Сила тела — занятие, ставшее очень модным в последние месяцы. И это нас не удивляет, так как это интенсивное упражнение, с которого мы начинаем все тело, улучшая сердечную систему.
Сила тела — это очень комплексная деятельность, которая помогает нам тонизировать мышцы во время кардио. Он состоит из слияния двух видов спорта и полезен для нашего здоровья.
Занятие с низким уровнем воздействия, но подходит не всем. В этом тексте мы объясним, из чего он состоит, как он выполняется и кому не следует посещать занятия по силе тела.
Что это такое?
Сила тела также известна как силовая гимнастика и представляет собой интересное сочетание классической аэробики и силовых упражнений. Мощная кардионагрузка, которая длится не более 45 минут и с которой мы прорабатываем все группы мышц, и нам удается формировать и тонизировать наше тело, увеличивать силу, терять жир и повышать физическую выносливость.
Во время занятий по силе тела будем использовать диски, брусья, ступени, гантели, ленты и всевозможные аксессуары для выполнения комплексных упражнений. На этих занятиях по силе тела обычно есть инструктор, который задает ритм, как это происходит на занятиях аэробикой с фоновой музыкой. Это веселые занятия, на которых вы останавливаетесь всего на несколько секунд, чтобы отдышаться и попить воды.
Это бешеный темп, который дает нам результаты через несколько недель, если мы сочетаем его со здоровым образом жизни, который включает в себя разнообразную и здоровую диету.
С каждым упражнением мы сможем тренировать такие ключевые и важные части нашего тела, как ноги, руки, спина и брюшной пресс. Физическое усилие на высоте очень мало, так как позже мы скажем, что не каждый мужчина или женщина могут получить доступ к этим занятиям.
Как практиковалось
Чтобы практиковать силу тела или гимнастику для тела, нам просто нужно пойти в спортзал и спросить об этих занятиях. Другой вариант — купить основные аксессуары и использовать видео на YouTube. Базовые аксессуары со ступеньками разной высоты, брусьями, дисками разного веса, гантелями, эспандерами и т. д.
Как правило, это групповые занятия, которые длятся не более 45 минут, учитывая их высокую интенсивность. Базовыми и наиболее часто повторяемыми упражнениями являются приседания, выпады, отжимания, разгибания ног, поднятие тяжестей, приседания, отжимания туловища, упражнения для мышц тазового дна и т. д.
Занятие начинается с разминки примерно 10-15 минут, продолжается очень интенсивной тренировкой 25 или 30 минут и, наконец, полный сеанс растяжки. Для достижения наилучших результатов рекомендуется делать силу тела. минимум 2 раза в неделю и максимум 4 раза . Лучше всего чередовать эту интенсивную тренировку с плаванием, бегом, свободными весами, упражнениями на гибкость и т. д.
Прибыль
Некоторые из преимуществ мы уже раскрыли в предыдущих разделах, но теперь мы собираемся углубиться в основные из них и те, на которые обращает внимание каждый, когда в течение нескольких недель занимается силой тела или гимнастикой для тела.
Больше самооценки и уверенности в себе
Любые виды спорта помогают улучшить наше настроение и психологическое состояние за счет снижения уровня тревоги и депрессии и сжигания всего стресса и нервозности, накопленных в течение дня.
Если к занятиям спортом добавить музыку, лихорадочный ритм и работу в окружении других людей, уровень серотонина резко подскочит. Кроме того, улучшая свой личный имидж, мы также обретаем больше уверенности в себе и можем помочь другим чувствовать себя так же хорошо.
Потеря веса
В каждой сессии мы теряем в среднем от 500 до 600 калорий , кроме того, за счет работы всех групп мышц нам удается улучшить свою фигуру. При таком похудении мы улучшаем свое физическое состояние и уходим от серьезных проблем, таких как повышенное давление, сахарный диабет, холестерин и т.д.
Кроме того, похудение улучшает здоровье наших суставов, а когда мы видим, что достигаем своей цели, это также улучшает наше настроение и самооценку, как мы уже говорили ранее.
Укрепляет кости и мышцы
Сила тела - это деятельность с низким воздействием или почти без нее, с помощью которой мы можем укрепить наши кости благодаря интенсивной работе наших мышц, мы также улучшить гибкость и здоровье сухожилий, суставов и хрящей.
У костей есть щит, и этим щитом являются мышцы, хрящи, сухожилия и т. д. Если вся эта смесь здорова и у нас хорошая мышечная масса, наши кости укрепляются, и, таким образом, мы избегаем поломок и травм, которые могут возникнуть в результате падений, глупых ударов. , проскальзывания, толчки и т.д.
Есть ли мышца важнее сердца? С помощью этих упражнений средней и высокой интенсивности нам удается улучшить нашу сопротивляемость, так что мы улучшаем здоровье сердечно-сосудистой системы.
Улучшает координацию
Исходя из того, что наши кости будут более защищены, если вдобавок мы значительно улучшим координацию рук и ног, которая так важна для человека, мы избегаем падений, растяжений, плохих поз , мы улучшаем рефлексы и мозговую активность при принятии быстрых решений в случае падений и даже будучи функциональными упражнениями, они улучшат нашу повседневную жизнь, например, наклоняясь, чтобы что-то поднять, или удерживаясь подольше, играя с племянниками.
Кто не может практиковать это
Сила тела или гимнастика для тела подходят не всем, потому что минимальный возраст 16 или 18 лет рекомендуется для начала , так как использование отягощений может повлиять на рост подростков, вызвав атрофию пластин роста.
Он также не подходит для людей с высоким кровяным давлением, очень высоким уровнем холестерина, проблемами с сердцем или тем, кто избыточный вес . Прежде чем приступить к этому классу, вы должны улучшить свое физическое состояние и состояние здоровья, чтобы выдержать эту тяжелую кардиотренировку.
Если мы страдаем от шейных или поясничных проблем , независимо от нашего возраста, не стоит практиковать силу тела. Если болезненность минимальна или отсутствует, но есть небольшая травма, упражнения можно адаптировать. Но в случае, когда есть боль, лучше выбрать другой вид тренировки.
Беременные женщины , вне зависимости от срока беременности, не должны заниматься в тренажерном зале, учитывая риск, который это представляет для них и будущего малыша.
