Какие упражнения делать с кольцом для пилатеса?

В этом тексте мы узнаем, как использовать кольцо для пилатеса и тренировать различные группы мышц в наших обычных тренировках, будь то дома или в тренажерном зале. Хорошо используемое кольцо для пилатеса даст нам большую гибкость в тренировках, и мы добьемся лучших результатов.

Кольцо для пилатеса, также называемое волшебным кольцом, используется не только для рук, но и для тренировки ног. Это полужесткое кольцо, то есть оно наделено небольшой гибкостью и используется в пилатесе, йоге и фитнесе в целом.

упражнения для рук

Тренировка рук выходит далеко за рамки упражнений с отягощениями, отжиманий и тому подобного. С помощью этого волшебного кольца мы также можем тонизировать руку и предплечье, улучшая при этом мышцы спины и груди. Как мы видим, это очень полный и универсальный аксессуар.

грудь и руки

• Стоим в позе с прямой спиной.
• Вытягиваем руки вперед.
• Нажимаем на волшебное кольцо раскрытыми ладонями таким образом, что «утопаем» кольцо и деформируем его.

Таким образом мы работаем с грудными мышцами и руками. Мы должны нажимать, выпуская воздух и сильно нажимая. Вот так правильно делается упражнение, так как в пилатесе и вообще в спорте очень важно дыхание.

руки и спина

• Сидя на полу с вытянутыми или сведенными ногами, нажимаем на подушечки обруча и поворачиваем корпус слева направо.
• Каждый раз, когда мы сжимаем, мы выпускаем воздух, тем самым работая над брюшным прессом.

Комбинированные упражнения для рук и ног

• Мы приседаем сумо и каждый раз, когда поднимаемся, выпускаем воздух и нажимаем на обруч.
• Мы также можем выполнить бодилифтинг, как показано в предыдущем видео.
• Мы можем сидеть, вытянув ноги вперед, и двигаться вперед и назад, используя ягодицы и удерживая обруч в положении первого упражнения, которое мы объяснили.

упражнения на всю ногу

Выполняя упражнения с волшебным кольцом или кольцом для пилатеса мы уже убедились, что это легко и, хотя кажется, что это просто и что усилий нет, но есть и довольно много, так как тонкость обманывает нас априори. Работать ногами, бедрами и ягодицами с этим обручем довольно легко. Простой в смысле разнообразия упражнений, не то чтобы без усилий, конечно.

Аддукторы (и трицепсы)

• Ставим себя на коврик, как будто собираемся ползти.
• Ставим обруч выше щиколоток.
• Мы держим руки вытянутыми.
• Прямая спина.
• Сжимаем кольцо ногами, пока сгибаем руки.

Похитители

• Лежим на коврике с прямой спиной и руками за головой.
• Ставим обруч на колени.
• Нажимайте внутрь до тех пор, пока кольцо не деформируется.
• Делаем несколько повторений, а затем меняем обруч, помещаем в него ноги и отжимаемся, чтобы проработать остальные группы мышц с внутренней и внешней стороны ноги.

Ягодицы

Мы можем выполнять множество упражнений, чтобы привести ягодицы в тонус. Наиболее распространенным является:

• Ставим обруч на колени, поднимаем бедра и сгибаем вниз, когда затягиваем обруч.
• Остальное тело остается неподвижным и приклеенным к коврику.

Но правда в том, что есть много других упражнений для тренировки ягодиц, и многие из них показаны в видео, которое мы оставили в начале этого раздела. Здесь также работает пресс.

• Лежим лицом вниз.
• вытянув ноги и вытянув руки, мы держим спину прогнутой.
• Каждый раз, когда мы нажимаем на обруч ладонями, пока он не деформируется, приходится поднимать ноги.
• Так мы прорабатываем руки, пресс и ягодицы.

Еще один вид упражнений:

• Становимся на 4 ноги, колени на землю и раскрытые ладони с вытянутыми руками.
• Теперь, сохраняя равновесие, одной рукой хватаемся за обруч.
• Каждый раз, когда мы оказываем давление на кольцо, мы должны запускать обратный удар противоположной ногой.
• То есть, если у нас правая рука лежит на кольце для пилатеса, мы пинаем левой.

Четырехглавая мышца

Для квадрицепса есть несколько упражнений, но как мы видим, практически все движения ногами и упражнения с обручем заставляют работать квадрицепс.

• Встаем и одной ногой держимся за кольцо для пилатеса.
• Другой плавно приподнимаем ногу и несколько раз нажимаем на волшебное кольцо, но не подряд.
• Перед жимом подводим колено к груди и затем сильно давим, черпая силу из бедра.
• Нажатием выполняем легкий присед и возвращаемся в исходное положение.
• Повторяем с противоположной ногой.

упражнения для живота

Кольцо для пилатеса прекрасно подходит для тренировки пресса. Фактически, во всех упражнениях, которые мы делали и видели в предыдущих разделах, были задействованы мышцы брюшного пресса, особенно в тех, где вы должны давить руками или должны удерживать равновесие.

• Мы ложимся на коврик.
• Прямая спина.
• Надеваем волшебное кольцо на ноги на уровне щиколотки.
• Руки тянутся к каждой стороне нашего тела.
• Поднимаем ноги до тех пор, пока они не будут под углом 90 градусов.
• Двигаем руками делая усилие животом, как показано на видео.

Еще одно упражнение для тренировки брюшного пресса с помощью кольца для пилатеса:

• Ложимся спиной на коврик.
• Выбрасываем голову вперед.
• Берем обруч раскрытыми ладонями.
• Давайте сократим ноги и подтянем их к груди.
• Теперь мы должны усилить это искривление и почувствовать давление в животе.
• Теперь каждую ногу пропускаем внутрь кольца и для увеличения интенсивности можем нарисовать воображаемый круг и вернуть ногу в исходное положение и проделать то же самое с жеребенком.