Обычно, когда мы хотим привести себя в форму, мы ходим в тренажерный зал, чтобы тренироваться, и начинаем тренировочный план с сердечно-сосудистых упражнений, но иногда нам это надоедает, и мы хотим практиковать что-то другое, интенсивное, что требует большей физической нагрузки, чтобы получить фитнес-тело, которое мы желаем.
В этом смысле тренировки в учебном лагере - отличный вариант для тех, кто хочет тренироваться и одновременно весело проводить время. Обнаружить из чего состоят тренировки в учебном лагере ,
Что такое тренировки в учебном лагере?
Учебный лагерь тренировки высокой интенсивности , в основном выполняются на открытом воздухе со специалистом-тренером. Он обеспечивает тонизирующие результаты по всему телу, сочетая интервалы между спринтами с высокой интенсивностью и упражнениями с собственным весом, такими как удары руками и ногами.
В некоторых классах они посвящают время кардио упражнениям и упражнениям с собственным весом, таким как приседания, выпады и отжимания, в то время как другие могут включать в себя такое оборудование, как: гири, мешки с песком и свободные веса. Самый тренировочные лагеря для фитнеса встречаются в местных парках или спортзалах, и они предоставляют все необходимое оборудование.
Эффективны ли тренировки Boot Camp?
Эффективность этого типа тренировок основана на ограничении времени отдыха между каждым движением для достижения ускоренного пульса и быстрого сжигания калорий.
Типичное занятие в учебном лагере длится час и может сжечь около 600 калорий , а также помогает повысить выносливость, силу и аэробные способности.
Он ориентирован на групповые занятия с упражнениями в стиле милитари и функциональными движениями, такими как отжимания, приседания, спринты и приседания.
Что вы должны принести на занятия в учебном лагере?
- Удобная одежда и кроссовки.
- Обязательно принесите воду на случай, если поблизости нет источника воды.
- Хотя большинство занятий включают в себя тщательную разминку, всегда рекомендуется сделать быструю 5-минутную разминку и растяжку перед началом занятия.
Что мне есть и пить на уроках в учебном лагере?
- Чтобы поддерживать высокий уровень сахара в крови и уровень энергии, вы должны съесть углеводную закуску (фрукты или овощи) за час или два до тренировочного лагеря.
- Чтобы избежать обезвоживания, вы должны выпивать от 250 до 500 миллилитров воды за 30-60 минут до занятия.
Рекомендации, которые следует иметь в виду при тренировке Boot Camp
- Вы должны выбрать подходящий вам класс. Boot Camp часто является универсальным термином для всех занятий в тренажерном зале на открытом воздухе под руководством инструктора, поэтому обязательно ознакомьтесь с программами и посмотрите, ориентированы ли они на молодежь, взрослых, женщин, спортсменов или любителей, и выберите тот, который вам подходит. тебе идет.
- Убедитесь, что вы нашли инструктора, уровень интенсивности которого внушает упорный труд, а не страх. Найдите инструктора, который подходит вашему стилю, и, прежде всего, убедитесь, что он сертифицирован для занятий фитнесом.
- Знай свою силу. В то время как некоторые занятия идеально подходят для новичков в фитнесе, многие нацелены на более продвинутую аудиторию. Убедитесь, что учебный лагерь адаптирован к вашему уровню физической подготовки, и не бойтесь говорить, если упражнение окажется для вас слишком сложным.
- Приветствуйте своих товарищей-спортсменов улыбкой и не бойтесь выкрикивать подсказки на практике, например: вы можете! Вперед, продолжать! Продолжать идти! Не сдавайся! Мотивируйте своих коллег, они сделают это и за вас.
- Дайте 100% себя в каждом занятии для достижения наилучших результатов. Однако, если вы заметили, что слишком сильно напрягаетесь и чувствуете, что можете пораниться, лучше остановиться и поговорить со своим инструктором. Не забывайте прислушиваться к своему телу. Давить себя - это нормально, но с излишествами нужно быть осторожным.
заключение
Тренировочный лагерь можно делать на всех уровнях, и он предназначен специально для тех, кто хочет быть в отличной форме. Вы просто должны быть готовы усердно работать над этим. Не забывайте посещать занятия с сертифицированным и опытным инструктором.
