем пить мало воды, у нас будет сухая кожа, мы будем чувствовать себя усталыми, у нас будет темно-желтоватая моча, у нас будет головокружение, сухие губы, зуд в глазах, мы будем чувствовать сильную жажду, мы не пойдем в ванную и т. Д. .

Однако, в крайнем случае, у нас есть люди, помешанные на питьевой воде и известные как алкоголики. Это те люди, которые склонны к гипергидратации, и мы уже знаем о многих ее негативных последствиях.

Чтобы иметь возможность контролировать потребление воды, мы рекомендуют пить от 6 до 10 стаканов воды в день . Более 10 в среднем взрослого при правильной диете, привычках здорового образа жизни и некоторой ежедневной физической активности - это более чем нормально.

Помните, что воду получают из бесчисленных продуктов и напитков, поэтому мы не можем контролировать только воду, которую потребляем, основываясь на подсчете стаканов воды. Это было бы нереально, поскольку любая пища содержит определенный уровень гидратации, особенно фрукты и овощи.

Желательно не пить только воду, а использовать другие полезные жидкости, например воду с натуральным вкусом, например, лимон. клубника, апельсин, кокос, малина, мята и т. д. Таким образом мы не теряем минералы.