A спортивные травмы это то повреждение, которое возникает в организме после занятий какой-либо дисциплиной или во время выполнения физических упражнений. Эти травмы могут быть получены случайно или из-за плохой техники во время выполнения тренировок.
Травмы могут ухудшить вашу физическую работоспособность, требуя немедленной медицинской помощи и скорейшего выздоровления. Эти недуги могут стать очень болезненными и полностью обусловить ваше состояние. физическая активность в спорте вы тренируетесь.
Виды спортивных травм.
Медицина классифицировала распространены следующие виды спортивных травм:
- Растяжения: это является неестественным разрывом, изгибом или растяжением связок. Они обычно болезненны и вызывают воспаление. Он требует немедленного медицинского лечения.
- Опухшие мышцы: вызвано тем, что мышца подвергается спортивным перенапряжениям, вызывающим онемение и жжение в мышцах. Их следует лечить арникой и противовоспалительными кремами, которые можно принимать перорально, например, ибупрофеном.
- Порванные мышцы и сухожилия: результат чрезмерного растяжения сухожилия или мышцы, вызывающего их разрыв. Разорванная мышца вызывает сильную боль и требует немедленного лечения.
- Вывихи: смещение сустава из исходного положения в другое. Требуется лечение у физиотерапевта. Обычно они вызывают отек и воспаление с покраснением.
- Травмы колена - Постепенное изнашивание хряща колена приводит к отеку и боли. Этот тип травмы обычно проявляется у танцоров.
Уловки, чтобы избежать спортивной травмы
Заниматься спортом очень весело, просто нужно стараться соблюдать правильную технику. Далее список приемов и будут даны рекомендации, чтобы избежать будущих спортивных травм на тренировках.
Предварительный прогрев
Вы должны подготовить свой опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы с разминкой тела, включающей движения головы, правильное положение спины, круговые движения плечами, вращение туловища, движения бедер, рисующие с ним круги, вперед-назад и в стороны, а также растяжку ног.
Иметь защитное снаряжение от спортивной травмы
Защитное снаряжение – это любой аксессуар это поможет вам избежать травм вашего тела и будет зависеть от типа дисциплины, которую вы практикуете. Например, если вы танцор, какие-то наколенники и специальная обувь.
Если вы хоккей игрок или вы едете на велосипеде, шлем, запястья и налокотники являются основные элементы для защиты вашего тела , поэтому важно использовать их, чтобы избежать спортивной травмы.
Прекратите заниматься спортом при получении травмы
Если занятия спортом — ваше хобби, может показаться, что после травмы вам захочется продолжить тренировки. Занятия спортом после травмы или после выздоровления это не очень хорошая идея. Это может усугубить вашу травму, заставив вас оставаться дома в течение длительного времени, отдыхать и даже может вызвать новые травмы .
Некоторые патологии, такие как головная боль и сердечная аритмия не следует пренебрегать, и категорически запрещается заниматься спортом, если вы страдаете от любого из них. Если у вас есть вывихи или боли в мышцах, важно не практиковать, так как вы можете усугубить травму.
Хорошая диета и гидратация предотвращают спортивную травму
Потребление продуктов, богатых клетчаткой, витаминами и минералами, после сеанса упражнений, тренировок и занятий спортом восполняет вашу энергию и обеспечивает организм белком для защиты мышц и тканей от любого повреждения мышц. Кроме того, необходимо восполнить потерю жидкости при физической нагрузке за счет потребления воды.
Поедание пищи восстановить мышечные волокна после тренировки — это практика, которая поможет вам оставаться здоровым и стабильным. Для восстановления мышц после тренировки рекомендуются продукты, богатые белком, такие как яйца, красное мясо и растительные белки. Эти продукты содержат белки, такие как карнитин, креатин и глютамин, которые идеально подходит для роста мышц и восстановления.
Восстановление после занятий спортом
После того, как вы закончите свой спортивный день, важно сделать более легкую растяжку, такую как ходьба, растяжка головы, туловища и ног еще десять минут, чтобы уменьшить мышечную боль на следующий день, а также сохранить гибкость, что полезно. для снижения риска травм.
Это важно для постепенно замедляйте упражнение после интенсивного сеанса. Если мы прервем упражнение в силу самого факта , мы можем вызвать мышечные травмы, такие как судороги. Например, если мы делаем высокоинтенсивное вращение сессии на велосипеде, мы должны понемногу снижать обороты, прежде чем полностью остановиться.
Растяжение мышц сразу после пробуждения
Растяжка после пробуждения необходима для расслабления мышц нижней части спины. Для этого мы рекомендуем повеситься на боковой перекладине достаточно высоко, чтобы наши ноги были подвешены. Вы должны держать штангу с усилием и растяни спину столько, сколько мы можем.
В случае отсутствия перекладины мы можем потянуться с земли, для этого мы встать в положение доски и вытяните спину настолько далеко, насколько может наше тело. Просыпаясь, очень важно аккуратно размять суставы рук и ног. Когда люди становятся старше, им нужно делать эти растяжки чаще.
Спите соответствующие часы
Если мы идем в спортзал или на спортивную площадку без достаточного отдыха, мы можем испытывать истощение и другие состояния. Недостаток сна сделает тело не полностью бодрствующим. Кроме того, упражнение будет кондиционированным и производительность будет ниже. В этих видах спортивных занятий очень вероятно, что мы не сможем показать наилучшие результаты, если не будем спать от шести до восьми часов в день, что также увеличивает риск получения травмы .
Не делайте неправильных упражнений
Есть много гуру, которые рекомендуют упражнения через интернет-платформы, но у них нет прочной научной базы, доказывающей, что такие упражнения полезны для нашего организма. Выполнение неестественных упражнений может привести к спортивной травме.
Упражнения в тренажерном зале, такие как тянет позади шеи или затылка, а также отжимания на брусьях со штангой за шеей могут привести к таким травмам, как вращательная манжета плеча и другие части плеча.
Также не следует бегать по каменистым и каменистым склонам, так как можно повредить подошвы ног. Кроме того, выполнение этих типов тренировок перегрузит ваши колени усилием, которое выходит за их пределы. диапазон сопротивления. рекомендуется производить только Бег на равнинной местности и склонах.
Получите консультацию только у профессионалов
Когда вы идете в спортзал или спортивный центр, вам следует обратиться за помощью к присутствующим в зале тренерам и консультантам, так как они будут знать, какие упражнения порекомендовать в зависимости от вашей спортивной цели. Этот вспомогательный персонал также порекомендует определенные тренировки в зависимости от вашей физической формы, возраста, роста, они примут во внимание, если вы страдаете от ранее существовавших заболеваний, таких как кровяное давление или мышечные травмы.
В заключение, чтобы улучшить свое физическое состояние без травм, не нужно производить впечатление на других, нужно просто следовать правильным рекомендациям и быть дисциплинированным спортсменом.
Рекомендации
- УОКЕР, Брэд. АНАТОМИЯ СПОРТИВНЫХ ТРАВМ, Л.А. (Цвет). Редакция Пайдотрибо, 2009.
- АДАМЕ КАРМОНА, Серхио. Спорт, связанный с травмами поясницы. 2020.
- АЛАВА ПЕСАНТЕС, Энтони Ксавье. Физическая подготовка для восстановления после травм голеностопного сустава у спортсменов, занимающихся скейтбордингом. 2020. Дипломная работа. Университет Гуаякиля, факультет физического воспитания, спорта и отдыха.
- COMPAÑÍAS DE SALUD, Y. Sport & Salud.
