L-карнитин натуральная аминокислота, давно завоевавшая популярность в качестве дополнение потери веса .
Проще говоря, его функция - переносить жирные кислоты в митохондрии, что позволяет ему быстро сжигать жир и производить больше энергии.
Как вы можете видеть, функция L-карнитина легко понять, но это не некоторые дополнительные данные, которые ускользают, такие как продукты, которые лучше всего повышают его, его различные типы и даже возможные побочные эффекты, связанные с его потреблением, которые есть, что нужно знать.
Какие существуют типы L-карнитина?
Хотя L-карнитин является наиболее распространенным типом этого аминокислотного соединения, существуют и другие его типы, которые, хотя и менее известны, полезно знать:
- D-карнитин : этот тип карнитина может вызвать дефицит других типов в организме, потому что он препятствует его всасыванию.
- Ацетил-L-карнитин: достаточно эффективен для мозга до такой степени, что считается профилактикой болезни Альцгеймера.
- Пропионил L-карнитин : он широко используется при заболеваниях кровотока, таких как заболевания периферических сосудов.
- L-карнитин L-тартрат : он широко используется в качестве спортивной добавки из-за его быстрого всасывания и преимуществ, которые он дает для восстановления мышц.
Какую роль L-карнитин играет в организме?
Основная функция L-карнитина - переносить жирные кислоты в митохондрии, где они используются для производства энергии.
Кроме того, почти 98% L-карнитина в организме сосредоточено в мышцах. , а остальное - в печени и крови, что заставляет его играть большую роль в создании энергии и восстановлении во время упражнений.
С другой стороны, другие исследования показывают, что он полезен для мозга и предотвращает сердечные заболевания.
Подходит ли L-карнитин для похудания?
Учитывая все сказанное выше, вы можете подумать, что L-карнитин эффективен в качестве добавки для похудания. Однако похудание - сложный процесс, с которым нельзя бороться в одностороннем порядке.
Некоторые исследования предупреждают, что прием L-карнитина во время процедур по снижению веса может вызвать тошноту или диарею. Другие говорят, что его прием означает большую потерю веса.
Несмотря ни на что, исследований на этот счет немного, поэтому использование L-карнитина специально для похудения несколько приостановлено.
Как влияет L-карнитин на функцию мозга?
Ясно одно: L-карнитин полезен для мозга . Несколько исследований на животных указали на это, показывая, что это приносит такие преимущества, как замедление старения нейронов или повышение уровня обучения.
Точно так же исследование на людях гарантирует, что существует связь между постоянный прием L-карнитина и отсрочка появления симптомов Альцгеймера, у людей с риском этого заболевания.
Очевидно, что все эти исследования требуют дополнительных подтверждающих доказательств; тем не менее, они являются хорошим первым признаком в этом отношении.
Какие еще преимущества для здоровья имеет L-карнитин?
Помимо преимуществ, упомянутых выше, потребление L-карнитина связано со следующими преимуществами:
- Здоровье сердца: полезные свойства L-карнитина варьируются от регулирования артериального давления до предотвращения ишемической болезни сердца.
- Лучшая физическая работоспособность: хотя есть неоднозначные доказательства в этом отношении, баланс склоняется в пользу L-карнитина с точки зрения его преимуществ для физического восстановления, оксигенации мышц, производства красных кровяных телец и предотвращения мышечной боли, что является важным фактором. в физических упражнениях.
- Снижение риска диабета 2: исследование на людях показало, что L-карнитин лучше реагирует на пищу с высоким содержанием углеводов, что является важным фактором в отношении диабета 2.
Какие побочные эффекты у L-карнитина?
В качестве натуральной добавки L-карнитин вряд ли вызовет какие-либо побочные эффекты. Однако некоторые изолированные факторы могут вызывать эти эффекты у людей с определенными характеристиками, такими как тошнота, расстройство желудка или диарея. В любом случае, эти побочные эффекты возникают только при потреблении более 2 граммов в день.
Каковы лучшие источники L-карнитина?
L-карнитин часто употребляется в качестве добавки или лекарства. Тем не менее, это некоторые природные источники, из которых вы также можете получить:
- Говядина: 81 мг на каждые 85 гр.
- Свинина: 24 мг на каждые 85 гр.
- Рыба: 5 мг на каждые 85 гр.
- Курица: 3 мг на каждые 85 гр.
- Молоко: 8 мг на каждые 227 мл.
Интересным фактом является то, что организм, кажется, лучше перерабатывает L-карнитин, когда потребляется из натуральных источников чем при приеме внутрь через добавки. Исследования показывают, что это соотношение в два раза больше всасывания при попадании в пищу.
В общем, потребление L-карнитина в качестве добавки особенно рекомендуется для лечения определенных заболеваний или в качестве добавки, но никогда не заменяет натуральные источники при занятиях, требующих больших физических усилий.
Какая рекомендуемая доза L-карнитина?
Ассоциация рекомендуемая доза L-карнитина составляет от 500 до 2,000 мг в день. Однако эти уровни могут варьироваться в зависимости от типа потребляемого карнитина:
- Ацетил L-карнитин: доза может варьироваться от 600 до 2,500 мг.
- L-карнитин L-тартрат: рекомендуемая доза составляет от 1,000 до 4,000 мг.
- Пропионил L-карнитин: доза может варьироваться от 400 до 1,000 мг.
В любом случае, обзор исследований показывает, что дозировка примерно 2,000 мг (2 г) в день достаточна и безопасна для длительного употребления.
Когда рекомендуется принимать L-карнитин?
Добавки - не единственный источник L-карнитина. , не говоря уже о лучшем. Однако есть некоторые конкретные случаи, когда рекомендуется принимать добавки.
Например, веганы и вегетарианцы, отказываясь от пищи животного происхождения, также лишают себя доз L-карнитина, поэтому добавка может быть хорошим вариантом для компенсации.
Возраст - еще один определяющий фактор: с возрастом мы потребляем меньше L-карнитина . Поэтому его добавление по достижении старости было бы хорошей идеей.
Наконец, те, кто страдает циррозом и почечной недостаточностью, также могут получить пользу, поскольку их состояние препятствует их нормальному усвоению.
Справка
- Мауэр, Р. L-карнитин - Обзор преимуществ, побочных эффектов и дозировки. Для авторитетного питания. [Изменено в августе 2016 г.]
