TRX это тип упражнений, направленных на тренировка подвески который стремится развиваться функциональная сила улучшая гибкость, равновесие и стабильность центральной части тела, что требуется в любом виде спорта или физической активности. повседневная жизнь. Он был создан Рэнди Хетриком для морской пехоты США, и благодаря своему большому успеху он распространился как основная форма обучения по широкому спектру спортивных дисциплин, и сегодня он доставляет вас домой.
Для выполнения этого упражнения руки или ноги пользователя обычно поддерживаются одной точкой крепления, в то время как противоположный конец тела соприкасается с землей. Давайте посмотрим, как держать свое тело в форме с помощью 7 простых TRX для начинающих упражнения, которые проверят всю вашу верхнюю часть тела.
Основные упражнения TRX для начинающих
1. Отжимания TRX.
Это упражнение проработает ваши плечи, грудь, руки. Для этого начните с того, что ваши ноги будут поддерживаться ремнями TRX так, чтобы верхняя часть стопы была обращена к земле, а руки твердо стояли на земле. Поднимите тело так, чтобы вес приходился на ладони. Вам следует стремиться согнуть руки в локтях и опустить грудь между руками. Вы почувствуете работу своей груди и плеч, когда вернетесь в исходное положение.
2. Жим от груди с TRX
Это упражнение больше сосредоточится на ваших руках и груди, исключая ваши плечи. В этом случае Ремешок TRX будет на руках, а лицо должно быть далеко от якоря, ступни на ширине плеч. Возьмитесь за ручки и вытяните руки перед собой, чуть ниже плеч. Наклонитесь вперед так, чтобы ваше тело находилось на небольшой диагонали. Согните руки в локтях и опустите грудь, пока она не окажется между руками. Затем вернитесь в исходное положение.
3. Перевёрнутая тяга с TRX.
Для выполнения этого упражнения необходимо имитировать упражнение по гребле. Лягте прямо под TRX. Согните ноги в коленях, поставив ступни на землю. Затем возьмитесь за ручки на рукоятке TRX. Ладони рук должны быть обращены друг к другу, предварительно вытянув руки.
Затем поднимите свое тело на несколько дюймов от земли. Согните руки в локтях, чтобы подтянуть туловище к рукам, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен. Вернитесь в исходное положение.
В этом упражнении вы заставляете работать бицепсы и спину, поднимая и опуская туловище, медленно и контролируя. Вы также можете выполнять это упражнение с прямыми ногами, пятками на земле и телом по диагонали.
4. Жим с коленом на трицепс с TRX.
Для этого упражнения вам следует встать на колени перед захватом ремней TRX и крепко удерживать их ладонями вниз. Вытяните руки перед собой и держите их на ширине плеч. Согните руки в локтях, чтобы опустить верхнюю часть тела к полу, пока руки не будут на уровне ушей. В этот момент вы начнете чувствовать, что эти трицепсы горят. Вы можете сделать несколько альтернативных вариантов, например, наклонную. Вернитесь в исходное положение и начните заново!
5. Тяга узким хватом с TRX.
Этот ход - залог сильной спины. Возьмитесь за нейтральные ручки. Поднесите их к бокам груди, а затем опустите, вытянув руки перед собой, пока ваше тело не сформируется по диагонали. Сожмите лопатки вместе, сгибая руки в локтях и напрягая корпус. Затем снова подтяните туловище, чтобы закончить упражнение. Спуститесь, чтобы начать все сначала.
6. Разгибание на трицепс с TRX.
Проработайте трицепс этим простым, но сложным движением. Для начала встаньте прямо и возьмитесь за ручки ремешка TRX перед собой ладонями вниз. Вытяните руки перед собой на уровне глаз. Сгибайте руки в локтях так, чтобы руки оказались за головой, а локти не оказались по обе стороны от лица. Тогда начни заново.
7. Качели для гольфа с TRX
Это упражнение включает в себя движение, подобное тому, которое мы выполняем при игре в гольф и качелях. Для этого встаньте перед якорем, расставив ноги чуть больше ширины плеч, и возьмитесь за ручки вытянутым хватом. Держите вес на пятках и из этого положения согните бедра вперед, одновременно опуская руки на уровень груди.
Постарайтесь смотреть вперед на протяжении всего движения, оттуда вращайте туловище, вытягивая правую руку за собой и вытягивая другую руку перед собой. Повторите то же движение с противоположной стороны.
Начните сегодня, и когда будете готовы, вы сможете упражнения с TRX на среднем уровне.
Справка
- 45 безумно эффективных упражнений TRX. Для Greatist.com. [Проверено в: Январь 2016 г.].
